koniec redukcji

[...] jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do rzeczy. Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (nie lubię tego słowa :D) i rzeźbienie mojej sylwetki. Zalezy mi, jak już pisałam, na sylwetce wyrzeźbionej i wysportowanej, dlatego czekam na rady dot. redukcji. :) Na koniec jeszcze zdjęcia, niestety mało aktualne - ważyłam wtedy 50 kg, po grypie żołądkowej :P: http://www.pl.image-share.com/upload/139/64.jpg [...]

[...] Moje pytania : 1. Czy jest sens brania w tym okresie od początku HCG 250IU 2x w tygodniu? Pod innym postem czytałem zalecenie, aby brać ten środek w połowie cyklu i na koniec. 2. Wykonywałem badania 2 miesiące temu, czy powinienem je wykonać ponownie przed cyklem? 3. Wiem, że powinno sie wykonywać badania w tym samym labie cały czas, ale z [...]

[...] poprawienie blędów czy naprowadzenie na właściwy tok rozumowania z układaniem diety jeśli coś robię nie tak, póki co uczę się na metodzie prób i błędów ;) Niedługo postaram się wrzucić zdjęcia. Na koniec dodam, że jestem osobą zdeterminowaną i konsekwentną, ciężko się zniechęcam, liczę na pomoc, zwłaszcza z ułożeniem treningu :) Pozdrawiam

[...] i waga i pomiary stoją w miejscu. Została więc dieta zmodyfikowana i teraz ma B120 W60 T30, gdzie przykładowy dzień rownież załączam poniżej - dieta_2015-01-22.png. No i na koniec właściwe pytanie - czy obecna ilośc kalorii nie jest już zbyt mała dla mnie i czy czasem nie mam zbyt dużo białka w diecie a za mało tłuszczy? [...]

[...] do tworzenia tkanki tłuszczowej - zachodzi jedynie w przypadku niedoboru glukozy, więc przy zbilansowanej diecie nie występuje taka sytuacja. Prawda czy fałsz? 2) Na koniec dnia Janek ma już zjedzone 2700kcal zgodznie z założeniami, ale dokłada do tego szejka - 30g WPC na wodzie co daje 115kcal więcej do dziennego bilansu. Czy szkodzi [...]

[...] OSTROWIA WPC 80 900g - jakis inny pomysl ? Trec NitroBolon II 550 g ALBO Olimp Creatine Xplode 500 gram - nie wiem ktory lepszy Dobre bedzie to połacznie ? Sumplemety mam zamiar brac po redukcji, czyli pod koniec MAJA, jednak chcialbym juz je zakupic. ps teraz brałem kreatyne z Olimpu, jednak ze dostała mi sie do niej wilgoc i ja szlak trafił.

[...] ketoza, planuje zejść do 30gr/dzień ). Będzie w porywach 1800 kcal dziennie. W pierwszym tygodniu doskonale mi się ćwiczyło (mimo leczenia grypy w tym czasie) niestety pod koniec drugiego tygodnia poczułem znaczny spadek siły, podobnie pod koniec zeszłego jeszcze większy spadek siły, a teraz już od początku tygodnia marnie mi idzie. Jaki [...]

[...] hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 [...]

[...] 36 latek na karku ). Przeszedlem na diete zbilansowana i schudlem okolo 20 kg ( trwalo to jakies 10 miesiecy, ale tak chcialem aby jak naj mniej stacic miecha ). Pod koniec tego okresu bylo mi juz ciezko trzymac diete i sobie troszke pozwalalem za duzo, ale postanowilem przejsc na low carb w celu zwiekszonej samo kontroli i dalej zeszlo [...]

[...] kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z akademika.:D Przydatne informacje: [...]

[...] około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są ruchome a mianowicie mięso z piersi zamieniam na wołowinę, rybę 1:1 . Ryż jest zamienny 1:1 na makaron pełnoziarnisty z żytem, [...]

[...] siłowe, czy tylko cardio ?. 2.Jakie ćwiczenia cardio ?,orbitrek,rowerek czy coś innego ?. 3.Słyszałem że podczas redukcji powinniśmy odjąć kilkaset kalorii od dziennego zapotrzebowania.I tu kłania się pytanie ile Ja tych kalorii na początek mam Sobie odjąć 300-350 kcal czy więcej ?. Na koniec powiem że chciałbym schudnąć 8 kg w 2 miesiące.

[...] jeżeli chodzi o utrzymanie siły itp), i dodatkowo czy dieta którą zaproponuję jest odpowiednia do redukcji BF, chodzi tu głównie o dobór produktów mlecznych. A i na koniec zastawiam się nad wrzuceniem Hydroxycut Hardcore X, do przyśpieszenia spalania bo czasu mam nie wiele (I etap sprawnościowy będzie koło 10 - 12 stycznia 2014), kiedyś [...]

[...] ok. 3,2g/kg -reszta tłuszcz -kcal- 2550 Fotki i wymiary będę lada moment- dziś, max jutro. Miesiąc mnie na siłowni nie było, więc nie będzie to ciekawy widok Będą teraz i na koniec na pewno + kilka w trakcie. wymiary na początku i na końcu relacja co jakiś czas Test zaczyna się dzisiaj porcja KA rano juz była zapachu i smaku nie ma jak opisać, [...]

[...] 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Szacunkowy poziom BF: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + trening, czasami wyjście do znajomych Aktywność treningowa: 3x w tygodniu Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że w głównej mierze było to złe [...]

[...] punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W [...]

Od razu do rzeczy. ;) Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry. Trening siłowy 5x [...]

[...] Po 15-30 minutach sen (sen 6h-9h) Tak wygląda mój dzień treningowy, nietreningowy wygląda identycznie z tym, że zamiast siłowego robię same aeroby + 15min-20min brzuch na koniec. 30min rowerek + 30min szybki chód na bieżni 65%HRmax. W takiej sytuacji jem 2,5H przed aerobami, BCAA wrzucam 30min przed i odrazu z WPC po treningu. Reszta bez [...]

[...] się ćwiczyć wszystkie/większość partii ciała ćwiczeniami wielostawowymi, na wolnych ciężarach, ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4 serii po 10/12 powtórzeń (pod koniec ćwiczenia boli, ale jakoś daję radę). Ćwiczenia takie jak: przysiady z obciążeniem, wykroki, wiosłowanie sztangielkami, wyciskanie na klatkę sztangielek/sztangi/na [...]