koniec masy

Możesz spokojnie podbić kcal do 2800 i obserwuj czy waga pod koniec tygodnia się zmieniła, dodatkowo białko możesz spokojnie podbić do 200/220, a z tłuszczem zejść do 0.7/0.8 na kg masy ciała, resztę kcal dobic ww

Możesz spokojnie podbić kcal do 2800 i obserwuj czy waga pod koniec tygodnia się zmieniła, dodatkowo białko możesz spokojnie podbić do 200/220, a z tłuszczem zejść do 0.7/0.8 na kg masy ciała, resztę kcal dobic wwnie ma co tak doradzać żeby tyle podbił.niech wylicz na nowo dobrze zapotzrebowanie a nie zabawa w strzelanie na oko. Czemu tak nisko z [...]

[...] , to nawet jakbyś sobie powtarzał w kółko NIE , to i tak nie masz szans . Półtora roku temu po 10 przysiadach z obciążeniem 27 kg nie mogłem chodzić przez tydzień . Pod koniec 2013 roku przysiadłem dwa razy z obciążeniem 110 kg . Przysiady i martwy ciąg są moją amfetaminą . Czuje się po nich jak Bóg . Odkryłem formę przysiadu przy której nie [...]

no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] naświetli Ci on trochę o co chodzi w tej zabawie. potem polecam ten(mojego skromnego pomysłu :) bo może się okazać że niekoniecznie chodzi o masę- http://www.sfd.pl/Jak_zacz%C4%85%C4%87_-t561608.html a na koniec polecam to- split- [...]

[...] prawdopodobnie beda sie staraly obnizyc mozliwosci do takiego poziomu ze nie padnie Ci na zdrowie... twierdzenia o "zmianach byle jakich" sa niekompletne.. dotycza raczej zablokowanej psychiki, a nie organizmu samego w sobie! Temat-rzeka... a przynajmniej na kilka artow polaczonych na koniec w jeden - "syntetyczny".

[...] że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat. nerki chcesz sobie uszkodzić? BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek tłuszcze jeśli ma być [...]

A jak mam sie ustosunkować do tego ? https://www.youtube.com/watch?v=XVIsZnkMHHI od 11:44 Dodam, że pod koniec cyklu z treningiem FBW byłem " nie do życia" heh Oczywiście oprócz diety nie stosuję żadnych "dopalaczy". Bo szczerze mówiąc oczekiwałem czegoś więcej po tych ponad dwóch miesiącach z FBW :( (dieta była trzymana non stop, po ok miesiącu [...]

prop+winem na koniec cyku,w celu ubicia,zwiazania masy zdaje sie byc sensownym,ale kucia w hooi,zobacze jak bedzie... polece: 1-9 deca 400mg.e7d (mam 2 flakony z EC a one ponoc zawsze sa walone o 1cm. 1-8 prolo 400mg.e7d. (7pak/35 strzalow) 9-13 wino 30/40mg ed (Razak 100sztuk 1tab.10mg) albo 1-9 deca 400mg e7d 1-7 prolo 500mg e7d 8-11 prop [...]

[...] węgla na poziomie 30g ale w twoim przypadku to nie ma sensu. 178cm +80kg. Węgle mniej na poziomie 120-150g (tutaj może ktoś mnie poprawić). Natomiast Chcę dodać na koniec, iż artykuł ten powstał z myślą o WSZYSTKICH chcących zrzucić zbędne kilogramy. Nie jest to artykuł przeznaczony dla osób ćwiczących, które chcą "szlifować" formę [...]

no widać że brakuje sporo masy :) powodzenia w osiągnięciu celu, jeżeli chcesz dotyrać klate rób wl np 3 serie poem wl skos 2 serie i na koniec rozpiętki 3 serie :), na bica i trica dodaj po 1 serii :))

Muszę to koniecznie dodać Stałe ciężary to wróg dla rozwoju siły i masy mięśniowej. Wyjątkiem są ewentualnie końcowe ćwiczenia na treningu, typowe izolacje, ewentualnie ćwiczenia na"dopompowanie mięśnia"pod koniec treningu.

[...] wiem używana przez was "siła" to energia/pęd generowany przez ruch całej masy ciała i przekierowany do ręki (nie mam pojęcia jak to robicie z tak małym ruchem) możesz mnie poprawić/wyjaśnić laikowi na czym to polega? na koniec przyznam że interesuję się tym ponieważ wizja odrzucenia przeciwnika/sparingpartnera małym ruchem ręki jest wspaniała 8-)

Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9 Cytuję: Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak [...]

Ogólnie masz za mało masy. Nie dadzą Ci nic żadne ćwiczenia specjalnie na środek klaty, koniec bicepsa czy środek brzucha. Łap masę, wtedy będziesz się martwić taimi rzeczami.

[...] brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) Zapomnij. W agresywnej masie brzuch jestem celem 10 rzednym. Na samym koncu. 1 raz w tygodniu 2-4 cwiczenia i koniec. Nie trzeba wiecej bo zastopujesz postepy innych parti. Powiem szczerze ze w agresywnej masie czesto brzucha wogole nie dotykam a i tak ladnie rosnie.

[...] min cardio (bieżnia lub rower) - potem trening Ewy Chodakowskiej jako ze nie mam pojęcia jak się za to zabrać na siłowni ( http://www.youtube.com/watch?v=HGwB12uS0Hw ) - na koniec 20 min cardio - np. interwały Jeśli chodzi o bilans energetyczny to ok 1200-1500 kcal, bez chleba, makaronu, alkoholu, cukru, soli itp. głównie białko ( i tutaj moje [...]

[...] przysiadu, brak wioslowania atlas narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys rozpisal [...]

[...] 4s sam niewiem czy tych serii za mało powiedzcie mi napiszcie mi czy ten plan jest dobry. AA bym zapomniał w 1 serii robie 12 powturzeń w drugiej 10 trzeciej 8 czwartej 6. i koniec ćwiczenia. Powiedzcie czy dobry ten planik : Wtorek (Klata Triceps) Czwartek (Plecy Biceps) Sobota (Barki Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w [...]

[...] zakupy itp. Jednym słowem pogłębiaj swoją wiedzę, doczytując w działach, i powoli się przestwiaj na dietę. wynika to z faktu, iż nie mam kiedy nań chodzić. Nie musisz koniecznie chodzić na siłkę. Możesz np. ćwiczyć w domu. Od października przeprowadzam sie do Krakowa więc powinno być luźniej. Ewentualnie w wakacje moge już zacząc (tylko [...]