kondycje

Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.

Po pierwsze: nie da się szybko zbudować masy mięśniowej, a w szczególności jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i [...]

[...] hormonalna jest o wiele gorsza. Raz w tygodniu możesz wrzucić krótkie sprinty z dużą powtarzalnościa, przy dobrej diecie powinno to troche mięsa dołożyć na całym ciele, a i kondycje poprawisz. Np 10x30m z 10 sec przerwy miedzy nimi, zależnie jak dasz rade. Pamietaj, ze bez solidnej ilosci jedzenia nic nie ruszy. Obowiązkowo wyrzuć wszelkie [...]

Śledź w sosie pomidorowym bardziej mi smakuje. Może, aby dopełnić tłuszcze, łykać codziennie kilka kapsułek omega3 lub pić olej z oliwy? Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tym systemem. Ze względu na depresję, znowu przytyłem. Kilka dni temu skończyłem pracę na budowie. Dodatkowo ćwiczę kondycję jeżdżąc rowerkiem stacjonarnym godzinę dziennie od [...]

no to mam inne zdanie, ale ile ludzi tyle gustów :-) kolego jezeli ide w trening zima czy cosik dla zdrowia to wtedy nie ma to tamto czlowiek sie sniegiem natrze biegam w ciezkich butach zeby podkrecic kondycje etc ale jak swiezo po pobudce czy zleniony albo wyje..bany po pracy to nie mam ochoty

Dzień 27 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 http://i60.tinypic.com/j0ywl1.jpg Tabata squats... Nie na moją kondycję chyba jeszcze }:-( Ale miło było się zmierzyć z własnymi słabymi girami :-D z taką warstwą tłuszczu na nogach wydawały się spompowane bardziej niż u Pudziana xD średnie HR 149, MAX 161 - odpoczywałam póżniej już ok 15 sekund, bo nie [...]

[...] kości mówimy. Możemy podawać średni nacisk potrzebny do złamania kości udowej, ale średnio to z psem poruszamy się na 3 kończynach. Kość staje się mocniejsza w miejscu złamania po prawidłowym (i pełnym) zrośnięciu. Trening z ciężarami również wpływa na kondycje kośćca. Mity o super utwardzaniu kości prosto od tajów już dawno zostały obalone.

+ aeroby i bieganie, tylko kontroluj wagę, bo przed zawodami kondycję się robi.

Co do zawodów to ten sezon jest dla mnie słaby, bardzo mała ilość startów, i ciągle borykam się z jakimiś mniejszymi bądź większymi urazami. Miałem mieć w tym roku jeszcze tylko jeden start 16 sierpnia w Bytomiu ale zrezygnowałem z niego bo muszę wyleczyć wszystkie urazy do końca , do tego ostatnio trenowałem z dużo mniejszymi obciążeniami i [...]

A jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan pod SW by były w nim treningi na kondycje,siłę ,wytrz.,dynamikę i szybkość?

Oj, to w takim razie daleko mi do wydolności tlenowej na poziomie interwałów. Zostanę więc na poziomie amatora i będę poprawiać kondycję. Dziękuję bardzo za odpowiedź.

Hmm ja z kanapy przezucilam się od razu na squaty i mc... oswajam się ci najwyżej ze znienawidzonym aero xD bo mam kondycję dziadka zbalkonikiem

Hmm ja z kanapy przezucilam się od razu na squaty i mc... oswajam się ci najwyżej ze znienawidzonym aero xD bo mam kondycję dziadka zbalkonikiem nie gadaj kochana! ja po 4 minutach truchtu ciągiem prawie wypluwam płuca :))

Hmm ja z kanapy przezucilam się od razu na squaty i mc... oswajam się ci najwyżej ze znienawidzonym aero xD bo mam kondycję dziadka zbalkonikiem nie gadaj kochana! ja po 4 minutach truchtu ciągiem prawie wypluwam płuca :)) serio, serio, nigdy nie ćwiczyłam, aż pewnego dnia dostałam karnet na siłkę i tak się zaczęło, jakiś progres jest, ale na [...]

Aniu, proponuję czasowo wyłączyć w tym dniu siady, czyli zaczynasz od RDL'a. Będziemy obserwować jak idzie i jak będzie przekładać się to na kondycję Twoich kończyn dolnych. Ogólna tygodniowa aktywność na dolną część ciała jest całkiem spora i myślę, że możemy sobie pozwolić na taki eksperyment (ale nie naukowy %-) )

A mógłbyś napisać jak efekty po tak długim czasie z Lafayem? Chodzi mi o sylwetkę, samopoczucie i kondycję. Widzisz jakieś znaczące postępy?

jak nie palisz już papierosów jakiś czas ani elektronicznego to nie pal wcale ani tego ani tamtego. ciesze się za to, bo mam pewność że nieważne w jakim będę agonalnym stanie to analoga nie zapalę. brzydzę się już nimi. a na kondycję epapieroch nie wpływa

Dzięki bardzo! Czytałem właśnie o tych interwałach, wydaje się być ok :) Spróbuję i mam nadzieję, że się uda szybko poprawić kondycję!

Ciężko będzie ale może Janek znajdzie jakiś sposób. Jeśli będzie w formie to ok. Janek w parterze też dobrze sobie radzi i potrafi poddać. Ważne aby była siła i kondycja. Latifi to byk ale w jego kondycję nie wątpię. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502477_849800118372055_8272548277676133924_n.jpg

raczej tego hiita spróbuje pobiegam sobie przy okazji kondycje poprawie bo ostatnio ciezko z tym :)