obiad sniadanie a teraz miska upadla zjadlem ciasta i wypilem kawe potem jeszcze zjem salate i jakies szynki bo zostalo a jutro juz calkiem powrot do rzeczywistosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 16:19:12 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 16:20:26
[...] TUTAJ ZAMIAST TWAROGU DAL BYM NP.JAJKA Z KASZA DO TEGO OLIWA I WARZYWKA I DODAL BYM JESZCE POSILEK BEZPOSREDNIO PRZED SNEM TAK 20MIN.TWAROG Z OLIWA,I W 2POSILKU WIECEJ CHLEBA DAJ,KOSZTEM BANANA jednak za duzo tych kcal daj tak bialo z 2,3g tluszcz 1,3g wegle 6g jak by masa stala dowal wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 17:01:43
w szatni poszedl godzine temu gainer wlasnej roboty po treningu a teraz to,to w kubku to barszczyk 2 sniadanie/przedtreningowy w szkole sniadanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-15 14:09:20 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-15 14:10:46
[...] (białkowy) 2 kromki chleba mieszanego B: 2; T: 0.5; W: 21 4 jaja B: 30; T: 23.5; W: 22 ok.dodaj warzyw jezeli ten ostatni jesz na 20-30min przed snem to ok. ale jesli wczesniej to dorzuc bezposrednio przed spaniem np.twarog z oliwa,i zwieksz ilosc tluszczu w diecie daj z 1,3g na KMC pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-15 14:29:23
koles08 też maturzysta? Czy już wyższy stopień wtajemniczenia? Ja po 19 to samo co wcześniej, niebawem wiejski, marchewka, trochę pestek dyni. myślałem, że żartowaliście z tym kiblem U mnie jest jeden koks w klasie, ale jakoś nikomu nie przeszkadza, że ma kanapki jak 5 kanapek normalnego człowieka, czy jakiś posiłek. Zmieniony przez - Eoghan w [...]
[...] jeszcze przy wyciskaniu sztangielek na skosie też mnie czasem pieką.. widocznie słabe są.. tyle, że od początku przygody z siłownią mam taki problem i myślałem, że się poprawi, ale jakoś tak nie bardzo.. dzięki koles08 Sabak90, czy spinam? staram się czuję ich pracę z początku w ogóle nic nie czułem, ale powoli zaczynam dochodzić do wprawy
eh.. chłopaki na dniach obliczę swój bf to zobaczycie jak ma się sprawa z sadłem bo mam wrażenie, że fotki nie do końca oddają to jak to naprawdę wygląda koles08 jutro będzie trening, to będzie wypiska a micha trzymana i tyle! cóż więcej mogę rzec.. żadnych rarytasów nie było to nie ma się czym chwalić Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
co do okraglych plecow to stan prosto jedna reke poloz na brzuch druga na dolny odcinek plecow i podciagnij bary do gory i staraj sie taka pozycje utrzymywac chodz wyprostowany to powinno pomoc,katuj tez brzuch,jakies unoszenia nog do gory,itp. aha zapotrzebowanie radze dac na zero Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:26:23
daj 2,5 na poczatek daj poprostu mniej miesa/ryb/twarogu i bedzie ok.najwiecej bialka ma byc na sniadanie przed/po treningu i na noc jak masa by stala zmniejszasz bialko tak do 2,2g podbijasz fat,wliczaj rolinne i zwierzece Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:42:50
[...] ten co jest z dzis to jest z bananaem ok.60g,2 lyzeczkami kako,cynamonem,para kropelkami aromatu rumowego,100g owsa,2 jaja,mleko ok.50ml,woda ok.50ml polany niewilka iloscia jogurtu danone naprawde pyszny,do tego kawka z mleczkiem polecam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:01:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:03:53
[...] Surówka (też ta co wyżej) 145g bez surowki 5 DANIE: Omega-3 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 50ml Whey Protein OLIMP 30g sam twarog starczy,oliwy daj z 10g a nie 50 co do surowki to wywal z niej rodzyny,twarog i zrob np. taka pekinska,pomidor,papryka,ogorek,cebulka ew.troche kukurydzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:16:30
na kolacje dodaj sobie np.jajka a przed snem zjedz ser poltusty co do bialka to podana ilosc to lacznie z roslinnym czy tylko zwierzece??jak lacznie to ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:34:40
koles08 Jaki masz sposób na przewracanie takiego placka na całą patelnię? Bo ja ostatnio próbowałem, i niestety musiałem go przeciąć na pół tak czy siak
radzil bym masowac zlap jeszcze z 7-10kg i wtedy bedziesz myslal o wycince,basen jak najbardziej mozesz dodac co do utraty miecha na redukcji jezeli jest ona dobrze przeprowadzona to spadki sa niewielkie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:07:58
do snaidania dodaj np.jajka,do 2posilku wiecej twarogu,dodaj takrze warzywka i jakaqs oliwe/maslo przed treningiem wywal te brzoskwinie i dodaj tam oliwy i warzyw w 3posilku dodaj tez warzyw i oliwy,po treningu za miod daj ryz,ew. bezposrednio po trneingu mzoesz dac owoc/miod Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:13:08