koles08

ta dieta to jest obecnie redukcyjna tak? Dieta wyglada ladnie co do bialka to 2,6 samego zwierzecego czy z roslinnym? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:38:28

zdecydowanie za malo kcal jestes EKTO dowal troche wiecej!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:42:16

[...] 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej troche czasu i wszystko przygotuj! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 18:19:10

[...] oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 20:34:35

koles08 widzę że się orientujesz bardzo cię proszę zajrzyj http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_problem%2Fmoja_dieta-t475391.html i zerknij na foty P.S sorry za spam

Oj kiepsko wyglądasz :D ale spoko ja mam 183cm i też się kiedyś doprowadziłem do 56kg :/. Co do brzucha to koles08 ci naskrobał że przy takiej wadze raczej nie ma problemu z tłuszczem. Miałem to samo chodziło o to że większość warzyw mnie wzdymało i brzuch wyglądał jak balon, potem zauważyłem że dzieje się tak też przez węgle (u ciebie może też [...]

[...] kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel) do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 07:53:30

[...] 100g Makrela wędzona - 120/150g tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i warzywami 22:30 Przed snem Mleko 500 ml wywal daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 08:01:25

sory ze nie odpisywalem ale mi powiadomki padly. Prace dostalem od: YodoNk Mnich. xpotix Wikt djklimz krzpuma proangel alex1985 koles08 myszinho Prace mozna jeszcze nadsylac do godziny 15.00! Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-02-22 19:01:28

Twarogu nie dajesz z rana ponieważ zawiera kazeinę czyli wolno wchłanialne białko, nie dajesz go ponieważ z rana musisz zatrzymać nocny katabolizm dając szybko wchłanialne białko najlepiej daj jaja tak jak napisał ci koles08, możesz zrobić omleta z jaj i płatków owsianych. Dużo przepisów jest w Kuchni SFD.

koles08 Dzieks za rady :) Nie wiem czy się udało ale kliknąłem na przyznaj soga. Jeszcze jakby ktoś mógł skomentować, przede wszystkim te moje suple. Bo się nie znam a oprócz wymienionych wyżej powodów. Słyszałem że jak się trenuje niezbędne są dodatkowe multiwitaminy. Tylko nie wiem czy jak będę brał to wszystko nie przesadzę i czy w razie czego [...]

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

OFICJALNE WYNIKI KONKURSU krzpuma-50zł na zakupy w sklepie SFD koles08-50zł na zakupy w sklepie SFD Zamawiając w sklepiku musicie zamieścić formułkę (będzie pole do wpisania uwag): "zamowienie darmowe za miesiac luty 2009r, (tutaj prosze podac link do tego tematu ) , zamowienie do 50 zł , ustalone z adminem forum i os kogutem" Wasz [...]

obiad z piatku z piatku kolacja Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 19:56:04

potreningowy z soboty sniadanie siostry nie tknolem tylko powachalem Adriano 18 co to jest? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 20:09:37

tak,glownie do sniadania i potreningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 20:34:03

Exee to bialko to razem z roslinnym tak? zetnij wegle do 4,5g na KMC i obserwuj jak masa by stala podbij fat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 20:47:32

koles08 co to jest nad jajkiem na talerzu? adriano18 Jak ładnie podane, a jaki wykwintny sos :E Ja wcinam serek wiejski piątnica "lekki - tylko 3% tłuszczu"

pestki i wiorki np. do sniadania ew.daj mleko 2% wtedy w niedziele zrob wolne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:27:05 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:27:28

zalezy jaki to rodzaj miecha(jak chudzsze to raczej sok wyplywa i smak ew.troche fatu jak tlustte to tez fat ale wliczasz w bilans cale miecho przeciez do tego warzywka rozgotowujesz w tym i miksujesz i extra sosik Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:41:43