koles08

[...] dam z 5g wegli i bede sidzial na dupie oprocz silki to brzuch podleje,nie chce robic jak przed rokiem 20kg w 15miechow w tym z 7-8cm w pasie wole wolniej a lepiej elmichu witam,może cię natchne czymś zabrzanin nom chudo dzieki Aktualnie wcinam placucha,wreszcie 2 dni wolngo i byczenia sie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-11 08:57:10

[...] 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 5.kurak,warzywa,orzechy 6.białko,warzywa,oliwa zapas ryzu na 3-4dni Trening: brak Suple: mono rano bartek Student napisal stud: mam nadzieje ze sie nie nabijasz ze mnie s.m.p.a dzieki stary pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-12 12:46:24

[...] 2 jaja + kanapka z serem zółtym i pomidorem 5. Twarożek + oliwa 15 G studensky Dajesz to co masz pod ręką. Ja akurat takie coś miałem. Często kiełbase daje na 2 sniadanie bo innego miesa nie mam ;) koles08 A co mi tam co tydzien pol kontenera z hipermaretu do mnie jedzie zawsze Bład bo dawałem kg przy treningu i się zagapiłem Pozdrawiam.

debee 500g na 3 dni po 2 posiłki dimnariel spokojnie przez tydzien nawet może leżeć stud w smaku wcale nie jest gorszy pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-13 08:25:07

[...] białka i lekko więcej fatu, więc to są tzw. kosmetyczne zmiany. Olewam "suchą masę" idę przykładem Rybasa i Moldera bo widzę efekt końcowy. Wieczorem miska Pozdro koles08 - masa z Tobą bo widze, że też chudo tam u Ciebie @@ W tej samej chwili posty Zapytam jeszcze Wuchty i wieczorem napiszę, ale zostanę raczej przy tym co wcześniej [...]

[...] myśle że spokojnie wroce do ciężarow z przed 4-5miechów,klatke 1wszy raz mi tak nabiło i spompowało chyba od pół roku,to zasługa dipsow,na lapkach pojawiły się pajęczynki z żyłek,Nitro pompuje debee spokojnie wszystko pod kontrola a ty kiedy z jakims testem ruszasz paveeel wpadaj,dzięki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-13 23:22:05

[...] spompowany,starcza mi nawet 4 serie na niego,ogolnie zapas jest w każdym ćw.poszalałem z ilościa na plecy ale niestety musze sporo je skatowac,pustki na siłce,stali bywalcy ok.5 osób czas treningu ok.60min debee czekam,czekam,czas dobry na masowanie bo idzie zima to brzucha tak nie widac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-14 23:03:50

Normalnie was nie lubię :P koles08---> sog dla ciebie :)

[...] serie gładko w ostatniej cięzko,ale progres jest Ad.2 ost. powt. w każdej seri dawały mocno w dupe ale dało rade Ad.3 Zaatakowalem większym ciężarem ost. seria dość cięzko Ad.4 1 seria n aa luzie w 2 i 3 juz ciężej spompowało barki Ad.5 wszystkie serie gladko Ad.6 paliło dosc mocno pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-16 20:05:40

co tu tak cicho? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-17 08:41:30

[...] kolo domu,praca wieczorem do 24.00 Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek 2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa 3.kasza gryczana,schab,oliwa 4.kasza gryczana,schab,oliwa 5.sernik low carb 6.duzo kuraka,warzyw 7.duzo kuraka,warzyw Suple: mono rano i przed snem Trening: brak... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-18 08:45:46

[...] Ad.4 spoko robiłem z zatrzymaniem,fajna pompa Ad.5 wszystkie serie dość fajnie weszły,cos by dołożyc Ad.6,7 skatowałem je okrutnie Trening udany chodz trwał cos z 70min ale był kumpel ktorego nie widziałem od 6tygodni także troche gadania troche cwiczenia,jest wszedzie progres co cieszy pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-18 23:27:31

[...] 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzyw,słonecznik 6,serek wiejski,warzywa Suple: mono rano Trening: 35min aero na rowerku zapas miesa na 2-3dni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-19 23:25:33

[...] sie troche,zmęczon juz byłem Ad.7 tylko na dobicie,dało rade s.m.p.a, barteklip, przemyski, wuchta34, hubert81,debee, spellson dziekuje bardzo panowie barteklip obsmażam mieso,potem dodaje cebule,czosnek,marchew,pora,cukinie dusze wyciągam mieso,mixuje sos wychodzi b.dobry w smaku i gesty pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-20 22:07:30

[...] bez problemowo Ad.5 tez wszystko elegancko,można cos ziekszyc Ad.6 juz i tak bie spompowane byly po plecach,ale dobra pompa,napuchly mocno Ad.7 juz resztkami sił robiłem ale dało rade Trening udany trwal ok.60min,kurde co poradzicie by wyeliminowac prace bicepsow przy drążku,wyciągach pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-23 08:38:07

[...] Micha: 1.płatki owsiane,banan,jaja,wpc,oliwa,slodzik=placek 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano Trening: aero 30min na rowerku o 22.00 pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-23 08:44:32

student bierze sie za nauke dobrze ze ja chodziłem na Tir aż 2miechy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-24 17:26:13

[...] lalo sieę ze mnie jak ze szmaty,ost.seria cieżko jak hooj Ad.3 1,2seria dało rade w 3 ost.2powt. wymeczone Ad.4 Zrobiłem troszke wiekszymi ciężarami nawet spoko,3 seria ciężko Ad.5 dość gładko Ad.6 paliło mocno,krotkie przerwy *-1 sztabka 5kg **-1 sztaba 10kg ***-plus waga suwnicy 30kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-24 22:20:52

[...] w doł ost. seria jest zapas Ad.3 oj od początku cięzko klatka zmęczona,ost. seria wymeczona Ad.4 zrobiłem troche wiekszym ciężarem ost. powt to stekanie Ad.5 nie miałem wogule siły,tak tric był zmęczony po klacie Ad.6 nawet lightowo Ad.7 też fajnie poszło zapas nawet jest *-1 sztabka 5kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-28 20:27:20

to było na szybko ale tak to są i będą inne koles08 dzięki