kolano

[...] z naskoku o 10 cm, dosiężny podobnie. Trening przerwałem z powodu bólu kolan. Czekałem z myślą, że ból minie i wrócę do treningu, ale niestety ból nie miną Co prawda lewe kolano już jest ok, ale prawe nie przestało boleć, co więcej od czasu zakończenia treningów ze sztangą ból się nasilił jeszcze bardziej. Używałem różnego rodzaju maści, ale [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-09 06:29:06

[...] zaraz poczatek kregoslupa nad tylkiem ;) Tam generuje sie sila kopniecia, ja mialem notorycznie kontuzje tych miesni... Przestan sie rozciagac, zadbaj troche o miesien, o kolano czy co innego Cie boli. MT nie jest o rozciagnieciu, walki wygrywa nie ten co jest bardziej rozciagniety tylko ten co wiecej przetrzyma... Kop wytrwale, a miesnie beda [...]

dopoki kolano nie padlo to gralem, teraz coz, nie moge. to moze jakas sugestia co w nim zmienic ? to by mi bardziej pomoglo, niz stwierdzenie, ze plan jest do dupy ----- juz wiem co zrobilem zle, plan rzeczywiscie do dupy Zmieniony przez - lizzaq w dniu 2011-08-09 21:08:45 Zmieniony przez - lizzaq w dniu 2011-08-09 21:10:05

[...] f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut orbitreka. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos gorny 4s Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej) Biceps Uginanie sztangi 3s Supinacja 3s o kolano 3s DZIEŃ 2 NOGI+BARKI Nogi PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie) Wykroki 4s Uginanie [...]

Saleta całkiem sporo wie o k-1 chociażby przez to, że to kickbokser po prostu powiinno sie ich wziąźć za łeb i o kolano a potem zakopać w lesie

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plan B Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag Klata: pompki na poreczach bary: military press triceps: pompki w podp. tylem biceps: uginanie ramion w podp. o kolano Moze byc tak?

rozj*balem kolano na macie wiec odechcialo mi sie wszystkiego..spadkow jako takich nie bylo przez miesiac waga sie trzymala 100kg dopiero pozniej zaczalem ucinac wegle,zmodyfikowalem trening i podjadalem clen i teraz waga 92kg.Aktualnie znow jestem ON ale lajtowo.chce sie wyzylowac lekko i utwardzic.Samopoczucie na off bylo takie se ale bez dolin

u mnie sobota bez bolu....poniedzialek tez.... a dzisiaj mnie zlapal ostry bol przy nasadzie kosci piszczelowej;/ wydaje mi sie ze chrzastka lub kolano skoczka. takze teraz tydzien regeneracji sie szykuje i ostre dokarmienie flexitem.

[...] dniach na wyższych powtórzeniach np.: w ostatniej serii , ostatnie powtórzenia. Do tego 30 min rozciąganie wieczorkiem i to by było na tyle, oprócz tego , że dalej boli lewe kolano , ból znośny lecz to chyba ścięgna dają znać o sobie zzzzz Jutro zamierzam przejść się na salę , trochę poskakać i polatać po poręczach hehe . Zobaczymy jak [...]

[...] supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie unoszenie bokiem 3s uginanie w podporze o kolano 2s francuz zza głowy hantlą 2s Trening na zmiane A B A B itd... Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-08-10 20:51:58

[...] 2 miesiace treningu...w siadzie juz 105 trzaska...power clean 60kg... ale jakie efekty:D wyskok z 1 nogi spadl mu....chyba z 10cm...juz wsadza ale rzadko bo mowi ze kolano skoczka go boli jak skacze z 1 nogi:) ale wyskok z 2 nog...zaczal na****iac wsady dwoma rekami...z miejsca wsadza!!! robi juz dunki z narzutu:) takze efekt treningu [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 6) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 8) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 3s 5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s 6) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń [...]

[...] PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 2s 5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s 6) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń [...]

moja panna ma naderwane wiezadlo poboczne piszczelowe bo skrecila kolano;p a ze dubble up latwiejszy od tego z narzutu to wiadome. tylko wystarczy sie przelamac nad kims skoczyc a potem juz leci;p jak wiekszosc wsadow gdzie pila jest nieruchoma. windmill z reki latwiejszy od windmilla z narzutu np. a to z pepa to juz troszke przesadzaja:) super [...]

[...] biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o kolano, 12,10,8,6 triceps sciaganie wyciagu 12,10,8,6 francuskie lezac, 12,10,8,6 francuskie na siedzaco z hantla, 12,10,8,6 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10 , 8, [...]

[...] pod piętami to tylko maskowanie problemu, gdzieś masz przykurcze najprawdopodobniej w tyle uda, pośladkach pilnuj pozycji technicznej, schodź do momentu, którym zachowujesz pozycję techniczna i co trening staraj się choćby 1 cm schodzić niżej stopy nie równolegle ale pod kątem dokładnie stopy wskazuja kierunek, w którym przemiesza się kolano