Nie mogę obciążać stawu kolanowego lekarz kazał ćwiczyć mi siedząc ale myślę że takie lekkie ciężary mogę sam po sobie choć i tak mi kolano chrupie kupiłem for-flex
A jakieś trzy takie gdzie całkowicie muszę prostować kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi [...]
[...] 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak na modlitewniku 3x10,9,6 30kg -uginanie rak z hantela o kolano 3x10,8,6 12kg
To ja nie wiem jak MC robisz z kontuzją, ja np jak miałem problemy z kolanem to MC tylko na prostych nogach mogłem robić, zrobienie zwyklego przysiadu lub wsiadanie do samochodu sprawiało mi ból obciążając kolano.
Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]
kolano to Ci moze yebnac w kazdej chwili , po rekonstrukcji juz nic nie jest takie samo . Bedziesz stał nad kiblem i lał , i nagle jepp , a tu noga w kolanie zgina sie do tylu a nie do przodu . Ja bym sobie na razie darowal sport
[...] saa w ogóle mnie nie interesowały. natomiast do rozwiania Twoich watpliwości konieczna jest choćby wiedza na temat: 1. czy już rozpocząłeś rehabilitację 2. z jaką częstotliwością rehabilitujesz kolano to podstawy, bez których imho na zadane pytanie nie da się udzielic prezyzyjnej odpowiedzi. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2011-06-29 08:30:35
[...] ćwiczenia po kolei np. wiosłowanie 1 seria, tzw:"dzien dobry" 1 seria, przenoszenia hantli 1 seria, a zaraz po tym: Uginanie ramion ze sztangą, na modlitewniki, o kolano po 1 serii każde. Gdy to wszystko wykonam, ćwiczę jeszcze 3 razy to wszystko. Czy wszystko robię dobrze? Czy nie robić najpierw 3 serii na plecy, a po nich 3 serii na [...]
[...] rada, takze zmien lekarza , ja po operacji nerwów reki prawej mam na silownie wrocic dopiero za jakis rok no ale niestety , juz cwicze z 3ci miesiąc , z tym ze ciezary mocno zredukowane lekarz ogolny mowi co innego , co innego mowi lekarz ktory prowadzil zabieg itp , fachowcy , jak to w polsce ja bym uwazal na kolano , nie ma to tamto
no to mozesz byc pewien ,ze jak on ci operowal kolano to spierdil... sportowcy maja 6miechow reha ... wiec jak myslisz po co im to ? przy nastepnym reko idz do szpitala gdzie robia metoda lars... to przynajmniej ci nie s*******a i poskaczesz... Zmieniony przez - Majlok w dniu 2011-06-29 15:54:24
[...] ACL niepotrzebna jest rehabilitacja??? zrezygnować z niej można ewentualnie po diagnostyce artroskopowej, choć też nie powinno sie. Ja osobiście rehabilitowałem kolano 6 miesięcy, przez większość tego czasu nawet do pięciu razy w tygodniu (aż w pewnym momencie je przetrenowałem), ale częstotliwość rehabilitacji konieczna do uzyskania [...]
[...] jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest kontuzyjne (do mostka [...]
[...] 1.Przysiady że sztangą x3 2.Wiosłowanie gryfem x3 3.podciąganie na drążku x3 4.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej + x3 5.Podciąganie gryfu do brody x3 6.Uginanie o kolano x3 7.wyciskanie francuskie leząc x3 Dla 5 powtórzeń: 1.Podciąganie na drążku x3------3 razy sam i 2 z pomocą 2.Przysiady x3------3 razy sam i 2 z pomocą 3.Wyciskanie [...]
[...] za sztanga stojąc dziwne masz te maksy 40 kg w siadach dal 15 tek? w wiosłujesz hantlą 40 kg wtf? w mc 15tki 75 kg a w 10-tkach 80 kg?! ty dajesz jakis uginania o kolano, podciaganie do brody, wycisk hantli na klatkę a w poczatkowych mikrocyklach masz sztange- tak sie nie robi. poczytaj o HST i jak zrozumiesz o co chodzi to wróc. [...]
Uhh, jestem po treningu, miały być interwały biegowe, ale duchota u mnie straszna, prawe kolano przy truchcie trochę ubolewało, więc wybrałem rower stacjonarny. Wyglądało to tak : - 2 minuty rozgrzewki - ~ 20km/h - 8 interwałów : - 30s z prędkością ~20km/h - 10s z prędkością 30-40 km/h - 2 minuty z prędkością ~20km/h Wydaje mi się, a [...]