kolano

[...] mlotkowym siedzac 12/12/10/8 z wyciskaniem francuskim sztangielki oburacz siedzac 12/10/8/8 uginanie ramiena ze sztangielka oparta o biodro (wersja podobna do podparcia o kolano) 12/10/8/8 z wyciskaniem francuskim sztangi w lezeniu (czacholamacze) 15/12/10/8 nogi przysiady ze sztanga na barkach wykroki ze sztanga uginanie nog w lezeniu [...]

[...] Plecy: -Wznosy barków tzw. szrugsy 12,10,8, -Podciąganie sztangielki w opadzie tzw. wiosłowanie 12,12,12, Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 16,16,16, -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. uchwytem młotkowym 16,16,16, -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z tzw. supinacją nadgarstka [...]

[...] poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie sztanga stojąc młotkowe tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w podporze tyłem (wiadomo,że nie będę robić po [...]

[...] ze jest ok i nic sie nie stanie jak troche pogram w siatke. Wyskoki do przodu nie sprawialy trudnosci ale gosciu wystawil mi pilke tak do tylu i caly ciezar poszedl na lewe kolano jak wyladowalem. W tym momencie lakotka sie jeszcze bardziej uszkodzila i zablokowala mi kolano. Nie moglem wygiac ani tez wyprostowac. Do tego rowniez niesamowicie [...]

[...] -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10 -mlotki 12-10-8 *CZWARTEK Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] tylko nogi i mysla ze beda wysoko kopac . Zeby wysoko kopnac trzeba sie dobrze rozgrzac by moc pozniej dobrze rozciagnac . Zaczynam w takiej kolejnosci - staw skokowy - staw kolanowy - biodra - kregoslup - barki - lokcie - nadgarstki - głowa Teraz napisze cwiczenia jakie wykonuje na rozgrzewke - staw skokowy - krazenia stopą , nalezy pamietac by [...]

beda filmiki z kazdej mojej konkurencji najsłabiej sie czuje w walizkach (złamana kosc w dłoni słaby uscisk) no i przeciezagnie hammera lewe kolano chore obite udo dwugłowu ostattnio nadciagniety i dłon

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps 1.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2.uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8 środa barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] Pompki na poręczach 3x10 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga lamana (młotki)3x 12 10 8 Uginanie hantlem w podporze o kolano 3x10 Plecy: Wioślowanie sztanga w opadzie 3x12 10 8 8 Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki3x 12 10 8 6 Piątek: Barki,kaptury: [...]

[...] podnosiłem sztangielkę do góry. Kurde no nie teraz po zawodach niech mnie troszeczkę połamie Do 13.06 muszę być 100% sprawny. wiosło jednorącz - tu również nie szalałem - kolano, łokieć też było czuć MC na prostych - tu humor mi się poprawił , nic nie bolało seria potrójna - buźka mówi sama za siebie półtoraki to piekło. Ciężar zerowy a [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 -Młoty siedząc 12-10-8 -Uginania w podporze o kolano 12-10-8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12-10-8 -"Arnoldki" 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Sobota Plecy -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3/10 -Brzuch Przed tym planem brałem 50 na klate teraz 56 a cwicze 27 kg ;/ bo nie mam wiecej obciazen w domu. Mógłby mi ktoś napisać ten poprawiony plan ? z gory [...]

[...] uginanie ramion z supinacja 4*10-8 ss2.prostowanie ramion na wyciagu (drążek prosty) 4*10-8 ss1.naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie mlotkowym siedzac 3*8-10 ss2.czacholamacze 3*8 -10 uginanie ramiena ze sztangielka oparta o biodro (wersja podobna do podparcia o kolano) 3*10 -12 prostowanie rmienia ze sztangielką za glową 3*10-12

czyli mysle cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod [...]

[...] piersiowej) 12 powtórzeń 5)6a) Podciąganie wzdłuż tułowia szatangielki 9kg oburącz (m. naramienne) -10 powtórzeń 6)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-12 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)-11- lub 12 powtórzeń 8)Sztangielki odpowiednie do tego były też tymczasowo niedostępne więc ściskaczami [...]

na barki Ci przecież napisalem -wyciskanie wąsko -uginanie ramion stojąc -czacholamacze -uginanie młotkowe -prostowanie ramienia z hantelką -uginanie ramienie z hantelką o kolano to najklasyczniejsze chyba przyklady- i jednocześnie najbarzdiej pozyteczne

[...] hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Młoty siedząc 12-10-8 -Uginania w podporze o kolano 12-10-8 Plecy -Wyciskanie sztangi z za głowy szerokim uchwytem stojąc 12-10-8 -"Arnoldki" 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Sobota [...]

Chodzę na siłownie od 2 tygodni i potrzebuję jakiegoś planu na masę. Mam kontuzjowane kolano więc przez kolejne 2 tyg. musze zrezygnowac z cwiczen na nogi. Prosiłbym o przykładowy plan treningowy. Cwicze od poniedzialku do piatku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]