[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano tric: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (tego nie jestem pewien bo nie mam ławki ale może [...]
[...] Unoszenie hantelki do góry stojąc przy ścianie 8 x3 Biceps Wyciskanie francuskiej sztangi w leżeniu 10 x3 (22kg) Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 10 x5 (13kg) Dzień 2 Brzuch Brzuszki ławka skośna 4x 25 4x 20 Pingwinki 3x 20 w zwisie na drążku kolana pod brodę Dzień 3 Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 10 x5 [...]
[...] na masę - realizacja praktycznie w 100% zapotrzebowania na poszczególne składniki (czasem z lenistwa ominę jakiś posiłek ;/ ) Przeciwskaznania medyczne: nie wyleczone kolano Zażywane suplementy: Od połowy grudnia - rano kreatyna VITALMAX, przed treningiem lub popołudniu Cell Pump, od dziś dodatkowo HMB 1250 ACTIVLAB przed, po treningu i [...]
witam boli mnie kolano a konkretnie te wiezadlo nad rzepką , boli gdy wyskakuje do gory albo gdy robie powoli przysiad. jak temu zaradzic? podkreslam to wiezadlo NAD rzepka
[...] Z tego wlasnie powodu pisze o "ochronie swojego zycia i zdrowia" bo ja nie jestem w stanie uciekac (nie dam rady zbytnio biegac) a dowolne kopniecie w moje kolano skonczy sie moja gleba, prawdopodobnie skopaniem na ziemi, kolejnymi operacjami kolana i ok 2. latami rehabilitacji potrzebnymi na powrot do normalnosci. Z tego tez [...]
[...] ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz ) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Tric - wyciskanie w wąskim uchwycie ( lub wyciskanie hantelek w uchwycie neutralnym możesz stosować zamiennie) - czachołamacze wąski uchwyt - pompki na poręczach
o lol... gdzie by tu schowac obraczke, bo tu niezly wielokat powstaje:P I dobry ortopededa juz nie pomoze... te kolano przeszlo juz rekonstrukcje wiazadla krzyzowego i wywalenie lakotek...
Lepiej napisz tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s243.html, większa szansa, ze ktos odpisze
[...] Biceps 1.Hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 2.Gryfem stojąc 12/10/10/8 3.Hantlą stojąc metodą młotkową 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 2.oparte o kolano 20/15/12 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 3.Unoszenie hantli przed sobą [...]
No lekarz stwierdził że kolano jest w tragicznym stanie i musi najpierw dojść do siebie po jednym zabiegu i dopiero będzie można zrobić rekonstrukcje... byłam u kilku lekarzy i każdy jak na razie mówił co innego... poza tym mam obawy co do tego szpitala bo kiedyś tam leżałam na chirurgii.... i była masakra jeśli chodzi o obsługę...
tak miałem robioną łąkotkę i ACL za jednym razem trwało to chyba z godzinkę no może 1:20 razem z szyciem, ale pociachane mam nieźle to kolano (wczoraj byłem na zmianie opatrunku to widziałem)
[...] (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano TRIC: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGielki W SIADZIE - Prostowanie ramienia [...]
No właśnie gdzieś na forum była fota, blizna po rekonstrukcji, to już nie jest taki "pikuś" jak przy samej artro. A mawaiłam że mam kolano jak narzeczona Frankensteina, ale nie wiedziałam co mówię, po rekonstrukcji wygląda duzo gorzej. Karate, ale jesteś facetem, a facet z bliznami zyskuje na atrakcyjności . Zmieniony przez - Gita w dniu [...]
[...] modlitewniku 12/10/10/8 2.Gryfem stojąc 12/10/10/8 3.Hantlą stojąc metodą młotkową 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 powt 12-10 lepiej 2.oparte o kolano 20/15/12 jak wyżej Najlepiej to rób w serii łączonej: 1. Uginanie nachwytem 3s 12-10 2. Uginanie podchwytem 3s 12-10 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za [...]
[...] 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 ok? 2.nie wiem co dac... Biceps 1.Sztanga łamana 4 x 12-8 2.Modlitewnik 4 x 12-8 3.Młotki czy o kolano? Sroda Barki 1.Wyciskanie hantli 3 x 10 2.Podciaganie 3 x 12-8 3.coś dodać jeszcze? Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max 2.Stojąc unoszenie [...]
[...] NADGARSTKO PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKE 32,5kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 47,5kg*20 1. Ostatnie 2 serie zacząłem uda czuć i troche ciezej sie robilo, cos mnie dzis lewe kolano troche pobolewalo i przez to jakos krzywo wstawałem chyba 2. OK, w dalszym ciągu probowalem chwytac pod same talerze, dzis troszke wyzej sztange polozylem i juz tak [...]