kolano

o jezu wspolczuje tego urazu, ja mam uszkodzona lekatke, gosc zaryl mi w kolano ostrzem narty, mielismy big zderzenie. Rehabilitacja nic nie dala, mozna wyciac ale to tez nie jest wyjscie. Oby u Ciebie bylo lepiej. Jak sie czujesz na tej dietce jestem ciekawa?> Po tygodniu jest juz pewnie calkiem niezle?

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

[...] to wymaga cholernie duzo czasu cierpliwosci i zmudnego cwiczenia podczas rehabilitacji i na silowni tez(dla wzmocnienia czworoglowego i dwoglowego ktore trzymaja nasze chore kolano "w kupie")Jesli wiazadlo mamy zerwane to bez operacji sie nie obejdzie A co do stabilizatora czy tzw ortezy-to sie nosi caly czas zaraz po urazie przez [...]

[...] normalne?? Musze przyznać się że odrazu jak wyszedłem ze szpitala zaczełem ćwiczyc miesien czworogłowy i wyprost nogi oraz troche zgięcie. Teraz Jak ćwicze troche mnie boli kolano ale to właśnie w gónej cześci. Poniżej przedstawiam zdjecia mojego kolana po ACL jak i tego zdrowego do porównania: http://i38.tinypic.com/ftm0rq.jpg [...]

[...] np przy wiosłowaniu sztangą, ręka prostopadle do podłoża. Ramię cały czas w tym samym miejscu. RAMIĘ. Łokieć się zgina, przedramię, wędruje do góry Podobne do uginania o kolano. 3. Jeżeli chcesz robić więcej ćwiczeń, za to po mniej serii to proponuję wrzucić tutaj naprzemienne zginanie ramion. Uchwytem młotkowym Triceps 1. A może to tutaj [...]

Koniec pierwszej rundy, wyraźna przewaga Serba, polak wyprowadził tylko jedną świetną akcje - kolano na głowę przeciwnika.

Kolano z wyskoku na głowę Słoweńca, technika a'la Boniaski

[...] na aero, to moge ci dac Jedno po drugim 30 sek padnij - powstan 30 sek przysiadow (rob lanie i klasycznie do poziomu) 30 sek wypadow z przesokiem (za kazdym razem tylne kolano ma dotkanc podlogi) 30sek, padnij -powstan 30s pajacykow(rece wystarczy ze do poiomu podniesiesz, nie musisz machac nad glowe) 30s miana nog opierajac sie o podloge [...]

Kradam owszem masz rację, ale tylko pośrednio. Znam niejedne przypadki, gdzie po rezo ortopedzi wchodzili w kolano przygotowani na cos a było zupełnie cos innego do roboty :) Wiec róznie to bywa :) Motyl - moj mąż jest trenerem koszykówki i masa jego zawodników i seniorów i juniorów wraca o wiele szybciej, wiec głowa do góry ! A propos terminów, [...]

[...] w uchwycie na szerokość barków, naprzemian uginanie rąk z hantlami z sublimacją w nadgarstkach, podciąganie na drążku podchwytem oraz uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano z czego wykonuje tylko trzy ćwiczenia na jeden trening bica. Żadnych zakwasów przez ten czas. Chciałbym dodać że z tricem mi dobrze idzie bo po każdym treningu czuje [...]

emilooos dokładnie tak,robię co mogę czyli ćwiczenia typu:uginania hantlem na modlitewniku(pełen zakres ruchu w dół),izolowane uginanie ramion z hantlem(oparty o ściane,lub używam do tego ławeczki w oparciu o kont prosty),uginania sztangą z super techniką ,również w pełnym zakresie ruchu,uginanie w oparciu o kolano.

[...] Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii łączonych Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Uginanie hantli w podporze o kolano 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych SRODA - PLECY + TRICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Martwy ciąg 12x4 Podciąganie podchwytem 6-10x4 Powtórzeń wymuszonych [...]

[...] -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na drążku podchwytem 3x6 i uginanie ramion z hantlą o kolano 3x10,10,8 Śr: a)plecy -podciąganie w szerokim nachwycie do klatki na drążku 3x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 -tu tez na zmianę: wiosłowanie [...]

[...] jak w podciaganiu sztangielki do brzucha przy plecach) na tyl barku 3x8-12 Piatek: biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka 3x-6-12 uginanie ramienia opartego o laweczke 45 stopni 3x-6-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3x8-12 francuskie wyciskanie 3x6-12 superserie ze [...]

[...] burak na gebie jakby krew chciala trysnac. to te moje przebiezki moga sie schowac, ale podobalo mi sie. moge wlaczyc to codziennie? jest problem z wypadami z przeskokiem - kolano mi trzaska nieprzyjemnie (uszkodzona lekotka kiedys a chrupie do dzis) Patimowisz, ze nie jest zle? wez nie sciemniajbrzuch trzymam w garsci jak wyskocze z tych [...]

[...] 10/10 kaptury -sztrugsy sztangą 25/20/15/10 -sztrugsy sztangielkami 20/15/15/10 biceps Uginanie ze sztangą 13/13/13 Uginanie młotkowo 10/10/10 Uginania z handelkami o kolano 13/13/13 barki wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 arnoldki 12/10/10/8 wznosy sztangi przed siebie 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 10/10/10 Triceps wyciskanie [...]

[...] w górę 3x6-8 - Unoszenie ramion w przód, że sztangą 4x6-8 Biceps - Uginanie gryfu stojąc 3x6-8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 3x6-8 - Uginanie hantla w sadzie o kolano 3x6-8 Piątek Nogi - Suwnica 4x6-8 - Przysiady, że sztangą 3x6-8 - Wspięcia 3x20 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 4x20 - Uginanie nadgarstków [...]

Widzę, że podobnie jak ja nie możesz spać Tak , ostatnie tygodnie ciągle pod presją czy się uda czy też nie. Chciałem jeszcze w MC coś podnieść ale kolano jeszze mało stabilne. Niby wraca do formy ale dzisia znowu coś "nie teges". Wiesz, tak to jest kiedy siłownia i treningi są częścią życia i ciężko mi bez nich wytrzymać. Przerwa [...]

[...] - 14-12-12-10 płasko wyciskanie hantli - 14-12-12-10 rozpięti na łąwce- - 12/12/12 przenoszenie hantla- 12/12/12 uginanie sztangi wąsko 14/12/10 uginanie hantla w oparciu o kolano badz podobne? 12/12/12 ugnanie na bramie sroda wiosłowanie sztangą podchwytem 14/12/12/10 podciąganie się na drążku szeroko z obciązeniem 14/12/12/10 i nie wiem [...]

[...] leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie z pomocą wyciągu dolnego 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ćw z obciążeniem takim,żeby można było wykonać te 8 lub 10,jeśli wykonasz [...]