kolano

[...] zawiera elemnty yogi oraz HIIT. Sam sie zachecilem do niego poniewaz odczulem wieksza pompe niz przy uzyciu zelestwa. Co juz mam: Animal flex - 2 op, musze zregenerowac kolano po skreceniu, czasem tez odczuwam strzykanie w lewym lokciu i barku, omega-3 - oleju z rekina nigdy nie za duzo, Co potrzebuje: chcialbym abyscie mi polecili jakies [...]

[...] 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie sciaganie linek wyciagu kleczac do brzucha, [...]

[...] (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę tak: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10 rozpiętki 3x 10 to teraz zrób tak wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10 -Rozpiętki 3x10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -Podnoszenie młotkowe 3x10,8,8 Środa: -Podciąganie 4x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x11,11,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] 2.Frazncuz leżąc na skosie 4s (12,8,8,6) Superseria 3x: 3.Uginanie na ławce z supinacją (12,10,8) 4. Prostowanie na wyciągu 4s (12,10,8,6) Superseria 4x: 5.Uginanie o kolano 4s (12,12,10,8) 6. Prostowanie w opadzie (12,12,10,8) Superseria 3x: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 8. Uginanie nadgartsków nachwytem Piątek Barki + brzuch [...]

[...] Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10 Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 Czwartek: Klatka,Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] w opadzie Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10wywal Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 wykroki uginanie lezac -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 wspiecia na piety Czwartek: Klatka,Triceps [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z [...]

[...] sztangi 3. Unoszenie na boki 4. Francuż siedząc 3s 5. Prostowanie na wyciągu 3s 6. Prostowanie w opdzie 3s 7. Uginanie z supinacją 3s 8. Uginanie ze sztangą 4s 9. Uginanie o kolano 3s Dzień 4 wolny Dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 4s 3. Uginanie 4s Seria łączona 4x: 4. Podciąganie na drążku 5. Przenoszenie hantla 6. [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

[...] (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka –10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą na barkach – 10-8-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy – 12-10-10-8 przysiady [...]

[...] ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z [...]

Nie no Wuchta podziw pomimo kontuzji tak szaleć :D a jak tam kolano? chyba już lepiej? pozdro i jedź tak dalej :)

[...] boczne tułowia 11. Spinanie brzucha w leżeniu B1 12. Przysiad 13. Wyprosty nóg w siadzie 14. Zginanie nóg w leżeniu 15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 16. Martwy ciąg 17. Krążenie barkami 18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 19. Chód ze wspięciami na palce 20. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] się za każdą zmianą pozycji... najgorzej jest wieczorem po całym dniu chodzenia (jestem osobą zbyt energiczną, która nie potrafi usiedzieć w miejscu )mam spuchnięte lewe kolano i każdy ruch sprawia mi ból. Najgorzej jest mi zmienic swoje przyzwyczajenie co do sposobu siadania. Zawsze zanim siadam, zginam noge i przysiadam na niej, oczywiście [...]

KingCold - kolano a raczej kolana... hm... w czwartek zrobiłem pełen zakres ruchu w MC jako dzień przygotowawczy do cągu sobotniego. Ciężary nie były spore zaledwie 130-150kg na 2-3 powt i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. [...]

Wg. mnie za duzo serii i cwiczen, spokojjnie wystarcza 3 serie po 3 cwiczenia. A zeby biceps robil sie kulisty to zastosuj modlitewnik albo uginanie z hantlemw oparciu o kolano.

[...] grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. Przejdę teraz do istoty, od miesiąca chodzę o kulach; dzisiaj typ 3 lata starszy ode mnei zaczepił mnie - bez powodu, ale drugi go [...]

[...] grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. Przejdę teraz do istoty, od miesiąca chodzę o kulach; dzisiaj typ 3 lata starszy ode mnei zaczepił mnie - bez powodu, ale drugi go [...]

operacja przede mną, teraz chronię kolano, mogę na nim chodzić przez pewien czas, ale zalecenie jest aby odciążać. Takie odpowiedzi nie pomogą mi :/ i nie chodzi o atak, a samobronę. Musi być możliwość utrzymania na dystans, kule w rękach są dłuższe niż kończyny. Zmieniony przez - krps w dniu 2008-11-23 15:14:46 Zmieniony przez - krps w dniu [...]