kolano

[...] -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -brama 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 PIĄTEK: *NOGI: -przysiady na maszynie 14/12/10/8 -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 12/10/8 [...]

[...] zadawanie nią ciosów. 2) W braku możliwości ( nóż trzymany blisko ciała ) powyższego próba znokautowania przeciwnika techniką ręczną. 3) Atak bardzo mocnym lowkickiem na kolano w celu pozbawienia przeciwnika mobilności. Na pewno przy walce z nożownikiem odpadają: sprowadzenia do parteru, wszystkie techniki z klinczu, techniki nożne poza [...]

[...] poszukac kija lub czegoś co pozwoli zwiększyć zasięg - zasatosowac wszystko co doprawadzi do maksymalnie szybkiego zakończenia walki. 3) Atak bardzo mocnym lowkickiem na kolano w celu pozbawienia przeciwnika mobilności. - dobry pomyśł - tylko nie low kick tylko kopniecie w kolano - low kick może ci nie wyjść jesli chodzi o sile i miejsce a [...]

Nie ma na co czekać,trzeba to skonsultować jak najszybciej. możesz też chłodzić kolano okładami z lodu i wrzucić jakiś lek przeciwzapalny.

[...] , zrobił prześwietlenie i mówi że łękotka jest ok ,ale najprawdopodobniej uszkodzone są wiązadełka jak to określił, polecił lasery, prądy itp......niby troche pomogły ale kolano dalej czasami jest niestabilne i boli przy normalnym chodzeniu no i np nie mogę usiąść po turecku bo czuję również ból w lewym biodrze....które jak leże czasami [...]

[...] miarke ale z tego co wiem i pamietam jedynie bica to ze 36 ^^ jak narazie cwicze serie ciezarami : bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga) hantla 13 kg 4 serie po 10 razy o kolano hantla 10kg triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle [...]

[...] triceps piatek nogi barki biceps A nie lepiej ćwiczyć tak; Klatka,Triceps Plecy,Biceps Barki,nogi I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np. 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8 3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10

Najważniejsze Wuchta, że nie tracisz ducha walki i nadal masz jakieś plany. W taki sposób dużo łatwiej będzie Ci mijała kontuzja, nie będziesz aż tak bardzo o niej myślał. A Wodyna można się spokojnie słuchać :) Tacy dwaj doświadczeni ludzie jak Wy na pewno coś poradzicie na to kolano. Pozdro

[...] z klatki - 8,6,5,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku - 8,6,5,5,4,4 Szrugsy sztangielkami - 12,10,8,6 Biceps Uginanie ze sztangielkami stojąc - 8,6,5,4,3 Uginanie w oparciu o kolano - 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4 Nogi Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4 Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4 Piątek Klatka [...]

skoro dociagania nie bola a kolano napie#$prza przy byel jezdzie samochodem to na pewno nie jest przeciazana strefa kontuzjowana wiec nie mam nic przeciwko trenngowi dociagania tym samym znow powracamy do teorii iz jest to raczej sciegno miesnia czworoglowego odpowiada za wiekszosc bolu , tudziez zewnetrzna czesc powierzchni stawowej ale dopiero [...]

Dzięki KAmil ale spójrz ile ja ważę a ile Ty także mój wynik w porównaniu do Twojego to nic. Cel mam 300kg ale obecnie jest dylemat ponieważ kolano odmawia posłuszeństwa... Odbity

Dajesz wujek ! Kazdy ma swoja slabostke, a ze u Ciebie kolano akrat... No, szkoda ! Ludzi doskonalych po prostu nie ma...

ponieważ kolano odmawia posłuszeństwa... -> zdrowie najwazniejsze wiec lepiej mniejsze kroczki ale ze zdrowym kolanem niz na chama i sobie je rozwalic tak czy inaczej zycze powodzenia , napewno ci sie uda

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]

[...] 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja -uginanie ramion stojac 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy [...]

[...] 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]