kolano

[...] Ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Utrzymując tę pozycję oddychaj swobodnie. ad.8. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano nogi ugiętej. Ruch. Przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej, z jednoczesnym przyciskaniem [...]

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] zwichniecie rzepki.teraz ma 32lata i 4lata temu mialam operacje zaluje ze tak pozno.nic milego a do tego byla jeszcze guzowatosc piszczelowa!rehabilitacja,blizna na cale kolano ale jest ok.no ale pare dni temu poszlam na rower i niefortunnie sie wywrucilam i druga noga poszla.rzepke wsadzilm sama na drugi dzien do szpitla.standart-zdjecie [...]

[...] 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - [...]

[...] -4x10 Bic. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x13 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 [...]

[...] 2.Uginanie chwytem młotkowym 3s 10,10,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10,10,8 lub uginanie ze sztangielką o kolano 3s 10,10,10 Tutaj daj tylko o kolano Triceps 10 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 3s 10,10,10 [...]

[...] barków „szrugsy” 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowo) 3 serie po 10 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3 serie po 10 [...]

Tu jest Polska, ni ma letko Generalnie po 10 dniach tych ćwiczeń mam wracać stopniowo do aktywności. No i tak - lekarz twierdzi, że jak zabuduję to kolano mięsem, to rzepka powinna się uspokoić i stabilność powinna jako tako wrócić. A jak nie wróci i rozpieprzę sobie kolano do końca? Na artroskopię mnie nie stać, a czekać to chyba nawet sensu nie [...]

[...] poradzic z doswiadczenia a nie w ten sposob traktowac pytania w kocu od tego jest to forum. dzieki za troske pozdro a co do stawow to tak jak mowilem barku to mam kontuzje a kolano i lokiec (wiazadla) to z powodu intensywnego treningu ale nie chce sobie zerwac wiazadel a nie chce T przerywac wiec prosilem o rade co by tutaj wykabinowac z barkiem [...]

[...] Regeneracja na uczelni kupa stresu zwiazana z zaliczeniami ćwiczen z chemi i z botaniki oraz kłopoty z innymi przedmiotami.Micha kulała dotego strasznie bolało mnie kolano. 15.05.2008 Kolano nadal boli chemie pewnie uleje w tym semestrze, za to botanika zaliczona,jeszcze troche i wyjde na prostą . Dzisiaj z micha lepiej ale to ciagle [...]

[...] (20-25 powtórzeń) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (20-25 powtórzeń) Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń) -skręty tułowia (25 powtórzeń) -brzuszki (20 powtórzeń) Środa nogi + barki + brzuch Nogi: [...]

[...] po 10p - progr. Plaska 3s po 15p Rozpietki 3s po 15p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 10p - progr. sztangielki stojac - młotkowy 2s po 15p modlitewnik lub szta-ka o kolano 2x15 Sroda Barki/Nogi Barki sztanga z zaglowy 3s po 10-12p sztangieliki siedzac 3s po 15p sztangielki stojac na boki 3s po 15p Nogi przysiady 4x10-15 Prostownie [...]

nawet jesli sobie zniszczyl to co z tego ? nikt nie jest niezniszczalny ... lepiej miec kolano niz zdechnac na cukrzyce gr.2 , moj kumpel ma 21 lat i tez kolano operowane , studiowac musial skonczyc na awf i teraz pol roku z sruba w kolanie , czlowiek nie jest alfa i omega ;)

[...] 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - [...]

Dać sobie spokój przynajmniej do konsultacji ortopedycznej. Jeśli to acl - kolano będzie Ci uciekać,będzie niestabilne,możesz sobie zrobić krzywdę. Jeśli masz uszkodzoną łękotkę,to kolano będzie się blokować,a uszkodzona łękotka będziesz powodować dalszą degenerację stawu.

[...] ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki [...]

[...] w siadzie na lawce skosnej jako drugie (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku wywal -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami wywal lydki [...]

[...] na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy)wywal -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie ramienia hantle chwyt mlotkowy sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

[...] , a reka dalej mnie "szczyka", wizyta u lekarza odpada poniewaz w moim miescie leczenie tego typu rzeczy opiera sie na technice kończyna na 2tygodnie do szyny jak niepomoze to znowu na 2 , a jak to niepomoze to do szyny az przejdzie (wiem poniewaz miałem chore kolano lekarz tam nic niewidzial a kolano bolało az w końcu samo przeszło)

Mnie dźwigni na kolano uczyli na trzecim treningu więc nie wiem,czy tak później ich uczą Że po kontuzji kolana są długie przerwy,to jest normalne i wręcz oczywiste,po samym zewraniu ACL i jego rekonstrukcji od sportu silnie obciążającego kolana trzeba robić rok przerwy. Ale generlanie jak kolano jest już w pełni sprawne,to nie ma czego się [...]