kolano

jeśi chodzi o izolowane \ to biceps w podporze o kolano tak?? na przykład

[...] 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Martwy ciąg 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielką 3x8-10 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x10 3.Łydki 4x10 SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 2.Arnoldki 3x8-10 3.Unoszenie [...]

[...] tyg(bralem glukozamine i bol przeszedl)i teraz poki co jest ok:). Od tygodnia biegam lekkim truchtem 7,5 km tak zeby nie stawiac wiekszych krokow a co za tym idzie aby na kolano nie szedł wiekszy nacisk. biegam 3-4 dni w tyg a w pozostałę dni robie FBW, przestrzegam diete a waga stoi;/ Najdziwniejsze w tym jest to ze po ciuchach widze [...]

Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]

[...] fu jest takie żałosne, to jakim cudem jego techniki można znaleźć w masie combatów, kursów walki dla komandosów itp. -techniki typu dźwignie, przechwyty, kopnięcia w goleń, kolano- wyobrażasz sobie efekty stosowania takich technik w MMA. Zacznij odróżniać sport od ulicy- żadne zawody w sztukach walki nie są symulacją walki ulicznej, nawet MMA [...]

[...] ty wywalił 4) szrugsy 15/12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10 3) uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 wywaliłbym i dodaj po 1 s to pozostałych ćw. na bica BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Nogi + Barki Nogi [...]

[...] na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Uginanie ramion z hantlą podparta o kolano 10x6x4 teraz mysle ze gra :) Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:00:45 Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:02:18 Zmieniony przez - Kuzii w dniu [...]

Tak jak napisał Viren tylko jeszcze w bicepsie zmień kolejność najpierw sztanga, później kolano a na końcu jakieś uginanie I może jeszcze barki wyciskanie sztangielek zamiast sztangi Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-02 23:07:39

widziałem już pare razy;) fajne... American Pie też widziałem wszystkie części... Avatara już widziałem ale na kompie wiec bym se zobaczył w kinie 3d;) koorwa kolano mnie boli;( choojovo mi sie chodzi...

[...] na lawce prostej 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 9x12 lokiec oparty o kolano 9x12 wyciskanie sztangi lamanej stojac 9x12 Wt. Aeroby 30 - 40min Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 3x20 zginanie nog lezac 3x20 wyciskanie na suwnicy 3x20 [...]

Wstępnego zmęczenia nie stosuje się tak po prostu, żeby "wejść na wyższy level". Daj sobie spokój z tym. - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s Wyjaśnij może jak to ma wyglądać. Izometrycznie mięsień może pracować w wieu różnych pozycjach i momentach skurczu. A rozciągania? Wyjaśnij po kolei co rozumiesz jako jedną serię. - [...]

1.Francuzy daj w leżeniu 2.w bicepsie daj najpierw Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8 uginanie o kolano 10<8=8 modlitewnik 10<8=8 3 barkach daj najpierw 2ćw,1ćw i 3 w takiej kolejności

[...] Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10 hantlą lepiej wg mnie Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8 Uginanie na modlitewniku 10<8=8 daj jako ostatnie uginanie o kolano 10<8=8 to wywal a jako 2 ćwiczenie daj naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem [...]

nie ma zmiłuj bolę łokcie (ałć), kolano i prostowniki ale tabata dzisiaj będzie, brzuszki sobie też machnę, co mi tam!

[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]

bos, rób tak: płaska 15 serii po 10 powtórzeń skos 15s x 10 skos w dół 15s x 10 rozpiętki 15s x 10 uginanie na bica 15x12 młotki 15x12 o kolano 15x12 brzuszki 30x max. unoszenie kolan w zwisie 30x max. i to codziennie

[...] z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]