kolano

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem I nachwytem PO 4 serie MAX Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie [...]

[...] ... 2. Wiosłowanie stojąc 40kg x 12 45kg x 10 , 50kg x 8,6 3. Podciąganie się 12,10,8,8 4. Bic młotkowo 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 10kg x 6 5. bic w podporze o kolano 7kg x 12,10,10 6. bic szntaga 12kg x 12, 17kg x 10,8 brzuch 3x15 jak zawsze. dieta: 1. nalesniki z serem 2. jajecznica , orzechy 3. razowiec + szynka 4. schabowy [...]

[...] na maxa to już dawno temu słyszałem od Pana Adama. Myślę, że w sumo szybciej osiągnę kiedyś 300kg aniżeli w klasyku. Przed kontuzją trenowałem włąsnie w sumo. Teraz kiedy kolano prawie sprawne powoli będę przestawiał się na nowe tory. Skarpety super chronią przed kaleczeniem Dzisiejszy trening B10 by Wodyn 1.wyc. siedząc od czubka głowy - [...]

[...] chciał robić później np z ciężarem. Różnica jest większa aniżeli po prostu napięcie łydki. Robiąc na palcach (w sensie opierając się na tych "poduszkach") wysuwasz kolano dużo dalej do przodu niż robiąc na całej stopie. I ogólnie ciężej utrzymać równowagę. Im bardziej kolana idą do przodu (a co za tym idzie (no, w większości przypadków) [...]

Nie wiem ile biorę na przysiad ponieważ mam zerwane więzadło i czekam na operację już 9 miesięcy, więc pewnie siła sporo mi spadła, a co do wagi trudno mi schudnąć ponieważ nie mogę stosować aerobów ze względu na kolano. Spróbujcie więc pomóc mi z tego co podałem wcześniej.

[...] i sily? " Weź wyluzuj. Predzej czy pozniej pojawia sie te cwiczenia i nie wciskaj tu lur. Czwiczac bica w splicie nie korzystasz z modlitewnika??? Nie opierasz reki o kolano??? Nie??? "Teraz twierdzisz ze technika przy full body bedzie zayebista, ale przy splicie juz nie " Znowosz konfabulujesz??? Chodzi o to, ze te bledy [...]

Czwiczac bica w splicie nie korzystasz z modlitewnika??? Nie opierasz reki o kolano??? Nie??? nie nie wiem co to za zasada ze przy splicie trzeba wciskac izlolacje wszedzie, chyba tylko ty tak to widzisz. ty probujesz na sile wciskac jakies glupoty. Przy tym wypisujac bzdury na temat jednej metody widocznie nie majac o niej zielonego pojecia. [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. NOGI NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 stały ciężar co tydzień [...]

[...] zaraz mam robic kolejnego strzala mam nadzieje ze tym razem bedzie ok ale walne w dupala bo nie moge sobie pozwolic na ciagniecie 2 nogi za soba jak by to wygladalo :) ale serio takiego bolu to ja nigdy nie mialem i caly czas sie martwie ze kolano jest napuchniete dziwna sprawa ale zobaczymy jutro jak bedzie dzieki black28 sog dla ciebie:)

[...] komentowali ze nawet ma zawyzone stezenie ten propek. wbijaj powoli,rozgrzej miesien i bedzie ok. po pierwszych 3-4 strzalach zawsze boli,potem zazwyczaj przechodzi,miesien sie przyzwyczai. powodzenia,odbilem soga. ps.a tak swoja droga,to czemu cie boli kolano ??? i co ma bolace udo,do sikania ?? chyba ze sikasz na siedzaco,to rozumiem

[...] tak cholera sikam na siedzaco wstyd jak cholera:)ale jedno czym sie ciesze z nie zrobilem nic jeszcze w dupe bo jak bym sikal ani na stojaco ani na siedzaco poraszka:)a kolano napuchlo samo z siebie po 9 albo 10 godzinach od strzalu ale wydaje mi sie ze juz zaczyna to ustepowac po pierwszych 3-4 strzalach zawsze boli,potem zazwyczaj [...]

czy moze byc taki planik? jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci. pomoz mi z planem.czy moze byc taki? wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3 wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc? rozpietki 4 serie po 8 razy wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy PRZENOSZENIE [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion ze sztangielką 4s plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosło 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8-10  Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 Martwy Ciąg 4x 8-10 Uginanie ze sztangą 4s 8-10 Uginanie w podporze o kolano 4s 8-12 Piątek  Przysiady z sztangą na plecach 4x 8-10  Wykroki z sztangielkami 4x 8-12 RDL 4x 8-10 Wspięcia 4x Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie na boki 3s [...]

[...] Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,12,12,2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3 serie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,8,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 [...]

z nogami mam od****a problemu polamane piszczele popekane powykrecane kolana , dlatego za powazny trenning nóg wezme sie jak sie wszystko zagoi szczególnie kolano. A tak na oko pisałem bo sie spieszyłem, kaszy przed trenningiem oczywiscie wiecej bedzie. A orzechy na trenningu za***iste , a jak myslisz ze zzaleje jeszcze gorzej to juz gorzej byc [...]

Kurva, wczoraj po ciemku przez ognicho skakałem, a dzisiaj mnie kolano napiełdala, że chooj, pewnie znowu skręciłem, ale nayebany byłem to nie czułem

Sie hajcowało sie Jajca ok ale kolano mnie wkurvia... Xbox, ma tylko jednego plusa, idzie go przerobić i młócić na piratach, tylko, że jak wyjdzie nowy Xbox już nie będą robić gier na 360, za to na PS-a jest więcej gier i ciekawsze tytuły, mniejsze zużycie prądu, no i ogólnie jest w chooj lepszy

www.kulturystyka.pl/atlas <--- polecam w 1 kolejności na "kulkę" przy dobrej masie uginania z supinacją, uginanie w podporze o kolano itp. co do diety działu odzywianie i wg Twojego celu odchudzanie, ko[alnia wiadomosci, wystarczy chciec I proszę, używaj edycji postów, bo piszac po 100postów tego samego uzytkownikja jeden pod 2 zrobi [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w zaleznosci od formy od 25 do 50 ) spięć brzucha na ławeczce bez obciazenia sroda ( plecy tric brzuch ) 3x18 wznosy tułowia [...]