kolano

[...] kolana, bo też mnie coś zaczęło pobolewać w lipcu tego roku - zaczęło się od wykroków po za krótkiej rozgrzewce (nauczka jest). Odpuściłem siady, wykroki, oszczędzałem kolano. Nic to nie zmieniło niestety. Jak nie ćwiczyłem i wyeliminowałem siady to lepiej, ale już od blisko 5 miesięcy ćwiczę małymi ciężarami na nogi i poprawy nie ma, więc [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić...

[...] : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: [...]

[...] skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody 50x 9 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 10x15 15x12 12 10x15 /SFD/2020/11/11/6f90638f213c42bd83b5e21cb7e14b6d.jpg

[...] tym tygodniu tylko 3 podobne treningi. 1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15 2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5 3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12 4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15 5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12 Deska. Po treningu na 40 min wybrałem się na rower.

[...] |-) tak jak przy mostku źle układam ręce więc w tym był problem. Na koniec pod wpływem impulsu poszłam biegać po lesie . No ale czar prysl bo przy 3km zaczęło mnie boleć.kolano {{:-( zawsze bolało tak koło 10km . I w sumie jak w sierpniu po1km nie miałam siły biec dalej tak teraz te 5km to w sumie nic takiego strasznego |-) [...]

W bieganiu to są tysiące takich samych ruchów, więc organizm musi się przyzwyczaić do takiej formy aktywności. Na ból kolan można spróbować rolować czworogłowy - ja czasem czułam jedno kolano przy biegach 20km+, ale rolowanie zawsze pomagało.

Ja też czuje niedosyt ... lędźwiowy to pewnie takie kombo - praca, bieganie, skakanka, siłowe, góry i mostek... mało się rozciagałam i masz babo placek :-( Plus to kolano i stopa, podejrzewam, że za dużo się nawarstwiło.

Mi kolano zaczyna dawać o sobie znać powyżej 5km także jak już się zdarzy że idę biegać to tylko na 5km:d

[...] zjadłeś przed badaniem lub dobrze zaniżone to t3 wydajesz tylko bez sensu kasę na te badania. weź odstaw to ia bo mając estro na tym poziomie to świadomie strzelasz sobie w kolano, dobierz stała dawkę żeby było w granicach 60-80 oczek i po problemie, co do t3 to to 75mcg o ile tyle tego tam jest, mija się z celem, na 50 mcg różnica spalania kcal [...]

[...] z Esparzą na UFC 238, wielu fanów uważało, że powinna była przegrać ten pojedynek. „Z Carlą Esparą walczyłam z kontuzjami, co było dużym błędem w mojej karierze. Kontuzjowałam kolano dziesięć dni przed walką, więc nie mogłam wykonać tego, co powinnam i czego chciałam. Wierzę, że mogę stoczyć dużo lepszy pojedynek z Esparzą w kolejnej walce.”

[...] 4.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 5.Uginanie jednonóż 13x40kg, 12x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg No i co do rehbandów po pierwszym treningu jestem zadowolony z zakupu. Inaczej układają się na nodze, może mniej „ściskają” ale nie czułem żeby mniej trzymały to kolano, wiec ogólnie super.

[...] serie - martwy ciąg ze sztangą - 4 serie - kaptury - 4 serie - unoszenie sztangi stojąc - 4 serie - unoszenie hantli młotkowo - 3 serie unoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano - 3 serie Co drugi dzień ćwiczę też brzuch - 3 serie unoszenia tułowia leżąc oraz 3 serie unoszenia nóg wisząc na drążku. Pierwszą serię ćwiczeń wykonuję obciążeniem, [...]

[...] zjadłeś przed badaniem lub dobrze zaniżone to t3 wydajesz tylko bez sensu kasę na te badania. weź odstaw to ia bo mając estro na tym poziomie to świadomie strzelasz sobie w kolano, dobierz stała dawkę żeby było w granicach 60-80 oczek i po problemie, co do t3 to to 75mcg o ile tyle tego tam jest, mija się z celem, na 50 mcg różnica spalania kcal [...]

ja stosowałem taką na kolana, bardzo podobna do tej co wstawiłeś, tylko polskie etykiety była czerwona jak ta rozgrzewająca i niebieska chłodząca, stosowałem na kolano po treningu jak mi puchło, i zdecydowanie przynosiło ulgę, a jak dość szybko smarowałem to nie puchło wcale

[...] ;-) + pieczenie, ale to już piekarnik :-P ostatnio wypróbowałam też brzoskwinie z syropu dać i też pyszne wyszło. W sumie to każdy owoc się chyba sprawdzi. Po bieganku kolano troszkę pobolewa i coś stopa mnie w nocy bolała @@-) będę musiała uważnie poczytać drugą książkę od Paatik, o bieganiu bez kontuzji - no chyba, że się zimniej zrobi [...]

[...] i liczyłam tylko brzęczenie po każdym km. Nie zobaczyłam ani razu na tętno czy czas. Plan był na 10km w jakimkolwiek tempie. Wyszło całkiem fajnie. Zobaczymy jutro co na to kolano ;-) Po powrocie dopadł mnie okropny głód. Ser żółty z majonezem, serek wiejski z miodem i chleb żytni. Do tego barszcz czerwony }:-( Nie ma to jak zachcianki przed @ [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

[...] sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangą zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z rotacją Uginanie przedramienia sztangielkami stojąc lub w oparciu o kolano Pompki w podporze tyłem Lower 2 Przysiady ze sztangą z przodu Martwy ciąg sumo Syzyfki Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce stojąc Myślałem żeby wszystko [...]