kolano

[...] 3 serie po 10 powt. BICEPS: 10. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 11. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. Czwartek UDA: 12. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 13. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. 14. Martwy [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 dalej nie wiem Nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 podciaganie na drazku szrugsy Nogi: przysiady [...]

[...] tu gadac za bardzo wzial sobie do serca wskazowki, ze walki maja byc atrakcyjne i mozliwe, ze ukradl polakowi zwyciestwo. Przerwal aktywna boczna! A za zakladanie dzwigni na kolano po gongu to powinni dyskwalifikowac! Plakac mi sie chcialo jak przegral... rzeczywiscie strasznie glupio, moment nieuwagi. APEL: PAWEL, JESLI MASZ JESZCZE SILE, NIE [...]

[...] do kilku wymian pozycji grapplingowych. Po tym jak Gane zdobył obalenie, Ngannou dosyć łatwo go przetoczył i znalazł się na górze. Gane próbował poddać mistrza balachą na kolano i skrętówką, ale bezskutecznie. Ngannou również nie zdołał poddać i skończyć tymczasowego mistrza, ale zdominował go w parterze i zakończył walkę będąc z góry. Francis [...]

[...] był on zbyt optymistyczny w tej sprawie. mimo to zdecydowałem się iść dalej" – powiedział Ngannou. "Mój zespół był przy mnie niezależnie od tego, cokolwiek postanowiłem, ale lekarz powiedział, że nie poleca mi walczyć, ponieważ mógłbym doznać nieodwracalnych uszkodzeń, gdybym został kopnięty na to kolano. Dlatego nie zmieniłem swojej postawy."

No i miałem rację. g**** był w stanie wskórać Ngannu w stójce z Cyrylem. Spokojnie by go Gane w stójce pojechał do końca Stąd Ngannu został nagle zapaśnikiem Trzeba mieć też na uwadze to, że Ngannou walczył z Gane mając kontuzjowane kolano i pewnie dlatego gorzej wypadł w stójce.

[...] 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 [...]

[...] o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Bary - Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach Rampa 10 - Żuraw 3-4x10 - Przysiad przedni 4x10 - Wykroki 3x10 - Syzyfki 3x MAX - Coś na przywodziciele i [...]

[...] 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie [...]

[...] 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie [...]

Uhh, jestem po treningu, miały być interwały biegowe, ale duchota u mnie straszna, prawe kolano przy truchcie trochę ubolewało, więc wybrałem rower stacjonarny. Wyglądało to tak : - 2 minuty rozgrzewki - ~ 20km/h - 8 interwałów : - 30s z prędkością ~20km/h - 10s z prędkością 30-40 km/h - 2 minuty z prędkością ~20km/h Wydaje mi się, a [...]

[...] prosty-odskok.Poruszaj sie raczej po okregu.Nie w tyl.Tzn. schodz z lini ciosu caly czas kontrolujac dystans lewym prostym.Dodaj do tego low kicki-kopniecia boczne na kolano lub ciut powyzej.Oslabia mu nogi i dadza Ci przewage psychiczna bo jezeli nie umie sie przed nimi bronic to niezle spuchnie.Low kickow uzywaj nastepujaco: jezeli np [...]

[...] 3x BICEPS: -podnoszenie hantli z dołu siedząc /15 /15 /15 - ja bym jako pierwsze dal uginanie ze sztanga 12/10/8/8 lub uginanie z supinacja -podnoszenie hantli opartej o kolano /15 /15 /15 mniej powtorzen 12 starczy BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad [...]

[...] -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - [...]

[...] ćwiczenia z "B" czwartek wolne, piątek znowu zestaw "A" i weekend wolny? I Jeszcze jedno pytanie. Chyba nie ma różnicy miedzy "uginanie ramion ze SZTANGĄ na modlitewniku", a uginanie ramion z GRYFEM ŁAMANYM na modlitewniku? :P Aha i jak wygląda to ćwiczenie "Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano"

[...] Wykroki 3 serie 15-20 potorzen 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 potorzen Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen [...]

[...] 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 powtórzeń Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 [...]

Wygląda na wiosłowanie sztangą^^ jeżeli tak ok. Wy*** podporę o kolano w bicepsie i daj w to miejsce, łokcie wąsko na modlitewniku. Ostatnie ćwiczenie jak Ci wygodnie tak jak teraz albo młotki.