[...] ) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 PROGRESJA Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 3x10 DZIEŃ 4 - PRZERWA Dzień 5 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12,10,8 PROGRESJA -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą [...]
[...] poziomo 3s (15/10/5) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc lub uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (15/10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (15/10) + brzuszki Doradzcie co zmienic i co poprawic...dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
[...] problem z kolanami mam 19 lat w tamtym roku podczas meczu naderwałem/naciaglem wiezadlo w lewym kolanie miałem decydowac sie na zabieg ale skonczylo sie na stabilizatorze i kolano jakos sie zregenerowalo nie uciekalo mi przez te kilkanascie miesiecy. Ostatnio natomiast pojawil sie problem z drugim kolanem podczas meczu i oddawaniu technicznego [...]
[...] na prostych x2 uginanie z sztanga x2 wyciskanie wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 podciaganie x3 wyciskanie hantli - plasko x2 podciaganie sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. [...]
witam Skręciłam kolano z naderwaniem więzadeł (co jeszcze tam się stało nie wiadomo bo nikt nie robił usg ani rezonansu. ) na pogotowiu ściągneli 80ml. krwi, zrobili rentgen i założyli gips. Ortopeda powiedział że nie ma sensu ściągać gipsu więc dał leki przeciw obrzękowe i kazał przyjść po dwóch tygodniach. Po ściągnięciu gipsu stwierdził obrzęk [...]
jakie? na co? opinie i uwagi? producent i cena tez sie przyda! :) osobiscie szukam czegos na kolano - jestem po przesuwaniu guzowatosci kosci piszczelowej po niestabilnosci rzepki. Troczki jeden naciety drugi zduplikowany, torebka nacieta, 2 tytanowki! mialam takze w poprzednich zabiegach rekonstrukcje aparatu wyprostnego oraz chondromalacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze Sztangielkami (supinacja nadgarstka) Triceps: Pompki w podporze tyłem Nie wiem jakie. Nogi: przysiady z sztngielkami- przysiady ze sztnga na [...]
[...] to jedynie rower i w lato plywanie. dużo jezdze samochodem i dożo spaceruje lubie zwiedzać. w te góry wybralem sie jeden raz i o jeden raz za dużo...Jak teraz mam cwiczyć to kolano aby sie wmocniło ? chodzić w ortezie czy bez ortezy o lasce ? Dodam że wszytsko mnie boli bo nie moge normalnie postawić nogi nie wiem czy to blokada psychiczna czy [...]
[...] linki stojac nachwytem, zginanie lokci opartym o laweczke, pompki z rekoma przy klatce -biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac, uginanie przedramion ze sztangielka o kolano, uginanie przedramion sztangielkami nachwytem Piatek: -klatka: to samo co w poniedzialek -brzuch: jw. -biceps: to samo co w srode Robie te cwiczenia na kazda partie [...]
[...] ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max -wiosłowanie sztangą - 2/3s? -MC - 2/3s? biceps: -uginanie ramion ze sztangą - 3s -uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym) +przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
[...] bokiem siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do góry, prostowanie nóg na maszynie zginanie nóg na maszynie wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko jak [...]