[...] treningowa nie jest duża ale 4 razy w tygodniu martwy ciąg to sporo mimo wszystko. Dałbym w jednym dniu przysiad a w drugim martwy ciąg. Poza tym ćwiczenia typu prostowanie ramion w opadzie planach fbw średnio się sprawdzają. Dałbym same podstawowe ćwiczenia bez zbędnej izolacji Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli w oparciu o kolano?;-)
Bo masz albo za mały ciężar albo tych serii jest za mało spokojnie możesz spróbować dołożyć 1-2 serii do każdego ćwiczenia i oczywiście progresja ciężaru mile widziana. Uginanie w oparciu o kolano.a nie wyciskanie :-)
[...] Z BARKAMI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) PROPONUJE PO 3 SERIE NA BICEPS Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. [...]
Niestety dzisiaj zwątpiłem w mojego lekarza. Po 3 tyg. wg planu zdjęli mi gips. Kolano zgina się do pewnego momentu, jest opuchnięte, od tego momentu gdy zaczyna się opór - gdy prostuję to odczuwam ból - typu "ukłucie", który natychmiast mija po wyprostowaniu. Lekarz pokazał ćwiczenia które mają przywrócić sprawność kolana (i zapewne mięśni bo mam [...]
[...] widzi podstawy do operacji :) ... nie widzi również, aby ACL był zerwany ... stwierdził, że być może jego część jest zerwana. Zrobił punkcję odciągając 2,5 strzykawy płynu - kolano po pół dnia praktycznie zgina się całkowicie. Na informacje o tym, że miałem założony gips zareagował stwierdzeniem "bez sensu", a o to czy ktoś mi wcześniej robił [...]
Plan może być choć nie wiem czy jest sens we wszystkich ćwiczeniach stosować rep goal. Jak dopniesz dietę to efekty będą. Podczas martwego ciągu kolano nie dokucza?
Rep goal będą tylko do osiągnięcia "normalnych" ciężarów. Kolano nie boli podczas martwego. Biegać też mogę. Ból odczuwam podczas "podnoszenia" ciężaru (przysiady w tym wykroczne, nawet rower jeżeli złej kadencji). Wygląda to jak bym miał jakiś ucisk nerwów. Ogólnie jak jestem w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, to kolana bolą i to bardzo [...]
Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]
Prostowanie siedząc w ogóle można wywalić z planu. Małe efekty a można uszkodzić kolano, bo działają na nie siły ścinające. Kiedyś wrzucałem do planów ale z perspektywy czasu uważam to za błąd.
Moim zdaniem: nie chcesz zrobić większej krzywdy to splot, wątroba, low kick jak na poważnie to szczęka, stawy(dźwignie), duszenia, ataki w oczy, krtań, nos, krocze, atak w kolano frontem itp. :D Zmieniony przez - Hasharin w dniu 2012-07-15 13:21:04
[...] drązku jest to najlepsze cwieczenia na plecy, a wywalil szrugusy i dodal je przy barkach wtedy kaptrury najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi wzdloz tulowia to jest te same cwicenia co unoszenie, sztangielek wiec jest to bezsensu robic te 2 cwiczenia na jednej sesji.. [...]
[...] z zimnem, ja gralem w pilke, w gosc wjechal wemnie bardzo ostro, upadlem na lewo kolno, zaraz po upadku chcialem sie podniesz (zeby mu lutnac za to) lecz nie moglem, noga-kolano bylo jak z galarety! nieumialem wyporstowac, zgiac nogi. po chwili umialem biegac wiec gralem dalej mimo bolo, doipero po 2 tygodniach dzisiaj zadzwonilem do doktora i [...]
[...] i panie;-) Cardio to kiepski pomysł, bo czasochłonne i nieefektywne - organizm szybko się przyzwyczaja do takiego wysiłku. Robienie godziny cardio codziennie, to strzał w kolano. Zacznij normalnie od treningu siłowego i tłuszcz powinien się palić. Jeśli nie, to dorzuć interwały. Nie można od razu wykorzystywać wsztstkich dostępnych metod [...]
Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]
Witam ! Oczywiscie ze wypadek mój , mimo że zdarzył się na początku treningu i wygladało jak wygladało , otarte i zbite kolano do tego naderwany biceps lekko .Mimo to zakończyłem cały trening i padło nawet kilka rekordów . http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s64.html Pod tym linkiem można poczytać [...]
[...] 10/10/10 uginanie ramion młotkowo 3 serie 10/10/10 uginanie ramion z supinacją 10/10/10 Dzień lekki uginanie ramion z supinacją 3 serie 15/15/15 uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15/15/15 Ja bym jakoś tak kombinował, ale nie wiem, czy to zda egzamin...Abstrah**ąc od samego podziału, mółbyś wprowadzić bardziej zaawansowane ćwiczenia do [...]