kolano

[...] x4 -podciaganie na grażku (na chwyt) x3 -wiosłowanie sztangielka x4 - przenoszenie x 3 -szrugsy x3 biceps -unoszenie sztangi stojac x 4 -uginanie sztangileki w podporze o kolano x3 -uginanie ramion stojac chwyt młotkowy x2 SOBOTA grzbiet -martwy ciag x4 barki -arnoldki x4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 -unoszenie ramion przodem x3 - [...]

porostu stałem zakręcony i się nagle przewróciłem i upadłem na kolano i zawyłem z bólu... lekarz powiedział ze kolano zostało skręcone, od tego bandaża elastycznego tak sobie mocno zawiązałem i chodziłem w nim i poszedłem spać a wstałem a noga gorzej spuchła z mojej własnej głupoty, ale już wraca do normy... no pracy nie mam siedzącej ale chodzić [...]

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

[...] stopień ze sztangielką Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangą oburącz 2.Wiosłowanie jednorącz 3.szrugsy ze sztangą 4.m.ciąg Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano HIIT na rowerze 5 obwodów 15:45 w dni wolne.W weekendy aeroby godzina rano.

[...] barków „szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń Dwugłowy ramienia (biceps) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowo) 3 serie po 10 powtórzeń Środa Dzień nie treningowy Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] świetni specjaliści ze Słupska pomogli. Teraz tylko 3 miesięczna rehabilitacja u fizjoterapeuty i póżniej tylko pamiętać, by ćwiczyć mięsień czworogłowy, bo to podstawa by kolano pozostało w pełni stabilne. Nie bój się, bo ten zabieg nie boli(bynajmniej nie powinien,dobrzy lekarze już o to dbają) Proponuję Ci wizytę w Słupsku, Szczecinie bądź w [...]

Witam, mam 24 lata, 189cm wzrostu i waże 105kg. 3 lata temu uszkodziłem kolano i zerwałem więzadło krzyżowe od tamtej pory przytyłem ponad 10kg.W styczniu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadła i powoli wracam do sportu, narazie tylko basen i rower!Chciałbym zrzucic troche kilo latem, myślałem o Thermal Pro bądź Scorch, ewentualnie czy [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Jak w temacie. Nie interesują mnie często spotykane slogany "nie wypadnie Ci kolano, nie zerwiesz więzadeł" etc, tylko jak to konkretnie działa od strony medycznej? Ogrzanie stawu raczej może być kłopotliwe zważając, że skóra jest świetnym izolatorem...jakieś pomysły?

[...] neutralnym nachwytem 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja" nadgarstka) 4 x 8-6 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 [...]

[...] na jakies dziwności w kolanie? gkabulski - z tym rowerkiem to mi juz 2 powiedzialo ze dopuszczone jest tak jakbys chcial - delikatnie, bez obciążeń "tak po prostu żeby kolano sie ruszalo, masowac je tym ruchem". Piecius - zalezy co i jak miales robione. Ja 4 dni w szpitalu (ale jeden dzien to mnie przetrzymali bo im sie polamańcy [...]

[...] Bieglam na szybki atak i widziałam katem oka, że wylatuje mi dziewczyna. Wiedziałam, ze jak sie nie zatrzymam, to ją chyba zabije. Nawierzchnia asfaltowa, szybkie stop, kolano w bok, ból i ... diagnoza: skrecenie kolana, noga w gips. Nie mialam wtedy artro, bo trafiłam na hmm lekarza nie z powołania, moze tak powiem delikatnie. Od wrzesnia [...]

[...] przy Twoim stażu bylbym za 2 cwiczeniami po 4 serie ;] - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 4 x 8-6 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w [...]

na opuchliznę dobrze zrobi okład z lodu, niektórzy polecaja jeszcze z altacetu albo z octu, ale mi to nie pamagało. leż lub siedź jak najwięcej z chorą nogą na podwyższeniu. odciążaj to kolano żeby się dalej nie paprało, a jak by nie było poprawy to wtedy najwyżej szukaj innych specjalistów.

[...] sztangą szerokim nachwytem 4 x 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) piatek - nogi, barki NOGI [...]

Witam! Mam problem. W sobotę 3 maja graliśmy z kumplami mecz piłki nożnej; podczas jednej akcji wyskoczyłem do piłki i poczułem wielki ból z boku prawego kolana (ból poczułem w powietrzu, nie spadając na ziemię, mógł zahaczyc mnie w powietrzu kolega, ale twierdzi, że na pewno tego nie zrobił). Koledzy pomogli mi zejśc z murawy, ja na boku [...]

[...] 2.Uginanie chwytem młotkowym 3s 10,10,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10,8,8 lub uginanie ze sztangielką o kolano 3s 10,10,10 Triceps 10 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 3s 10 8 8 Barki 12 s 1.Wyciskanie sprzed [...]