[...] te słowa trener nie wiedział co dzieje się z nogą Kuby, który dzisiaj po raz pierwszy trenował na pełnym obciążeniu. Po powrocie z treningu do hotelu ból jednak powrócił, a kolano Kuby było opuchnięte - dodaje Marta Alf. Sztab trenerski czeka teraz na przyjazd i ocenę komisji lekarskiej UEFA. Zmiana w kadrze jest jeszcze możliwa, ponieważ Polska [...]
[...] judo niz nic. Lepiej chyba zaczynac jak Yoshida niz Kimbo ;> Zreszta MMA jest pelne niespodzianek: BJ Penn wybitny zawodnik BJJ, wygrywa walke w stylu bokserskim (no kolano poszlo na koncu, ale boksowali 10 min wczesniej). Przekrojowy trening jest tez o tyle wazny, ze style chwytane wymagaja innego rodzaju wytrzymalosci niz udezane. Kazdy [...]
Sprobuj zmodyfikować trening ,modlitewnik i o kolano to ćwiczenia izolowane ,a takich ćwizceń raczej nie chcemy przy budowaniu masy. Proponuje wyciskanie sztangą ,młotki i na koniec modlitewnik. Po 3 serie każdego wystarczy ,nie katuj bicha Zmieniony przez - seeru w dniu 2008-06-06 10:43:57
Ciągle mysle nad HIITem tylko nie wiem czy moge już aż tak obciążać kolano po operacji. A co do jedzienia? Myslicie że to wystarczy co napisałem? Bez takich zbędnych uszczególeń diety? No i z tym bieganiem mam teraz mętlik w głowie bo ciągle myslałem że to najlepsze rozwiązanie biegać z samego rana przed sniadaniem... Zmieniony przez - Scouser8 w [...]
[...] po 4 tyg -21(I SERIA na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano PIĄTEK Barki+Kaptur - BArki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Arnoldki po 10 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt. -KAPTUR - [...]
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie.. Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12
Jak dla mnie to powinneś wykonywać to ćwiczenie , uginanie hantlami w oparciu o kolano tylko powoli i ciężkim ciężarem np 4x10 i to ci pomoże żeby bicepsy były okrągłe wież mi.
[...] tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 x 8 5kg 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x [...]
[...] 10 8 tutaj mozesz dac do brzucha ściąganie siedząc Skłony "dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 to jako ostatnie uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady [...]