kolano

****a panowie wiecie co:/ skręciłem kolano sobie dzisiaj naa hali lipton ****a:( edit slaw jaro Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-27 21:16:42

ikleś mnie pociuągnął za koszulke jak chcaiłem noge dostawić do piłki i mi kolano zostało no i sie przekręciło:/

[...] 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - w oparciu o kolano 4s na każdą rękę zmien to cwiczenie

ortopeda zaleca mi zastrzyki w kolano,poniewarz jestem po artroskopi(zabieg chndromalacji)w celu uzupełnienia mikropęknięć,oraz powierzchni rzepki.

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12,10,10,8 wywal PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. I pytanie czy dużym błędem będzie zamiana ćwiczenia na brzuch. Spięcia chciałbym zamienić na podciąganiu nóg do klatki na ławce [...]

[...] - 4x12-6p5serii 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p4-5serii 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10ptu bym dał coś z chwytem młotkowym, np uginanie z hantlami młotkowym Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6ptu bym dołożył 1-2 [...]

[...] 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga [...]

[...] sztangielkami- 10/10/10/10 BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- 12/10/8 (P) 2)Ćwiczenie "21"- 3x 3)Sztangielka oparta o kolano- 10/10/10 4)Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15 2)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15 ŚRODA: [...]

[...] o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- 12/10/8 (P) 2)Sztangielka oparta o kolano- 10/10/10 3)Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15 2)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15 [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] 4x 20 Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion w opadzie 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x [...]

przydałaby mi sie jeszcze jedna kula bo z jedną mam problemy jeszcze w chodzeniu a kolano mam jak półdupek spuchnięte chyba sie wybiore na prześwietlenie adam kisiel babuni polecam Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-28 12:21:25

[...] - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10 Uginanie ramion siedząc - 8/8/8/8 Uginanie hantla w podporze o kolano - 10/10/10 Wtorek: Nogi: Przysiady na suwnicy - 10/10/10 Wypychanie suwnicy - 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu - 8/8/8 Uginanie nóg w sadzie - 8/8/8 Wspięcia na palce [...]

dokładnie. koniec tematu o pasie. Właśnie wstawiłem ryż do garnka na przedtreningowy posiłek. Jako że mam jeszcze pieczonego indyka, to opanierkuje go i wrzuce na patelnie, zobaczymy co z tego wyjdzie. foto dam potem clout i na trening RAMION. i wyczekiwany przez wielu filmik uginania w podporze o kolano

[...] na drazku podchwytem 4x6 - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - martwy ciag 2x(12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * [...]

[...] ze sztangą na karku 2x12-8 podciąganie sztangielek w opadzie 2x 13-8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x12 triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x12 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12-10 Plan C Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: j.w. Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A [...]

[...] + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku [...]