Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?
[...] ciezar to juz mozesz 8 powtorzen nie zrobic :P wiec proponuje 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)12/10/8/8 tutaj dałbym 4x10 2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8 a to wywalamy bo juz za duzo serii Piątek : Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 tutaj dalbym progresje 12/10/8 i od tego cwiczenia zacznij ;) 3 [...]
[...] analogicznei do soboty 2)biceps -unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg po 4y serie 12-10-10-8 -unoszenie chwytem neuturalnym po 4 serie 12-10-10-8 -ugnianie w oparciu o kolano 4 s po 10 3)triceps -pompki ze splecionymi dlonmi 4s po 30-25-25-20 -pompki na poreczach+plecak 20kg 4s po 12-10-10-8 -pompki w podporze tylem+plecak+plecak30kg 4s po [...]
[...] więcej profesjonalny zabieg (ACL) i rehabilitacja nie zatrzymuje procesu degeneracji kolana, co najwyżej go spowalnia, ale i to nie jest pewne. " Chyba chodzi o sprawne kolano, proces degeneracji jak sądze wszyscy mają w dupie. I znów Kradamie, jako proces degeneracji rozumiemy również, możliwośc pojawiania się nawrotów urazów skrętnych [...]
[...] też to Twoje założenia? >wiadomo, ktos się bierze za rekonstrukcje, bierze się za rehabilitacje. Nic nie wiadomo. Są tacy co się nie biorą. >Chyba chodzi o prawne kolano, proces degeneracji jak sądzę wszyscy mają w dupie. Źle sądzisz. Ja nie mam w dupie procesu degeneracji mojego kolana po rekonstrukcji ACL. Tak Ci wypisałem [...]
[...] g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B pn A wt B czw A pt B lub w ogóle zrobił z tego full body workout
[...] w przód chwyt młotkowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Biceps -uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12 -uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12 chetnie bym poznał wasze zdanie co do kolejnosci wykonywanych cwiczen sa one cwiczone jednego dnia.pozdro!
[...] wzdłuż tułowia 2s Klata: Daj przed barki -Wyciskanie klata płasko 2s 3s -rozpiętki skos 2s wyrzuc Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Plecy: Przed biceps -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s 1 cw na najszerszy i 1 na prostowniki, a ty masz oba na najszerszy Nogi -przysiady 2s [...]
[...] treningu. Poniedziałek: 1. Biceps: - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 8-12 - uginanie ramion siedząc ze sztangielkami podchwytem (ręka oparta o kolano) 4 x 8-12 - uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną podchwytem 4 x 8-12 LUB uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną podchwytem 4 x 8-12 - uginanie ramion ze [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x3-6 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x3-6 - Martwy ciąg 2x3-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x3-6 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"2x3-6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x3-6
[...] klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja mlotki lub o kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do [...]
[...] zza głowy 4x8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) Tric: Sztanga lamana do czola lezac 4x8 (na dopompowanie) Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 2x12 Tric: Pompki w podporze tylem 3x12 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-12-09 13:22:32 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-12-09 13:22:56 Zmieniony przez - .kola w [...]
[...] się obawiam o to jak stawiam nogę (ciągle o tym właściwie myślę), bo czasem podczas chodzenia czuję, że coś tam przeskakuje. 1. Bólu jako takiego już nie mam. Ogólnie kolano po kontuzji (złamana kość) przestała tak na prawde boleć/przeszkadzać jakiś miesiąc temu. Kolano jedno i drugie bolało mnie, gdy po raz pierwszy po przerwie [...]
[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" 3 x 12 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 III 1. brzuszki klasyczne 3 x 12 2. brzuszki "skośne" 3 x 15 3. ćw 1 z A6W 3x10 4. "rowerek" 3 x ok. 0.5 min. IV 1. przysiady klasyczne 3 x 10 2. przysiady ze [...]
[...] PLECY : 1) Drążek 4xmax 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 wiem ze powinny byc wieksze partie przed mniejszymi jednak co do barkow - po treningu nog nie [...]