kolano

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

[...] 3-10x 3. Martwy ciąg 4-8x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *uginanie ramion na ławce skośnej sztangielkami ze supinacja nadgarstka 12 -10-8 *uginanie młotkowe Hantla o kolano 12-12-12 Czwartek - wolne Piatek- Plecy + Triceps *Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12 (tutaj rożnie z ruchami) *Wiosłowanie hantla w opadzie 14-12-10 [...]

[...] - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie hatnli bokiem w góre - Wiosłowanie w opadzie - Drążęk szeroki uchwyt - Martwy ciąg - Szrugsy Sobota (Nogi + Barki) - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

[...] na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 14-12-10 (progres ciężaru) Niedziela - Plecy + Triceps *Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12 (tutaj rożnie z [...]

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] hatnli na skosie - Wioslowanie sztangielką (pila) - Drazek szeroki uchwyt do karku - "Dzień dobry" - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano - Prostowanie na wyciagu - Odwrotne wspięcia na palcach - Spinanie tulowia Cwiczysz ABA BAB... (W jeden dzien PLAN A , a w kolejny PLAN B) serie i powtorzenia sam [...]

[...] 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą [...]

[...] 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. zamiec z 3 ćwiczeniem - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi [...]

[...] o ławkę 3 x 10 wywal - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 ok Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 4x10 jako drugie cw - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) tak, mozesz dac progresje - daj 12,10,8,6 i daj jako pierwsze cwiczenie w [...]

[...] 3-8x 4. Martwy ciąg 4-8x 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 6. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 7. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 8. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x [...]

[...] ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia: -w oparciu o kolano 4x12 -uginanie sztangą 4x12 -uginanie na modlitewniku 4x12 i ćwicz te bicepsy pożądnie i dokładnie wdech i wydech. ćwicz je tak:ponedziałek wtorek --- piątek sobota A [...]

[...] KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 przed plaska rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za ciezko 2 [...]

na wewnetrzna dobrze wchodzi uginanie ramion na lawce skosnej na zewnetrzna, uginania stojac chwyt wezszy niz szerokosc barkow, lub uginanie w podporze o kolano...

[...] (Biceps - podciąganie) ale tutaj tylko jeden raz nie 3 razy na dzień tylko raz. -uginanie ze sztangą podchwyt 4 x 12 -uginanie na moledowniku 4x12 -uginanie w oparciiu o kolano 4 x 10 (podciąganie- nadchwyt i zrób tutaj jeszcze pompki 3x 10 ostatnia do upadku mięśniowego)-pompki normalne tylko nogi daj na ławeczke na jakiś stopień i to ci [...]

To ja proponuje tak : Najpierw blok, jeżeli atak trwa nadal blok, kolano 3razy w brzuch(lub jaja...o f*** przeciwnik ich nie ma:D), 2 razy w głowe, dzwignia o ile znasz jakas połóż agresora na ziemi i wykręć ręke(patrz. w razie konieczności złam:D). Szczerze to i ja miałem za młodu podobny problem wtedy nie zareagowałem....i żałuje, ale potem [...]

[...] w kolanie jesto od groma, więc uszkodzenie jakich sugerujesz? Bo po krzyżowych,to owszem, wraca się do sportu przez 12 miesięcy,ale leczenie chociażby pobocznych jest krótsze. Do autora: Nastąpił jakiś konkretny uraz? Czy to przeskakiwanie boli? Jakieś inne dolegliwości, typu puchnięcie, zasinienie, kolano jest cieplejsze niż reszta nogi?

[...] 2x12 barki- unoszenie ramion w przód sztangielkami 2x12 tricepsy- pompki na poręczach 2x12 plecy- martwy ciąg bicepsy- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 2x12 nogi- martwy ciąg na prostych nogach sobota: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 2x12 barki- wznosy barków 2x12 triceps- wyciskanie [...]