kolano

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 8-10 Młotki 3 s 8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s 8-10 Czwartek [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) -unoszenie linek w przód na wyciągu czwartek;biceps,triceps, przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

[...] 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

[...] zawiera elemnty yogi oraz HIIT. Sam sie zachecilem do niego poniewaz odczulem wieksza pompe niz przy uzyciu zelestwa. Co juz mam: Animal flex - 2 op, musze zregenerowac kolano po skreceniu, czasem tez odczuwam strzykanie w lewym lokciu i barku, omega-3 - oleju z rekina nigdy nie za duzo, Co potrzebuje: chcialbym abyscie mi polecili jakies [...]

[...] górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - modlitewnik - 10,8,6 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 10,8,6 Czwartek: Nogi: - wspięcia na palce 10,8,6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,8,6 Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 4x8-10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -jak wyżej...na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano wszystko po 4x8-10 BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi przed głową -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] tułowia 4x15 biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (prog)) 12/10/8/8 Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 sobota: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem (nachwyt)12-10-10-8-8 (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na ławce 12,12,12,12 (stały ciężar) 2A.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12,12,12 (stały ciężar) 2B.Wyciąg nadchwytem 15,15,15 (stały ciężar) 3A.Uginanie nadgarstków podchwytem max,max,max (stały ciężar) 3B.Zwijanie sznurka max,max,max [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -Skręty ze sztangą na barkach 3s jest dobry?

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy (bodajże wyciskanie francuskie) 3s Brzuch: skłony na boki z hantlą w dłoniach 4s B: Nogi: wspięcia na palce z obciążeniem 4s [...]

[...] tutaj plan treningowy do oceny. Zaczerpnięty trochę z internetu, trochę dodałem do siebie. Nie ma tam treningu nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Poniedzialek: Nogi: przysiady i wspiecia na palce Sroda: Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tulowia Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Krzesło: (siedząc) 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg hantlą) 2 x 20 nadgarstek (sama dłoń poza kolano, ręka na kolanie) 2 x 20 pompek francuskich --- 2 x 10 wyciskań (leżąć na plecach na łożku) hantli do tyłu za głowę (trzymając za obciążenie) 10 wznoszeń cięzarka da [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] sztangą 12-10-8-6 podciąganie sztangielki do boku w opadzie 12-10-8-6 Biceps uginanie ramion stając podchwytem 12-10-8-6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6 Oto mój plan bardzo był bym wdzięczny gdybyście go ocenili oczywiscie jest bez nóg i brzucha [...]

[...] 9,9,8,8 ławeczka skos góra - 3 x 9,9,8 ławeczka skos dół - 3x 9,9,8 rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x 9,9,9,8 uginanie rąk stojąc - 4x 9,9,8,8 uginanie ręki w podporze o kolano- 3x 9,9,9 ŚR - PLECY, TRICEPS Martwy Ciąg- 5x 9,9,9,9,8 podciaganie na drążku w uchwycie szerowim (plecy)- 4x 9,9,8 podciąganie do klaty(plecy) - 4x 9,9,8,8 [...]