Widzisz _Knife_ nie powinno to być ćwiczenie podstawowe ale jakieś tam swoje zalety ma np. wyrabia szybkie unoszenie nogi do góry. Kopanie z ciężarkiem na worek chroni kolano przed przeprostami. Tak samo jak kopanie w powietrze nie powinno być podstawowym treningiem kopnięć to od czasu do czasu ćwiczone np. w układach wyrabia koordynacuje i [...]
[...] , BICEPS Wiosłowanie sztangą 3x Podciąganie końca sztangi w opadzie x3 Podciąganie sztangielki w opadzie x3 Podnoszczenia hantla stojąc x3 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Podnoszenie hantla chwytem młotkowym x3 Sobota : BARKI , NOGI Wyciskanie sztangi z przed głowy x3 Wyciskanie sztangi za głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
[...] dowiedziałam się więc, że nieprawdą jest, że crossfit nie zmienia sylwetki i jest wyłącznie dla homoseksualistów %-) Pisanie o czymś przez zaprzeczenie jest strzałem w kolano samym w sobie, to tak jakbyś zaczął artykuł od napisanie "to nieprawda, że jestem gruby, brzydki i robię dobrze kolegom w szatni" (wulgarny wkręt jest specjalną [...]
Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie robisz modlitewnik to rob go przed młotkami, ale jak robisz uginanie o kolano, to rob je na końcu. w tricu masz sueprserie złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz to spróbuj: prostowanie podchwytem/nachwytem z drazkiem gornego [...]
[...] zbieram na te marsze. Raczej w stylu power walking Marsz zdecydowanie bardziej obciąża kolana niż lekki trucht, gdy nie prostujemy nóg w kolanach i nie unosimy stóp wysoko, gdyż daje to (to drugie ) lepszą amortyzację. Często tak mam po małych 'awariach', gdy kolano dokucza mi przy zwykłym chodzeniu, a truchtać mogę godzinę i więcej bezboleśnie
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Mam umówioną wizytę na piątek u swojego ortopedy co mi operował kolano. Będę postępował zgodnie z jego zaleceniami. Staram się oszczędzać nogę i z tygodnia na tydzień jest lepiej. Najważniejsze że ścięgno nie jest zerwane bo po rekonstrukcji acl w drugiej nodze było by nie ciekawie :)
Czyli wywaliło Ci gino to odstawiles testa i dałeś hcg? Strzał w kolano Pct na 99% nie udane będzie Prawie gram testa na 2 cykl na redu bez ia? Badania i to szybko może uda się z tego wyjść jakoś z sensem ale na badania to sobie czuje pobiegasz a koszta przekroczą grubo koszta cyklu
Ok dzięki wielkie.. A jakbym zamienił supinacje na "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO"?? Zmieniony przez - siwy449 w dniu 2013-08-31 10:17:57
[...] 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja \\ tutaj daj ćw. nr. 3. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy \\ hantla w podporze o kolano Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 20/18/16 powt. [...]
[...] powtorzenia neutralnym) z obc i co rtening bede dowadawal jedno powtrotzrenie zeby dojsc do przynajmniej 8 Biceps -Uginanie sztangielek z suplinacaja 3 s 12 10 8 -uginanie o kolano 3 s po 8 Nogi -Bulgarian squat 3 serie -prostowanie na maszynie 3s 10 8 6 -wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie 12 10 8 Prosze o pomoc i opinie zenym mogl ruszyc ze [...]
[...] -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10 -unoszenie prostych nóg na ziemi 2x10 Zamówiłem hantle 2x20kg ,drążek mam do tego rowerek 30 minut po każdym treningu, trening 3xtydz , było by ? Nie wiem jak mogge trenować nogi oprócz wspięć na palce , próbowałem syzyfki ale miałem operacje niedawno na kolano i boje się ich trochę słusznie? Pozdrawiam
[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]
Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]