kolano

nie no zaczym cwiczyc od poniedzialku juz ale nie moge biegac i robic nog bo mam skrecone kolano...wiec jak sadzicie ze dobre polonczenie z spalaczem

[...] na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 8 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow ) Dzień 40 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x50 2x60 po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12 10 8 6 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 4. "21" PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do brzucha 12 10 8 6 2. Martwy [...]

georgu dawalem konkretniejsze/wazniejsze rady i zostaly olane najwazniejsze to kolano skoro przyczyna jest siata to nie pisz ze akurat siate bedziesz dalej "meczyl" nie mam zamiaru narzucac sie ale nie mam tez zamiaru tworzyc czegos pod czyjas konstytucje "pomyslu", szczegolnie ze z***alem te pomysly od zalozen po rozwiazania [...]

Proponuję uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 12/10/8/6; uginanie młotkowe 2x10, uginanie w podporze o kolano 2x10

[...] (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch [...]

[...] - 8 powtórzeń Biceps 1.Siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 8 -10 powtórzeń albo uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie- 8 -10 powtórzeń 2. Stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń SOBOTA -przerwa Niedzila Barki 1. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze [...]

O matko, a ja myslalam, ze ta Szwajcaria to raj na ziemi. no wlasnie to sie nazywa wypromowac swoj kraj, Szwajcarzy tez tak uwazaja pisz pisz 4 dzien regeneracji, doszedl do mnie Animal Flex na stawy, otwieram puszke, a tam popaczkowane tabletki, jak dla emerytow , zobaczymy czy kolano przestanie mnie boleci ,i lokiec, i bark i....

Ja chodziłam na tą rehabilitację. Fakt pomogła na miesiąc czasu - nie bolało kolano, było wręcz fantastycznie. Niestety zaczęło się wszystko od nowa. Więc po co ta rehabilitacja? Wybuliłam tylko kasę (a dlatego tylko, że w NFZ czekałabym i czekała) tylko po to, aby mi podziałało tylko na krótki okres czasu. Ja już nie wiem co mam robić? NIedość, [...]

[...] ( co trening zwiększam ciężar o 1-2 kg ) Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x10 powt. BICEPS Sztanga prosta(lub łamana) stojąc 12x10x8x8x8xpowt. Hantel oparcie o kolano 4x10powt. BARKI Wyciskanie(lub hantli siedząc)sztangi zza karku 12x10x8x Unoszenie ramion 3x12powt. LUB szrugsy 3x12powt. PLECY Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 8/6/6/5 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/6/6/4 3.Martwy ciąg Triceps: [...]

ja teraz wcinam oxe i od kilku dni strasznie na******lają mnie stawy,normalnie masakra chyba nigdy tak nie miałem najpierw bark,kolano,nadgarstek a teraz jeszcze łokieć **** mnie chce już strzelić wydaje mi się że też wcinam winko

Nie, nic nie mówiła. Lekarz jedynie wspomniał, że jak skończę rehabilitację, to mam powolutku naprężać mięśnie kolana, przytrzymać 3-4 sekundy i delikatnie popuszczać. Te ćwiczenia miały wzmonić moje kolano, bo jest bardze słabe.

[...] na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6 3.Martwy ciąg 3s 10/8/6 [...]

[...] tych glupot zdarza sie kazdego dnia? Czego zdarza Ci sie wiecej? Tych malych i milych glupot czy jakis porazek? Popatrz tez na to z innej strony. Moze dobrze stalo sie, ze kolano nawalilo Ci teraz? Jestes mloda, do formy dojdziesz raz- dwa. Na mlodym goi sie jak na psie (brzydkie porownanie, ale prawidziwe ). A gdyby przydarzylo sie to takiej [...]

a ja wczoraj pajacujac w domu ******l.nalem kolanem o szafke;/;/;/ i ledwo zginam kolano-co za pech....nici z treningu;/ wiec moze na silke skocze chociaz...

[...] a narazie sprobuje jeszcze zrobic ile dam rade na suplach tyle ze nie bede robil typowych krotkich cykli tylko jechal na stalej dawce przez np pol roku. a Tobie jednego zazdroszcze, super bf i malego pasa Emil - arni w wersji 80kg ? joke. dupa w troki i ognia. nie cwicze obecnie, mam 50000 innych rzeczy na lbie i jeszcze kolano regeneruje

[...] dwie serie rozgrzewki 4 x 10 płasko 4 x 10 skos do góry tak z 45 stopni 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 uginanie ramion stojąc 3 x 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10 naprzemienne uginanie ramion stojąc 3 super serie uginania ramion podchwytem i nadchwytem wtorek wolne środa nogi barki 3 x 10 przysiady z sztangą 3 x 10 [...]

[...] ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 2 Ostatni cwiczenia sie nie naddaja Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] 12,10,10,6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą chwytem szerokim(podchwyt) 12,10,8 2. Uginania ze sztangą nadchwyt 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie ramion o kolano(modlitewnik) 12,10,8 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY(Niedziela) 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,6 3. Podciąganie sztangi bo [...]