kolano

[...] 10x3 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie [...]

[...] przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na "modlitewniku" 4x8 (przedramię) Biceps robisz po plecach mam nadzieję. W pierwszym ćwiczeniu starczą 4 serie, [...]

[...] Biceps(uginanie ramion ze sztanga stojac, uginanie ramion namodlitwniku, uginanie ramion stojac z uchwytem mlotkowym, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano, wszystko 12-10-10-8) Grzbiet(wioslowanie ze sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka w siadzie za glowe, wszystko [...]

[...] jeszcze gorzej. Musiałam odwiedzić lekarza jeszcze raz. Tym razem stwierdził że to rwa kulszowa, ponieważ boli mnie dolna cześć kręgosłupa, całe biodro, ból przechodzi przez kolano do samej piety i palcy u prawej nogi. Dostałam zastrzyki, skierowanie do neurologa i skierowanie na prześwietlenie. po prześwietleniu dostałam taki opis: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 3x8 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (młotkiem) 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 + na koniec dobijam klatke krzyżowaniem linek na wyciągu stojąc czwartek: barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] u mnie skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego)(piszczelowego) więzadła pobocznego czy ktoś co takiego miał ja za 2 tyg chce zagrać mecz oczywiście w stabilizatorze proszę ę o wypowiedzi jak i ile to sie leczy......ja mogę zginać kolano do końca i prostować ale nie raz kuje ale biegać nawet mogę.....nieraz boli ale lekko Co o tym sądzicie

[...] sztangielki w opadzie bicepsy unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie [...]

[...] i szrugsy bicepsy unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu wy*** to uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano zrob po 4 serie 2 cwiczenia środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac [...]

[...] reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli [...]

[...] na skosie 4x12 -pompki 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 2.Środa plecy+triceps -przyciąganie sztangi do brody pochylając się 4x12 -wiosłowanie sztangielkami 4x12 -przyciąganie zawieszonego ekspandera 5x20 Triceps* -w [...]

[...] Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 [...]

[...] stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 Oszalales 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w podporze o kolano 3 serie po 10 p Środa: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. [...]

[...] tego typu treningu 58kg Poniedziałki Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10-8 pow. Skos + 4 x 10 pow. Rozpientki płaska 4 x 12 Biceps z hantlem 4 x 10 Z hantlem o kolano 4 x 10 Wtorki Barki -wyciskanie z za karku 4 x 10 -rolowanie 4 x 10 -szroksy 4 x 10 Triceps -Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10 -Prostowanie ramienia(w opadzie) [...]

Jutro idę do ortopedy na kontrolę kolana... troszke sięmartwię bo boli mnie to kolano i nie wiem co jutro powie lekarz... Mam nadzieje, że będzie dobrze

[...] cwiczonkami to nazwalbym te dupe-rele z wiekszosci planow splitowych - rozpietki z kilkunasto kg ciezarkami na lawce skosnej pod katem 37,5 stopni, uginanie reki w oparciu o kolano z czesciowa suplinacja i skupianiu sie na wyczuciu pracy glowy krotkiej bicepsu, itd. - bo "cwiczonkami" nie nazwalbym raczej ciezkich MC, po nich ciezkich [...]

miałem złamane kolano i do teraz nieraz czuję ból.

[...] sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem [...]

[...] sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x rowniez za duzo serii, 6-9 starczy No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. [...]

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]