kolano

po pewnym czasie nie trzeba uważac na skrętówki, po pewnym czasie kolano się przyzwyczaja. Ale to długa droga,mi zajęła 3 lata a w międzyczasie była operacja

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi [...]

Tak samo jak tajbokser moze trafic na przyzwoicie wyszkolonego boksera i wybic mu z glowy boks Jest silny ale nie jest tak rozbudowany jak w thai. kopt w kicku sa rzuty nie przez kolano ale przez biodro.

[...] boks Jest silny ale nie jest tak rozbudowany jak w thai W taju to walka, w boksie przetrzymywanie. Chyba pozostaniemy przy swoich zdaniach kopt w kicku sa rzuty nie przez kolano ale przez biodro tak mi się jakoś mało elegancko opisało MMA: (nie komentuj tego, proszę) niedoczekanie Moi koledzy z maty wcale nie uważają, że jestem dla nich [...]

[...] przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10 Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8 TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska [...]

[...] (j/w) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12 10 8 6) Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana(j/w) Uginanie ramion z supinacją w siadzie łokieć oparty o kolano(j/w) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku (4x12 10 8 6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12 10 8 6) Unoszenie ramion w bok hantle (4x12 10 8 6) Nogi [...]

mam problem z moim lewym kolanem: boli mnie gdy wstaje z przysiadu i gdy do przysiadu powracam gdy kąt miedzy udem a łydką wynosi ok.110-130 stopni dziwny bol(ukłucia) przeszywający kolano.Prosze pomozcie

[...] nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli.

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 12-6 powtórzeń. Piątek : Uda : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, 12-6 powtórzeń. 2.Hack-przysiady 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą nadchytem stając 3x8 Przedramnie 1. prostowanie nadgarsków za sztangą nadchwytem 4x12 2. prostowanie nadgarsków za sztangą podchwytem [...]

[...] W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób uginanie chwytem neutralnym i na koniec dorzuć jedno z tych [...]

[...] 4x10 3. koń 4x10 4. wiosłowanie hantlą 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 3. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 4. [...]

[...] z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps -unoszenie ramion nachwytem 2s wyrzuc -Wyciskanie francuskie w lezeniu 1s dodaj 1 serie Plecy -Wiosłowanie sztanga 2s -martwy ciag 2s przed wioslo Nogi -Przysiady ze sztnga 2s -Wspiecia na palce 2 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga2s -uginanie ramienia o kolano 1s wyrzuc

[...] Presas jest jednym z bardzo licznych na Filipinach sztuk walki - tych bardziej znanych jest około 200. Walczy się we wszystkich dystansach (kij, ręka, noga, głowa, łokieć, kolano, nóż, kij i nóż itp., nawet gryzienie nie jest zabronione) walczy się o życie. To nie jest sport. Filipińskie sztuki walki nie mają nic wspólnego ze sportem. Filipiny [...]

[...] lamana 3-4/12-8 podciaganie linki 3-4/12-8 i tu zamiana na drugi tyg hantle na przemian 3-4/12-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3-4/12-8 triceps: wyciskanie sztangi wasko 3-4/12-8 wyciskanie oburacz francuskie hantelek do glowy 3-4/12-8 wyciag gorny 3-4/12-8 i tu zamiana na drugi tyg francuskie [...]

[...] 3x 10 Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce poziomej 4 x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 [...]

Ja mam przerobione chyba wszystkie rodzaje ochraniaczy,a od roku ćwicze ze stabilizatorem. A w jakim celu chcesz używać "wzmacniacza" na kolano? Też będzie łatwiej coś doradzić.

[...] 3 s. 8-10p - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Pompki w [...]

[...] 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 Biceps: Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku.3x10 Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc.3x10 W podporze o kolano 3x10 PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.4x10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.3x10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]