[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 15/12/10 (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10 (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 4 s max (2-2,5 min) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3s 10 [...]
Nikt ci nic nie poradzi nie widząc twego kolana .najlepiej udaj sie do lekarza. ale w MT rzepki sie nie uzywa <lol> a jak sie zle uderza to i normalne kolano moze ulec zniszczeniu.pozdro
[...] linki wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12 powtórzeń) -biceps 7-8 serii (uginanie ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń -nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie [...]
[...] (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja Biceps + przedramie: 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja Biceps + przedramie: 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] powinno Ci tak chrupac ?? no nie ;d wiec nie jest to normalne... jak masz sie tym zainteresowac ?? - a czy to chrupanie wystepuje tylko podczas przysiadów ?? czy jak zginasz kolano bez obciazenia równiez sie pojawia ?? a moze nawet podczas chodzenia chrupie ??? ... jesli tylko podczas cwiczenia to moze warto zaopatrzyc sie w jakas opaske [...]
Witam Mam problem. 20 maja(ok 2 tyg temu) doznałem urazu kolana. Poważnie nadwyrężyłem kolano uderzając częścią poniżej kolana w słupek (noga wygięła kolano bocznie na zewnątrz - w tym przypadku prawe kolano mocno w prawą stronę). Podczas uderzenia i wygięcia kolana poczułem 2 chrupnięcia. Na pogotowiu lekarz zbadał kolano i stwierził zerwanie [...]
[...] 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 rozpisze ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć bedzie od ciebie- chcesz wykonujesz, [...]
[...] x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 Dawaj na maxa. Do palenia. rozpisze ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć [...]
[...] że własnie lepiej się będzie goiło więzadło jeśli będę ćwiczył mięśnie i lekko ruszał nogą ale oszczędzając ją oczywiście. wzmocnione mięśnie pomogą szybciej zrehabilitować kolano. gips zalozyli mi na pogotowiu, tylko szkoda, że nikt mi tam nie powiedział, że istnieje coś takiego jak lekki gips czy łuska. ale juz spoko. bez gipsu lepszy komfort [...]
[...] x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10p 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3s x 40p II dzień Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2.Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3.Hack siady [...]
[...] -40kg na 15 -50kg na 12 -50kg na 12 -55kg na 10 -60kg na 6 tak zwane "21" hantlem na przemian -10kg -10kg -12kg -12kg Uginanie naprzemian ramienia siedząc o kolano hantlem (haha jaki zapis ) -10kg na 12 -12kg na 10 -12kg na 10 -15kg na 8 Przedramie 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie do bólu! komentarz: ćwiczyło mi się elegancko [...]
mój niedźwiedź szczególnie się cieszył podczas oglądania walki Jakubka, jak z narożnika Grześka padły znamienne słowa: "jeszcze jedno kolano, on jest miękka faja, czuję to" Dobre były również: "zgaś mu ten uśmiech", "widzisz, czujesz jak jęczy?" oraz odkrywcze "on nie lubi być uderzany".
[...] plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, 15*47.5 bardzo ciężko ostatnia seria, 2 powt wymuszone i lekko oszukane, pompa [...]
[...] hummer 3 serie 8x27,5kg na rękę Biceps Młotki hantlami 3serie 8x23kg na rękę Unoszenie przedramion siedząć 3 serie 8x17kg na rękę Unoszenie przedramienia, łokiec oparty o kolano 3 serie 8x15kg Na koniec troche brzuszka. Towar mi sie skończył w weekend ale chcę pociągnąć cykl zgodnie z planem dlatego łykam jeszcze stare białeczko i mono [...]