kolano

[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -o kolano 1s bananeq ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie z zapasem 4-5 powt. --- Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

[...] 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3 podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3 triceps przenoszenie hantli 5kg za plecami do góry za głowa 12 x 3 przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad [...]

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]

Może naciągnąłeś sobie trochę więzadło. To się czasem zdarza, jeśli np. lądując ze skoku czy nawet uginając kolana stojąc, kolano pójdzie Ci nie w linii palców stopy, a jakby bardziej do wewnątrz. Mnie się tak czasem zdarza. Kilka dni boli, i mija, tylko nie można go wtedy za bardzo przeciążać. Chociaż oczywiście nie wiem, czy akurat to masz, bo [...]

Janette, ale ono mnie nie boli caly czas, praktycznie wogle nic nie boli, boli tylko wtedy, gdy troche poskacze na max, to wtedy zaczyna ciagnac kolano od razu przy wyprostowaniu nogi przykladowo po wyskoku z dwoch nog, i przy zginaniu kolana jak do cwiercskoku.

[...] napisanie, że boli przy zginaniu w kolanie, nie daje zbyt wiele informacji. To by trzeba zobaczyć. Chociażby dlatego, że przez net nie widać, jak zginasz tę nogę, może np. kolano idzie Ci lekko w bok, itp., i takie niuanse może wpływać na całą mechanikę nogi, czyli powodwać ból albo niepotrzebne naciąganie czegoś tam. No i nie piszesz w którym [...]

[...] w skłonie Biceps Masa serii powtorzeń 5 10 10 8 6 6 3 6 8 10 2 12 12 3 10 10 8 Podnoszenie sztangi stojąc (łokcie nieruchome) Modlitewnik Sztangielka o kolano Sztangielki chwyt młotkowy serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wyciskanie sztangi łamanej stojąc Podnoszenie sztangielek na siedząco [...]

[...] trenuje sportowe ju-jitsu, w styczniu nadciągnąłem na zawodach wiązadła poboczne (czy przyboczne :P nie wiem)zostałem skierowany do pierwszego chirurga ten podotykał i zgiął kolano stwierdził żeby sie nie przejmować i założyć sciągacz, ból nie ustępował, poszedłem do znajomego trenera - chirurga który uciskając kolano w różnych miejscach [...]

[...] trenuje sportowe ju-jitsu, w styczniu nadciągnąłem na zawodach wiązadła poboczne (czy przyboczne :P nie wiem)zostałem skierowany do pierwszego chirurga ten podotykał i zgiął kolano stwierdził żeby sie nie przejmować i założyć sciągacz, ból nie ustępował, poszedłem do znajomego trenera - chirurga który uciskając kolano w różnych miejscach [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7 4 dzien. barki biceps barki- wyciskanie gryfu 9 8 7 6 wznosy wzdłuz tłowia gryfu 12 10 8 6 w opadzie tłowia na boki sztangielkami 12 razy 4 biceps- gryf uchwyt sredni 9 8 8 7 młot 9 8 8 7 o kolano 9 88 7

[...] 15,15,13, Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18, -przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12, [...]

[...] 15,15,13, Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18, -przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12, [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

Ja robie uginanie z supinacją stojąc 13kg hantlekami, modlitewnik gryf łamanym jakies 22kg, stojąc prostym gryfem 30kg wszystkie cwiczenia na 8 ruchów i sie wcale nie wstydze. Wazna jest masa, nie siła U mnie na silce byki po 47 w łapie ledwo targają 35 stojąc młotki np. To ciekawe jak Ty tyrasz 25 w oparciu o kolano, aff...

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]