Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]
[...] w górę - 12, 12, 12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, [...]
[...] łamanym stojąc -Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie przedramion z hankielkami na przemian -Uginanie przedramion z hantelką łokiec oparty o kolano Brzuszki: -Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku -Brzuszki na ławeczce skośnej Kaptury: -Unoszenie barków maxymalnie w góre z hankielkami Środa Triceps: [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztang na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginianie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Czwartek Plecy Podciąganie [...]
[...] x1 - Unoszenie sztangielek bokiem x1 - Wspięcia na palce stojąc i siedząc - Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia x1 ~ - Prostowanie francuskie łamaną x1 - Uginanie ramion łamaną x2 - Pompki w podporze tyłem x1 - Uginanie ramienia młotkowo o kolano x1 - Prostowanie francuskie sztangielką x1 - Power Grip - Nawijanie i odwijanie - Spięcia
[...] 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]
No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]
[...] Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]
[...] min workout pewnie znacie z youtube . Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie przedramienia " w oparciu o kolano " "chwyt młotkowy" "Wyciskanie francuskie" . Czwartek : Staram się biegać na nogi ale słabo to wychodzi płuca nie wyrabiają :/ Wyśle wam zdjęcie z przed 2 tygodni [...]
[...] 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na [...]
[...] arnoldki WT GRZBIET podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek) podnoszenie sztangi w opadzie ssztrugsy martwy ciąg BICEPS uginanie ramion ze szt w siadzie(w podporze o kolano) uginanie nadgarstków uginanie sztangi w staniu uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy ŚRODA BRZUCH brzuszki prostowanie nóg do góry leżąc unosznie nog na [...]
[...] na palcach - 4 x 20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps, plecy Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie [...]
[...] ze wszystkich paragonów wychodziło ponad 2tyś. Ja go sprzedam 1200-1000zł. Oczywiście rower do zobaczenia w Rudzie Śląskiej. Mogę dorzucić za free ochraniacze na goleń i kolano firmy 661, gdy ktoś się zdecyduje kupić rower. Ponadto, mam do sprzedania nowiutkie tylne koło 26 cali całe na komponentach dartmoor. Koło kosztowało mnie ponad [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na maszynie 5 x Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4 x Hantle,uginanie stojąc z supinacja 4 x Uginanie o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 [...]
[...] na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do góry 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] 12/10/10/8 Sztruksy 20/20/20/20 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/12/10 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej - hantle 12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 2)Bicepsy -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt "młotkowy") na "modlitewniku" 12/10/10/8 3)Przedr -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
