Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
1. Jakie na piszczel i kolano (potrzebne mi kilka modeli bo będą kupowane w anglii) 2. Jak sprawdzić jaki rozmoar będzie na mnie dobry? No i tyle;] No jeszcze aby nie były super drogie;p
miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]
[...] stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie. uginanie ręki oparej o kolano 3 plecy rób po 4 serie podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie sztangielką przyciaganie końca sztangi 4 triceps wyciskanie w [...]
ciężko będzie bo bilet do angli zdeka drogi aby osobiście sprawdzac:) Lukając po sklepach sobie wybrałem do wyboru takie modele Na kolano i piszczel SixSixOne 4x4 Knee/Shin Pad 06 SixSixOne Race Knee/Shin Guard 06 SixSixOne MXE Knee/Shin Guard 06 SixSixOne Race Lite Knee/Shin Pad 06 Race Face Rally FR Arm Armour SixSixOne 2x4 Elbow/Forearm [...]
mam pytanie jak prawidlowo wykonac low kicka ? bokserzy tajscy mowia ze z noga prosta , kolega trenujacy kyokuoshin mowi ze najlepiej podciagnac kolano na wysokosc klatki skrecic sie i w tym samym momencie jakby z podkrecenia kopnac? jak wy kopiecie low kicki? ktora technika jest wg was lepsza?
[...] znajdziesz:) ale to tajskie kopniecie jest dla mnie w ogole nie techniczne bo kazdy moze to kopnac i boli, ale tego kopniecia nie da sie zatrzymac wiec jak sie nadziejesz na kolano to moze bolec:) a to z kyoka to troche wiecej pracy trzeba w to wlozyc nauczyc sie podnoszenia kolana uderzania z gory dokrecania powrotu... :) tak mi sie wydaje nie [...]
[...] dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 2x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x8-10 wyciskanie hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 2x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki [...]
[...] chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nachwytem 2x Wtorek Klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x . -rozpietki ze sztangielkami leżac [...]
[...] już oszukiwałem po 2-gim, czy 3-cim powtórzeniu), 10x18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg - 15/12/12/12/12 (omówienie w 'komentarzu') 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg (omówienie w 'komentarzu') KOMENTARZ: Klatka: Drugi trening wg WODYNa. Druga seria rozpiętek większym, niż na poprzednich treningach ciężarem. Poszła bez [...]
[...] 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 [...]
[...] z barkami BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 za dużo serii, tak samo jak w przypadku tricepsa Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 [...]
[...] Francuzkie, leżąc-gryf łamany 3 x 12/10/8/6 seria łączona z: Wyciskaniem tej samej sztangi w systemie 3 x 12/10/8/6 2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10 3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8 Bic: 1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 3 x 10/8/6/6 2) modlitewnik x 3 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6
[...] co jest zarlem glukozaminy, ale wkoncu poszedlem do lekarza w przychodni z POZu. On stwierdzil ze to stuczenie, przeswietlenie nic nei wykazalo, w***al mi kilka strzalow w kolano, a tu dalej bolalo. Niechcial zrobic USG, bo twierdzil ze nic tam niema, wkoncu powiedzialem ze zaplace za to wkoncu mnie wyslal na USG. No i wyszla ta cysta. [...]
jak don, ja uslyszalem u "specjalisty" "jak pana boli kolano, to niech pan przestanie grać w siatkę" podpytałem sie obecnego trenera od siatkówki (na AWFie), który trenował m.in. P.Zagumnego, i zdobyłem 2 adresy w Łodzi ,gdzie w końcu muszę zawitać (narazie mam inne zmartwienie , bo pękła mi torebka stawowa w prawej stopie [...]
Jak beda musieli otworzyc kolano to jest zwala. Jak nie to niema strachu. Ja procz tego mialem niewydolnosc miesni lewej nogi bo po operacji w zwyklym szpiatalu niepowiedzieli ze mam miec rehabilitacje...