kolano

[...] 3 serie po 10 -Skłony Dzien dobry 3x15 Biceps -Unoszenie sztanga 3 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek na łąwce skonsej z suplinacja nadgarstka 3 serie po 12 -hantlem o kolano 2 Serie po 10 przedramie sztanga siedzac Podchwytem 3x20 pon klata tric klata -wycisk na plaskiej 4 serie 12-10-8-8 przerwa 2min -wycisk skos: 3x8,6,4 przerwa 2min [...]

[...] SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie sztangi stojac 4*10 Uginanie o kolano 4*10 I po 3 serie pod i nachwytem na przedramie po 10 powtorzen <--- przynajmniej 15 pow. (na tą partię powinno się robić od 15-20pow.)PT Barki + Nogi Wyciskanie [...]

[...] 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie rozwalił to tylko 14 serii na biceps w 5 ćwiczeniach błehłehe Poczekaj chwilke to napisze konkretnie co źle.

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. tutaj to już tragedia, daj 2 ćwiczenia po 4 serie i najlepiej biceps rób w środe po plecach. Jeśli zdecydujesz się na robienie bicepsa po plecach to rób [...]

[...] 12/10/8/8 teraz - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 było - uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 12/10/8/8 teraz - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano/ modlitewnik CZWARTEK PLECY było - podciąganie do brody na maszynie 12/8/8/max teraz - ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 12/10/8/max było - podnoszenie [...]

Aby pogrubić biceps musisz ćwiczyć na krutką głowe. Możesz uginać wsztangę w staniu z wąsko ustawionymi rękami. Dobre są ćwiczenia na modlitewniku oraz polecam ćwiczenie o którym pisał arnold jest to ćwiczenie podobne do uginania w sziadzie w podporze o kolano tylko wykonuje się to w staniu.

[...] podchwytem 12-10-8-8 lub 6-8 powtórz Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -zbędne ćwiczenie jak na Twój staz wg mnie .. Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Unoszenie [...]

wg mnie za dużo ćwiczen i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i [...]

[...] trasy szlak wiodacy przez las - niezly hc wtedy byl, tym razem to ja sie przeliczylem bo odleglosc dosyc pokazna i charakter trasy - gora, dol daly mi sie we znaki jedno kolano za bardzo przeciazylem bo czasem do chwili obecnej boli na zmiane pogody i strzela. jesli ktos wybiera sie samotnie na taka wyprawe w glusze to po swoich [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

a ja plecki i bicka 1. Podciaganie szerokim uchwytem 2. Podciaganie na trojkacie 3. Wioslownie na wyciagu 4. Sklony na lawce rzymskiej 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy cos w podobie do tego

[...] obciążenie i wolne tempo wstawania, dla kogoś kto trenuje niemal zero ryzyka, to nie 1 RM ... moje zdanie jest generalnie w materii przysiady a kolana takowe - przysiadasz często i ciężko -> rozbudowujesz mięśnie i tkankę łączną wokół kolana -> chronisz kolano byle nie przesadzić z ciężarem i wykonywać przysiad technicznie poprawnie ...

www.wrozka.pl przeciążyłes kolana , nie rozgrzewales sięporządnie , nei znasz techniki prawidłowej co prowadzi do pierwszego , masz przeciwskazania do tego typu ćwiczeń. kolano łatwo spieprzyć, trudniej naprawić więc odpuść sobie , wg mnie.

Smok , nei chodzi mi nawet o sam ból podczas rozciągania , ale o np kolano w czasie biegu , jak na razie po pół roku stosowania tego nic mi nie było , teraz stosuje to znowu i również nic sie nie dzieje , grunt to rozciągać się z głową , a najlepiej i najbezpieczniej znając swój organizm , plan Yokoguny nei ejst dla każdego.

[...] mogłem chodzić). Na MT poza obtłuczonymi goleniami i udami (no i standardowo kolana po sparingach)- nie zanotowałem większych kontuzji. Owszem znajomy trener uszkodził sobie kolano, ale na zawodach i był to wypadek (przewrócił się z przeciwnikiem). Walki full contact zawodowców gdzie często leje się krew po trafieniach łokciami etc. -to zupełnie [...]

[...] Biceps //WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 3 SERIE A NA POCZĄTEK DAJ JESZCZE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt "młotkowy"): 4x 12/10/8/8 //TUTAJ STAŁY CIEZAR - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 // Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 01:04:01

[...] stojąc 14/12/10/8 nogi: - przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12 PIĄTEK: biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12 - uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12 - uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10 triceps: -pompki z rękami z tyłu 15/15/12/12 -unoszenie przedramienia do tyłu w opadzie tułowia [...]

[...] napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta [...]

[...] 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, [...]

"w klinczu czy półdystansie długie łapy wcale się nie przydają" dobrze ze sa jeszcze lokcie, a tak "teoretycznie" to w klinczu wyzszy ci sciaga glowe na kolano ;) Niestety praktyka nie jest tak prosta jak teoria.