kolano

[...] O KOLANO: 2x8 ale czemu uparłeś się na modliwewnik na początku, możesz zrobic 3 ćw. lecz wtedy jako pierwsze i w 4 seriach daj drugie w tym planie, potemmodlitewnik i o kolano. by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce [...]

[...] to wymaga cholernie duzo czasu cierpliwosci i zmudnego cwiczenia podczas rehabilitacji i na silowni tez(dla wzmocnienia czworoglowego i dwoglowego ktore trzymaja nasze chore kolano "w kupie")Jesli wiazadlo mamy zerwane to bez operacji sie nie obejdzie A co do stabilizatora czy tzw ortezy-to sie nosi caly czas zaraz po urazie przez [...]

Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego zakresu, robię do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi i odbijam. Kolano trochę strzela, ale nie boli. Przy dobrze wykonanym siadzie nie powinno [...]

[...] takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? I mam jeszcze [...]

[...] sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Czy: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (1raz) Wspięcia na palce (1raz) Rzymski [...]

Oczywiście pisząc o ubytu mięśnia miałem na myśli cała noge.Zainstalowali mi nowe ściegno zamiast więzadła krzyżowego.Wracam powoli do biegania ,ale czuje ,że moje kolano jest słabe tj.mięśnie i sciegan.Dlatego też potrzebuje wzmocnic kolano a czytałem,że ta część mięśnia czworogłowego ma najwiesze znaczenie dla stabilizacji rzepi.Codzinnie [...]

[...] tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10 Teraz pokaże; trening na 4tygodnie , w każdym tygodniu zmieniamy jakieś ćwiczenie , lub zmieniamy kolejność , i robimy zamiany dniowe czemu tak ; ponieważ [...]

[...] PON Biceps IIiIV -uginanie ramion z sztangą/hantlami stojąc z podchwytem -uginanie ramion z hanklą stojąc -"=" z uchwytem młotkowatym -"=" w podporze o kolano TEN SAM CIĘŻAR 20x 4 -uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie w sztangą/hanklą -uginanie ramion na przemian w hanklą na ławce skośnej SERIE: 12 ciężki ciężar, 8 [...]

[...] tak) -krzesełko -ćwierc skoki ćwiczenia na triceps: -Pompki w potporze tyłem -Pompki przy scianie jak myślicie te ćwiczenia mi cos daja? Mam ochraniacz stawu skokowego(kolano) ale tylko jeden wiec przy takich cwiczeniach jak cwierc skoki, krzesełko czy Depth Jump chce go uzywac zeby te kolana jakos chronic! Ale mam tylko jeden jak narazie [...]

alecki to może podał byś linki do jakiś stabilizatorów kolana,nie miałem zerwanych więzadeł w kolanie ale czasem po treningu odczuwam ból w kolanie i ogólnie chciałbym zabezpieczyć kolano przed kontuzjami.Trenuje MMA i BJJ więc czasem moje kolano jest czasem atakowane skrętówkami i innymi dźwigniami ale ból czuje raczej po treningach stójki.

Witaj, Polecam robić zimne okłady po treningu na kolano. Jeżeli nie pomoże to staraj się robić mniej pełne ruchy przez pewien czas, aż kolano się troche wzmocni. Sam mam problemy z kolanem i wiem, że takie rzeczy pomagają PS: Może za duże ciężary ? Długo ćwiczysz ? Jak długo ból się utrzymuje ?

[...] 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 3 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 nawijanie sznurka na kij 3s max ---------------------------------------------------- klata , barki ,triceps, brzuch 1 [...]

[...] 3s 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 nawijanie sznurka na kij 3s max ---------------------------------------------------- klata , barki ,triceps, [...]

[...] 30 min to w sam raz żeby przyzwyczaić nogę, raz w tygodniu przez miesiąc. Później powoli zwiększać czas i ilość tzn. biegać, co 4 dni itd. Sam zobaczysz jak zareaguje kolano. Może to jest przyczyną, ale ekspert ze mnie żaden. Zapytaj lekarza i jak możesz jakiegoś trenera. Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2009-01-15 23:51:34

[...] mi do tylu ale i tak było dobrzepomimo tez strasznie opuchniętych i bolących ud...zarzut nawet spoko...ale nie było za dobrze z technika,reszta ok przysiady nawet spoko kolano dało rade Relacje z dnia: ciezkiii bardzooo ciężki dzień... na praktykach ciężka robota stawiam mur muszę robic sam sobie wszystko przynosić itp bo te hiszpany to [...]

[...] Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen. Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod sztange za daleko poszedlem z kolanami w stosunku do stop,a za malo w [...]

[...] musi być luźna żeby można było zblokować. W twojej pozycji wejście w bliski dystans może spowodować skasowanie nogi, na której oparty jest ciężar ciała, wystarczy lekkie kolano i sam składasz się twarzą w kolano, bądź do zagarnięcia i sprowadzenia do parteru. Dlatego tak bardzo czepiam sie tej twojej pozycji. Jest dla mnie bardzo niestabilna [...]

[...] itp. o co mi tu chodzi aby nie ciągnąć kolana żeby nie czuć w nich bólu a jedynie rozciągać mięśnie ,ścięgna .Jest to moim zdaniem częsty błąd niektórych osób . Pamiętaj kolano podczas każdego rodzaju ćwiczenia rozciągającego ma Ciebie nie boleć tylko same mięśnie. Zara wyjdzie że was nastraszyłem wbrew pozorom oto właśnie chodzi .Nie [...]

[...] niż przy ciele. Jakby trzymał ją w gardzie, to pewnie przy tym prawym byłaby wciąż w gardzie. Kolano mu na nią właściwie wpadło, bo Arlovsky już był skręcony po ciosie i kolano nawet już nie szło na Fedora za bardzo. Ja nie twierdzę, że to był lucky punch, to było dokładnie to co powiedział Fedor a przytoczył astutus, fedor zobaczył [...]

Regeneracja nawet. Kolano boli coraz mniej i przysiady mam w środę. Jutro ciągi, także delikatnie to kolano ruszę. Ciągi jutro na 90% ostatnie powtórzenie, czyli 160kg padnie. Ostatnio te 145kg ledwo mieściło się na sztandze, teraz muszę znaleźć krążki większe niż 20kg. Pozdro