kolano

[...] na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież c) Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą [...]

[...] x 10p Przedramię - zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt - 6s x 10p >> Biceps: - ugianie ramion stojąc - 6s x 10p - uginanie ramion ze sztangietkami siedząc w oparciu o kolano - 6s x 10p Triceps: - wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne [...]

[...] 4x 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) uginanie ramion na maszynie modlitewnik siedząc 4x12 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 3 trening Nogi / barki 1) przysiady ze sztangą 4x (12/10/8/6) 65/70/75/80 2) wykroki ze sztangą 4x12 (po 6 wykroków na nogę) 3) wznosy łydki 4xmax 1) wyciskanie [...]

[...] równoważnym 2x20 12kg Skłony boczne 3x15 Podnoszenie prostych nóg 2min Rowerek leżąc BICEPS 2x12 9.5kg Uginanie rąk stojąc 2x12 9.5kg Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano 2x12 9.5kg Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 9.5kg Uginanie rąk siedząc podpór PRZEDRAMIE 4x15 4.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 4x15 4.5kg Uginanie [...]

[...] wróciłem do sportu - obecnie 75 kg. - opisałem to bo wydaje mi się ,że jest związek z obwodami ud a luzem w kolanie - tylko moja teoria. od razu na początku rok temu lewe kolano "lubiło" mi się blokować ale wystarczyła pomoc dziewczyny - rotacja stopą przy rozluźnieniu i zaskok - po problemie...ostatnio jednak zblokowało się po przeciwnej [...]

[...] w górę T. Wyciskanie w dół wyciągu K. Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce Plecy + biceps P. Martwy ciąg B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nogi + barki N. Hack - przysiady B. Wyciskanie sztangi zza głowy N. Wspięcia [...]

[...] skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń Środa Plecy [...]

[...] byc jak najwyżej zeby wyizolowac w miare biceps w fazie maksymalnego napięcia chwile przytrzymac z bardzo wolnym opuszczeniem. -jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron.. (I kolejne rozciąganie na koniec) I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym [...]

[...] sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka uchw. mlotkowy 4x10 W podporze o kolano 4x10 Uginanie nadgarstka pod\nadchwytem 4xna maxa Środa MC 4x10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki\karku 4x10 Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10 [...]

[...] nachwytem 3x8 - pompki na poręczach 2x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x10 - unoszenie ramion na wyciągu 3x10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 - brzuszki na piłce Priorytety: - Klatka piersiowa - jej brak najbardziej się rzuca w mojej sylwetce - [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] ze sztangą prostą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Tzw. 21-czyli 7połówek z dołu,7 z góry,7 całych -3 serie Uginanie ramion ze sztangielką o kolano -1 seria 12powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 1 seria 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8 4.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie sztangi zza karku 2)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Młotki -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa [...]

[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 II. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 3x10 III. Nogi Wyciskanie na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wspięcia na palce 3x10 Wspięcia na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to wychodzi, więc dopóki nie będę dał rady podciągnąć się kilku dobrych razy potrzebuje [...]

[...] "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie , z podporą o kolano 4 x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8 ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do klatki [...]