kolano

[...] w szerokim nachwycie 3 x max daj jako 1. mozesz dac szrugsy np 3x20 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 10 10 10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 to mozesz sobie darowac ogolnie to za duzo progresji dajesz w cwiczeniach pamietaj ze zwykkle progresje daje sie w podstawowych dpiero jak masz juz troche [...]

[...] 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max. - szrugsy 20/20/20 - wiosłowanie 8/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 10/10/10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 Brzuch a6w

[...] -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg z srednim obciązeniem brzuch -brzuszki -unoszenie nóg staraj sie [...]

Dams kiedyś zliczyłem jak byłem w ch** ciekawy ile on miał tych operacji i kontuzji w karierze to nie wiem jak on jeszcze chodzi chyba 4 tylko na kolano do tego pewnie ch**owo zaleczone 4 miesiące po Gonzodze już walczył wtf. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-07-03 17:16:31

Jeśli jest tak nieskuteczna to czemu została zakazana jak wcześniej napisał Kuba(chyba).Ciekawe co każdy z was zrobi podczas kopnięcia,sądze że przyjmie jie i odda albo odskoczy.Ciekawe czy któryś z was odważył by sie wejść pod jakieś kopnięcie i założyć na kolano (po waszemu Nożyce).założe sie że nie Pozdrawiam nara Capoeira

[...] ze staw jest stabilny i prawdopodobnie naderwane boczne wiazadlo nie wiem ktore, badal mnie tez takim czyms jak kobiety w ciazy nie wiem jak sie to nazywa i powiedzial ze kolano jest jeszcze przyblokowane i ciezko bedzie zbadac wiec mam umowiona wizyte od dzis za tydzien, zrobil mi punkcje po ktorej nie bylo wogole opuchlizny nie wydzielal sie [...]

po 1 kolano ci ucieka na bok? Tzw do srodka ?

[...] z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 [...]

co do podciaganie mialem ten sam problem. pomogly gumy do crossfitu, ktore mocowalem do drazka, a koniec naciagalem na kolano ;)

poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria na maks, wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps "21" 3 serie, o kolano 3 serie, supinacja siedzac na skośnej 3 serie barki wyciskanie sztangielek, wzdłuz tułowia dobrody , na boki ( na barki od 20 -15 powtórzeń) na inne nie mniej niz [...]

[...] przypadek jak ty{wiezadło i łękotka}mial 2 operacje najpierw zrobili jej wiezadło a na nastepnej operacji łekotke.Z tego co pamietam to chodzila w specjalnym śćiagaczu na kolano i uzywała kuli przez jakies 2tygodnie nastepnie chodziła w samym sciagaczu.Zabieg jest bezbolesny.Ja tez bede miał niedlugo artroskopie.Jak masz jakies pytania to [...]

Nie ma sensu rozdzielać dwoch operacji w czasie,lepiej od razu wszystko zrobić,no chyba,że kolano jest w fatalny stanie. Koleżanko,poszukaj w tym dziale,na samej pierwszej stronie masz kilka tematów na temat artroskopii,rehabilitacji po niej itp. Nazwisko tego lekarza mi nic nie mówi,ale w jakim szpitalu będziesz miała artro? Ja szczerze polecam [...]

[...] stojąc (styl młotkowy) 3. skłony w leżeniu płasko 4. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6. skłony w leżeniu z podniesionymi nogami 7. skłony boczne DZIEŃ: 3 piątek -grzbiet -triceps -łydki 1. podciąganie końca sztngi w opadzie 2. podciąganie sztangielki w [...]

[...] głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s 10,12 Przedramie: -Uginanie------------> Wszystko robie według własnego zestawu -Nawijanie linki------> j/w Sobota: Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] i waska) - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki (rozne pozycje) - uneszenie tulowia w lezeniu przodem - wspiecie na palce - unoszenie nog do pionu - wyciskanie hatli z lezenia - unoszenie hantli bokiem [...]

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] -podciaganie na drazku:5x max -dorzuc szrugsy na czworoboczny ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 -wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 rozpietki bym [...]

[...] - wyciskanie sztangi 4s - wyciskanie hantli skoks 4s - rozpiętki 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + triceps - Wiosłowanie podchwytem 4s - wiosłowanie hantlą 4s - Martwy ciąg 4s - Wyciskanie sztangi wąsko 3s - wyciskanie francuskie 3s - wyciskanie [...]