[...] (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tricepsy 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
[...] klatki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe patrzeć na błedy bo rozpisałem to na szybkiego xd] proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry dzieki [...]
[...] na jednej nodze Wiosłowanie hantlami przyciąganie hantli w podporze przyciąganie hantli na jednej nodze ŚRODA: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków z sztangą [...]
[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Nie wiem [...]
[...] przedramion z sztangielkami (spinacja nadgarstka). lub Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x10 - Uginanie przedramienia z sztangielkami w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki ze sztangielkami 4x10 -wspinanie na palcach ze sztanga na karku 3x20 -wpinanie na palcach na jednej nodze [...]
Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]
[...] 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 PIATEK biceps + triceps uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8 uginania hantli w oparciu o kolano 4x8 uginania gryfem lamanym w szer. uchwycie 4x8 wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania [...]
[...] słów wulgarnych w miejscu publicznym. Poniosło mnie i wykrzyknołem chwdp, zostałem skuty i "rzucony" na asfalt uderzyłem sie w głowe boli mnie do teraz, mam rozwalone kolano. Na komendzie dostałem mandat w wysokości 500zł za używanie słów wulgarnych w miejscu publicznym art 141. Czy 500zł to nie za duzo? Czy policja ma prawo do takiego [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się czy ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś [...]