kolano

[...] szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 12 + 7 szt + 2 kg x 8 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 11, czarna guma x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 X 8. Uginanie o kolano 2x10-12 X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, 16 szt x 11 też [...]

[...] nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 45 kg x 10+2 z pomocą 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+2, 15 kg x 7+3 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x 11+kilka szarpanych Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt + 1 kg x [...]

[...] szt + 2 kg x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+2, 12 kg x 11+1 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 9, 20 kg x 13 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra kontrola [...]

[...] x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra [...]

[...] 9, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 13+1, 17 kg x 8+2 5. Prostowanie linek szeroko 11 szt x 12, 10 szt x 15 6. Młotki 2x10-12 22 kg x 10, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Porecze - CC x 10, 12 kg [...]

[...] 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii [...]

[...] 6 60 kg x 9, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 15, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Łydka 80 kg x 28, 90 kg x 18, 80 kg x 24 Notatnik: 0. Drążek - 11x drążek, bardzo dobra [...]

[...] 60 kg x 10, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 15 kg x 14, 15 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 7+2, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka siedzac 40 kg x 20, 40 kg x 19, 40 kg x 19 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 bardzo dobra [...]

[...] kg +2 x 9, 60 kg x 10 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 12, 15 kg x 17 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 10, 16 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 20, 19, 80 kg x 20 Notatnik: 0. Drążek - CC x 12 bardzo [...]

[...] 65 kg x 8, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 14, 20 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7+1, 35 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 9, 16 kg x 11 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 23, 80 kg x 25 Allahy 35 kg x 20, 40 kg x 13, [...]

[...] 60 kg x 9 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 25 kg x 13, 20 kg x 18 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 35 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 13, 10 kg x 13+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 11, 14 kg x 13 Łydka stojąc x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 11 bardzo dobra jakość i lekki [...]

[...] 60 kg x 9 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 30 kg x 11, 25 kg x 16 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 10, 16 kg x 13 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 22, 110 kg x 19 Cruch 40 kg x 18, 50 kg x 14, 50 kg x [...]

[...] 20 kg x 10, 30 kg x 17, 35 kg x 13, 35 kg x 12 7. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 11, 45 + 2 kg x 10, 50 kg x 9 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 16+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 13+3 Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry [...]

[...] + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 30 kg x 14+ds 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 11, stos x 10, 40 kg x 14 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 13+3, 8 kg x 15+3, 8 kg x 13+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 28 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 sztos czucie i [...]

[...] 30 kg x 14+ds 15 kg x 11 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 4 kg x 11, stos + 6 kg x 9, 40 + 1 kg x 12 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie [...]

[...] 30 kg x 14+ds 15 kg x 9 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10, stos + 6 kg x 10, 40 + 1 kg x 15 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 18 + ds 4 kg x 11 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 28 Crunch 40 kg x 19, 50 kg x 16, 60 kg x 13 + ds Unoszenie na drążku [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 6 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie [...]

[...] 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos x 11, stos + 4 kg x 10, 45 kg x 14 + ds 25 kg x 8 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+2, 8 kg x 19+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9 bez progresu ale [...]

[...] 8, 30 kg x 13, 35 kg x 10, 20 kg x 17 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 8, 45 + 2 kg x 11, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7 ciężko ale bardzo dobre czucie pleców, 40 kg x [...]