kolano

[...] drop 5kg/5 2,5kg/6 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/ 12,5kg/10/8 12,5kg/12/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 12,5kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s [...]

Witam, mam pytanie czy można łączyć zabiegi osocza bogatopłytkowego z falami uderzeniowymi ? Dostałem od jednego ortopedy odpowiedź, że nie zaleca chociaż nie jestem do końca co do tego przekonany. Czy ktoś ma jakieś doświadczenie lub wiedzę na ten temat ? A drugie pytanie czy kawa może spowalniać okres regeneracji, jeśli chodzi o tą dolegliwość [...]

[...] 30 kg x 14+ds 15 kg x 9 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10, stos + 6 kg x 10, 40 + 1 kg x 15 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 18 + ds 4 kg x 11 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 28 Crunch 40 kg x 19, 50 kg x 16, 60 kg x 13 + ds Unoszenie na drążku [...]

jak nie kolano, sam robiłem 4 razy, to nic ciekawego nie powiem

[...] diety, a nie na jednen produkt. Istotny będzie ogół odżywiania, czyli ilość kalorii, składników odżywczych, ich źródła, ilość nutraceutyków, itp. Oczywiście będzie to istotne pod ogólnym kątem funkcjonowania organizmu, regeneracji i zdrowia, a nie ukierunkowane pod kolano skoczna. Kwestie leczenia sugeruję konsultować z lekarzem i fizjoterapeutą.

[...] Natomiast mam uszkodzoną łąkotkę w lewym kolanie i jak robię na ciężarze takie siady tyłkiem do ziemi, to niestety ta łąkotka mi się przemieszcza nie tam gdzie trzeba i kolano zaczyna boleć. Także nie dla wszystkich są pełne przysiady i nie zawsze są idealnym rozwiązaniem. Możliwe że fizjo ma jakieś powody żeby dawać takie a nie inne [...]

[...] siłowego. Tam wcale nie trzeba robić przysiadu ATG i nikomu to nie przeszkadza. Jest to dalej dość głęboki przysiad ale na pewno nie można o nim powiedzieć że jest pełny. ja się staram zachować kompromis - jak najgłębiej ale żeby absolutnie nie zejść do końca bo tam mi się psuje kolano. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-11-17 14:28:37

[...] dalej. Tutaj było by krótko, łapiesz, "szarpiesz" i nie ma miejsca na pytanie "poddajesz się czy mam szarpnąć dalej?". Tak samo jak nie robią wskoków z kopnięciem bocznym w kolano - bo by je od razu złamali - i nie było by miejsca, żeby "dać szansę" przeciwnikowi na poddanie się, unikając złamania kolana. O mam! To by było coś takiego jak w [...]

[...] 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/10/10/10 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 12,5kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s [...]

[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-11-19 09:07:40

[...] przed czy po korekcie od trenera? Jak patrze na twoje proporcje na filmikach ktore wrzucalas wczesniej, to nie powinnas miec problemu z gobletem w ogole, chyba ze cos cie kolano czy biodro blokuje mobilnosciowo, a akurat kolana musza isc teoche na boki i do przodu, zobacz jak ta dziewczyna robi co wrzucilas. Bo tam wyzej napisalas ze robisz [...]

[...] przed czy po korekcie od trenera? Jak patrze na twoje proporcje na filmikach ktore wrzucalas wczesniej, to nie powinnas miec problemu z gobletem w ogole, chyba ze cos cie kolano czy biodro blokuje mobilnosciowo, a akurat kolana musza isc teoche na boki i do przodu, zobacz jak ta dziewczyna robi co wrzucilas. Bo tam wyzej napisalas ze robisz [...]

[...] hantli w opadzie na ławce ( jednorącz ) 4.Szruksy Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano Nogi [...]

Zdarzyło mi się czasem że opuchlizna/ból schodził w dół nad kolano.

[...] x 11, 30 kg x 15+ds 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, stos x 5, stos + 8 kg x 11, stos + 8 kg x 11, 45 kg x 14 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 9+3, 10 kg x 12+3, 8 kg x 16+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 23 Allahy 40 kg x 12, 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, [...]

[...] uważam za udany i dosyć aktywny :) Dzisiaj jakoś na początku chęci do treningu nie było, ale parę ruchów sztangą i chęci wrociły moment :) Postanowiłem, że ze względu na kolano suwnicę wykonam jednonóz, mimo wszystko dalej byl ból, ale mniejszy... Co do diety, dzisiaj twaróg zjadłem w innej formie, razem z jajkami jako omlet/ciasto i o dziwo [...]

no to raczej słabo... ale trzeba zrobić research i mogę tez zapytać hematologa (swoją droga możliwe ze się zgodzi na udział w materiale wideo, ale narazie nie mam głowy do tego) Trzeba szukać po jakiś forach wspinaczkowych itd, ale najlepiej będzie zapytać kumatego hematologa co myśli na ten temat. Żeby sobie nie palnąć w przysłowiowe kolano }:-(

[...] 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 12,5kg/12/10 13,75kg/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 13,75kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s [...]

[...] cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na [...]

[...] i taki model treningu ? Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na [...]