kolano

https://i.imgur.com/hTzfKUz.jpg Chris Unger/Zuffa LLC /Getty Images Video weekendu: Yan otrzymał sprzeczne podpowiedzi z narożnika, Tim Elliott ruga Jordana Espinosę Dodatkowy rzut oka na sytuacje z UFC 259. Sobotnia gala UFC za sprawą karty walk zapowiadała się rewelacyjnie i niewątpliwie taką była. Trzy pojedynki o mistrzowskie tytuły, mocne [...]

[...] 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3s c)Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 3s 3)Brzuch: a)Klasyczne brzuszki- 20p b)Przyciąganie nóg do klatki- 20p Czwartek(Klatka + triceps + przedramię) Sobota(Nogi + braki + kaptury)

[...] nodze 17,5kg x6 /x6 /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. brzuch 2x - kolano do łokcia - hollow body - wznosy nóg - spięcia Bieganie - podbiegi Szybki trening. Najpierw rozgrzewka, tempo ślimaka bo nogi sztywne po siłowym. Następnie 3x podbieg, [...]

[...] x 7 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 11, 3 szt x 17 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 22 kg x 8, 17 kg x 12+3rp 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 [...]

[...] wyciskanie 4 serie barki wyciskanie żołnierskie 3serie triceps mam gumę oporową I ściągam ją w dół I czuje że dobrze triceps pracuje 3 serie biceps sztangielka o kolano I podnoszę 3 serie Naczytałem się mnóstwa sprzecznych informacji I na początku mój fbw był zbyt ciężki bo robiłem.wszytko po 5 serii, A do ilości powtórzeń nie [...]

[...] że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze biegać ale od wczoraj lekko boli mnie prawe kolano, szczególnie przy kucaniu i postanowiłem odpuścić. Nie wiem co to ale miałem tak kilka razy, po 2-3 dniach samo przechodziło. Jakby się "przyblokowało" choć chodzę [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka żeby wzmocnić ogólnie pojęty rdzeń. Na biceps nie dawaj uginania o kolano tylko daj sobie jakieś uginanie młotkowe z hantlami. Jak byś napisał jaki masz sprzęt można by coś więcej doradzić

[...] 68x10 Wioslo z v wyciag dolny 2x stosx15,18 Sciaganie nachwytem do klatki 16x10 14x12+4 Drazek neutral ccx7 cc+guma x7 Face pull lezac 13x14+2xdrop Ugiananie w podporze o kolano 17x10 14x13 14x12 Modlitewnik hantlem 17x18 17x20+4 W tym tygodniu waga ciut w dol, 100,5 kg. Ale siła rosnie, ww sporo bo 640g ww dt i 400 w dnt więc ten tydzien bez [...]

[...] arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a wyprosty z liną 6 x 10 4b uginanie ze sztanga 6 x 10 5a california Press 4 x 10 5b uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Po treningu intensywne interwały 12min

[...] a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s 12/10/8 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3s 12/10/8 c)Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 3s 12/10/8 3)Brzuch: a)Klasyczne brzuszki- 20p b)Przyciąganie nóg do klatki- 20p Czwartek(Klatka + triceps + przedramię) 1)Klatka: a)Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] / 10x90 / 15x76,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 17x9 / 19x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 11x16 / 10x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Lekko było czuć zmęczenie, ale trening i tak petarda :-D [...]

Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]

Dzień #29 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/m0rFhJ8/rozpiskakiepska3.png Dzisiaj kiepsko z jedzeniem przez brak czasu. Muszę pomyśleć jak to ogarnąć, może zacznę gotować na kilka dni i do pudełek? Zobaczymy. Nie wyszło najgorzej ale za mało węgli. Dzień wolny od treningu. Kolano już spoko więc jutro biegam. Kupiłem witaminę C i zaczynam [...]

[...] ego, to mamy duży wpływ na obrażenia, które odnosimy w trakcie treningu. Wiadomo - zdarzają się wypadki losowe typu wykręcenie jakiegoś stawu przy obaleniu, przypadkowe kolano na nos w parterze itp, ale nawet jeśli ćwiczysz z narwańcem, to i tak masz możliwość odpowiednio wcześniej odklepać. Wszystko sprowadza się do tego, z jakim dystansem [...]

[...] Kiedyś oglądałem film Lachlana Gilesa, który twierdził, że jeżeli przeciwnik unieruchomił ci nogę, to jest już praktycznie koniec walki i każda próba ucieczki potęguje ryzyko kontuzji. Aczkolwiek i tak nie raz widziałem, jak ludzie turlali się w jedną a kolano było zupełnie gdzie indziej }:-( Zmieniony przez - Sepko w dniu 2021-03-14 12:25:35

Dziś trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]

[...] hantli: (1s 13kgx10, 2s 18kgx8) i tym samym wyciskam na Środek klatki :D BICEPS 1.gryf łamany(1s 33kgx10, 2s 38kgx10, 3s 40.5kgx8) 2.uginanie przedramienia w oparciu o kolano (1s 10.5kgx10 2s 15.5kgx8) 3.unoszenie hantli na biceps na zmiane:(1s 15.5kgx8, 2s 15,5kgx8) ŚRODA: PLECY 1.podciaganie bez ciężaru(dopiero będę dokładał lekki ciężar) [...]

[...] / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / 18x9 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 11x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie [...]

Z jednej strony Yan po początkowych rundach zaczął na luzie prowadzić i na pewno by wygrał gdyby nie te kolano, z drugiej strony pewnie Sterling zdaje sobie sprawę że na początku za mocno cisnął zamiast rozkładać siły i teraz to poprawi. No ale Yan też to wie i coś wymyśli. Więc... nie wiem kto wygra rewanż

Myślę jednak, że 2100 kalorii to mocno ujemny bilans energetyczny w Twoim przypadku, a taki w czasie rekonwalescencji nie będzie zalecany. Wynika to z tego, że kolano po zabiegu artroskopii jednak lepiej będzie wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną. Nie wiem jak wygląda Twoja [...]