kolano

[...] techniki ręcznej w powietrzu... Lewy prosty, prawy prosty, przy czym robisz to w miarę szybko i co bardzo ważne stojąc w miejscu, poruszasz nogami (hmm... jak to wytłumaczyć?!) unosząc na przemian to lewą, to prawą stopę, wysuwając w tym momencie kolano uniesionej stopy lekko do przodu i szybko wracasz... Nie zrozumiesz raczej póki nie zobaczysz.

[...] po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie na max. przedramie - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max [...]

[...] chcesz uzyskać mase musisz robić min 12 seri na każdą parte ciała tak więc przykładowo: uguannie ramion ze sztanga stojąc 4x12, naprzemienne uginanie sztangielek stojąc 4x14, uginanie sztangielki w oparciu o kolano siedząc 4x10. Jeśli chcesz jakis konkretny plan to możemy coś razem rozpisać. Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-07-21 13:43:05

[...] praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod głową, na piersiach, na wyprostowanych RR w dole [...]

[...] piersiach na ławce lub murku wysunięci tak aby można było wykonać ruch w dół od biodra. Współćwiczący pomaga w prowadzeniu NN, opuszczamy NP. od biodra w dół, lekko uginamy kolano i odwodzimy obciągniętą stopę do wewnątrz, następnie energicznym ruchem kopnięcie stopą w dół z jednoczesnym wyprostem kolana i uniesieniem biodra w górę – [...]

[...] wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz biceps sztanga i hantlami, w oparciu o kolano (dziala podobnie jak modlitewnik, też jest izolowane) no i na razie zapomnij o rzexbieniu biceposa, bo go wogóle nie masz, najwazniejsza na razie jest masa dla Ciebie, [...]

[...] to wiezadelka - ruszaj sobie rzepka na luznej,wyprostowanej nodze w wolnych chwilka przed telewizorkiem(wiem smiesznie brzmi-ale dziala)wzmaga wydzielanie sie plynu kolanowego pod rzepka-jesli to niedobor plynu(taki tepy bol pod rzepka) - dobrze rozgrzej kolana przed wysilkiem to zawsze!!! ..kolano to dla sportowcow jedno z [...]

Spuchlo ci kolano? Idz z tym do lekarza!

[...] wyników, teraz mogą być już nieaktualne, bo mu ciągle idzie ;). Odpowiadam również ma pytanie o sport. Facet nic nie uprawia, bo jakieś 2 lata temu krzywo stanął i skręcił kolano /zerwane wiązadła krzyżowe, usunięta łękotka/. Przeszedł operacje, zresztą ja również przechodziłem przez to samo, tylko że mnie do dziś kolano czasem boli i cały czas [...]

witam mnie to tam od listopada boli cos(sciegno miesien:P) nei wime co to jest ale tak od posladka az pod kolano jak jakeis may kaege robie albo cos w tym stylu i do tego skrzypia mi kolana od zawsze i ostanio podczas biegania mi kolano napuchlo i nie chciala opuchlizna przez pare dni zejsc:P

[...] na drążku szeroki uchwyt 4 razy na max Martwy ciąg 12/10/8/6/4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15/12/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/10/8/6/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szer. Uchwyt) 25/20/15/12 JESLI DOBRZE ZROBISZ TO W [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (uchwyt młotkowy ) 3x8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Środa Plecy [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka To x2 Potem: Pompki Wyciskanie sztangielki "Spinanie" brzucha Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie nadchwytem szeroko ręce Ugninanie ramienia za sztangielką w siadzie (podpora - kolano) To też x2

W CZYSTYM BJJ JESLI BEDZIE PODCHODZIL TO ZLAPIE ZA NOGI ZEBY PRZEJSC GARDE NIE MOZNA NA TO POZWOLIC:)OCZYWISCIE ZE SA SPROWADZENIA NP. WSTAJESZ LEKKO ZACHACZASZ JEGO NOGE I PCHASZ,MOZNA TEZ LEZAC ZACHACZAC OBIE NOGI I PRZEWROCIC,JEST TEZ FAJNE ZAPASNICZE SPROWADZENIE LAPIE SIE REKOMA ZA NOGE NACISKA NA KOLANO I PRZECIWNIK LECI DO TYLU:)

[...] ze moje miesnie zanikly lub sflaczaly przez te tabletki(bo czytalem ze one rozmiekczaja miesnie czy cos takiego) czy ja kiedykolwiek bede mogl normalnie sie schylac, bo teraz musze za kazdym razem sie podpierac reka o kolano jesli chce sie schylic po cos co jest na ziemi.........mnie juz to meczy i chcialbym bardzo zeby mi to przeszlo

[...] ramion (bicepsów) oraz mięśni ramiennych 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*12, 10, 8, 6) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3*12, 10, 8) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (3*12,10, 8) TU BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO TEGO A) Trening mięśni [...]

[...] ramion (bicepsów) oraz mięśni ramiennych 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*12, 10, 8) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3*12, 10, 8) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (3*12, 10, 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją [...]

[...] Bic dosc wazna rzecz i chce wiedziec jaki mam wynik, by kontrolowac postepy (lub ich brak ) w moim treningu Zakladajac ze bica sie cwiczy raz w tygodniu, to ile i jakie cwiczenia Wy wykonujecie na te partie ? Ja robie zawsze modlitewnik i pozniej 1-2 dowolne - albo w podporze o kolano, albo przyciaganie linku wyciagu z dolu etc. Pozdrawiam

Byłem dzisiaj w kosza pograć troche, jak skacze i spadam na ziemie to kolano boli , odpuszczam do poniedziałku.

Ćwiczenia na modlitewniku nie zamienimy tymi ćwiczeniami. Jest to ćwiczenie pobudzające krótką głowę, ale też mięsień pod nią - brachialis. Alternatywą będzie jedynie opieranie ramienia o kolano, ławkę - wtedy działanie jest podobne. Ale uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy? Nic z tych rzeczy.