kolano

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10 Nie boj sie martwego ani dzien dobry- kontuzje przy ich wykonywaniu biora sie z nieprawidlowej techniki i [...]

[...] ćwiczenie które będzie zmieniane co tydzień. *Piątek (Biceps+Triceps): Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 60-70 kg/10x2), Hantel o kolano (...kg/10x3), Modlitewnik. *Sobota (Grzbiet): Martwy Ciąg-(60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 220kg x1, ...kg x1, 90% CM/2 x 2 serie. Wiosłowanie-(60kg x15, 80kg [...]

froggio a słyszałeś o oyama karate? jest tylko jedna różnica między kick-boxing'iem a karate oyama w formule full kontakt jest różnica taka że nie można ściągać głowy o kolano (w oyama karate) carlos za dużo filmów ćwiczysz coś w ogóle że taki spec jesteś ?? czy tylko klatke albo hooligans oglądałeś (lub inny film w takim stylu)?? Zmieniony [...]

[...] 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 2. uginanie ramion ze sztangielką w oporze o kolano 3. modlitewnik 4 po 12 brzuch po każdym treningu skłony 3 po 20 skłony boczne 3 po 20 unoszenie nóg 3 po 20

[...] ,bo raz mnie juz gazówka uratowała,a ja niewale po rekach tylko ponogach,i watpie zeby ci ten stres i adrenalinka cos dała jakbym ci wpadował ze 3 sztuki takiego srutu w kolano, raz dostałem tym w reke i miałem 3 szwy(dlatego sobie takie cos kupiłem),zalezy jaka jest to gazówka bo ja niemówie o tych co sie naciaga i wkłada srut tylko bron [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] wpada do komory wiec czesto moze ci to uniemozliwic strzelanie seria a o podrasowywanych to sie nie wypowiem... (tak jak bys chcial potraktowac kolege wyzej-a trafic w kolano jak ktos biegnie na ciebie w nocy tez nie jest takie jak na filmie mysle ze znacznie wiecej mozna zdzialac taka gazowka jesli nie bedziesz strzelac bo do kiedy nie [...]

[...] coś-ja zostalem w stójce bo nie wiedzialem ilu ich tam jest w samochodzie. Ale nikt nie wysiadał, a koleś na glebie stwierdził, ze mnie zaraz za***ie. Więc wpakowałem mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, [...]

[...] hantlem 18/16/14/12 3. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 4 x 16 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż [...]

sporo zalezy od polozenia stop przy stopach skierowanych na zewnatrz przytrzymanie na wyproscie bardzo ostro meczy miesien, ale juz przy stopach skierowanych w przod czujesz ze ciezar trzyma zablokowane kolano

[...] - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 - zrób tu bicepsika z sztangielką w oparciu o kolano -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

staram sie wymieniac. robie 3 serie mlotkami 3 o kolano i 3 sztangą stojąc. niewiem za bardzo jak mozna to zamieniac???

[...] wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie gites, możesz ofc. O kolano, ale polecam to co napisałem. Poczytaj dokładnie post by Don Garcia !! Pozostałe ćwiczenia niedokońca dobrze... Poczytaj o seriach na mase

No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12. Ciężar nie ma tu znaczenia. Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest [...]

3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po [...]

możesz zrobić modlitewnik, o kolano, w siadzie ze skrętem nadgarstka. Ćwiczeń jest sporo, warto przetestować każde, więc masz co robić