kolano

[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak ze w pierwszym tygodniu zestaw A 3 razy w drugim tygodniu zestaw B 3 razy a w trzecim tygodniu [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

[...] A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 Wyciskanie hantelek na skośnej3x10 Wyciskanie sztangi stojąc2x10 Uginanie ramienia z [...]

[...] Dzień dobry 3 serie 20-12 powtórzeń Prostowanie tułowia z opadu 3 serie na max BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą giętą 5 serii 20-12 powtórzeń w podporze o kolano 3 serie 16-12 powtórzeń Uginanie ze sztangielkami (młotek) 3 serie 16-12 powtórzeń Przedramiona Prostowanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 22-16 [...]

[...] z hantlami u dołu 12/10/8/6 Łydki; wznoszenie na palcach 40/40/40/35 Piątek: biceps podnoszenie hantli z suplinacją 12/10/8/6 podnoszenie hantli młotkowe 12/10/8/6 podnoszenie hantli o kolano 12/10/8/6 Barki: podnoszenie hantli na boki 12/10/8/6 podnoszenie hantli do góry 12/10/8/6 Przerwy pomiędzy seriami trwają ok 2 minut Ocenicie mój plan?

[...] skośne (gorna partia) -Rozpietki -Wyciskanie na laweczce prostej -Przenoszenie hantli zza głowy na prostej Bic: -Uginnanie ze sztanga prostą -Młotek -Hantle w podporze o kolano -Uginanie w brami (nie wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka -Podciągniecie nachwytem Tric: -Francuskie [...]

[...] trzeba walić 5x przysiad z dużymi obciążeniami i od razu 5x martwy (trening B też zaczyna się od przysiadów). Robię go od 3 tygodni i trening jest zaj**isty ale boli mnie kolano a jestem po rekonstrukcji ACL(już ponad rok) i nie chcę się zajechać Nie odbierzcie mnie źle, nie jestem pipą która wymyśla wymówki żeby nie ćwiczyć nóg. Ładuję je [...]

[...] - uginanie przedramion na wyciągu górnym - uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym (- uginanie przedramienia sztangielką w oparciu o kolano) Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy) - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) - prostowanie nogi prostej w tył na maszynie (pośladki) - [...]

[...] 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki [...]

[...] "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego biceps pompuje czesto dodatkowo przy podciaganiu na drazku w treningu plecow, jak juz nie mam sily pociagac sie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) 7x15kg -brzuszki na ławce skośnej prostej 50powt. -szrugsy (barki)15x15kg -podciąganie sztangielki w opadzie (plecy) choć za niedługo zmienię na drążek 15x15kg [...]

[...] tylko te kafelki... :( Mój plan: Wtorek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12, 10 ,10. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 12, 10, 10. -uginanie ramion o kolano 12, 10, 10. Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10. -Szrugsy sztangą 18, 16, 14. -Martwy ciąg 12,10, 10. Środa: Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc: 25,20 (15 sek [...]

Witam wszystkich Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: [...]

[...] na triceps 4x8 uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie [...]

biegam i po przebiegnięciu kilometra pojawia się silny ból w okolicach kostki lewej nogi promieniujący na łydkę i kolano

[...] czesciowe uszkodzenie ACL (Krzyzowe przednie). Zabieg mialem wykonany 21.06.2012 w klinice sw rodziny w Rudnej malej k . Rzeszowa . jestem prawie 5 miesiecy po operacji i kolano nadal niestabilne tzn podczas chodzenia nie odczuwam niestabilnosci lecz jak siedze piszczel sie wysuwa .I teraz pytanie czy bd musial Robic rekonstrukcje ACL bo jest [...]

Witam, dwa dni temu poczułem lekki ból w kolanie, przy kucnięciu ... Wydawał sie niepozorny .. ale wczoraj już zaczęło kolano puchnąć,a dzisiaj jest już spuchnięte bardzo. Co to może być i jak to zwalczyć ? Dodam że nie moge zgiąć nogi w kolanie o mniej niż 90 stopni

[...] bic 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie wasko na plaskim 3.rozciaganie hantelka za glowe poprzek lawka poziomej 1.młotkowe 2.uginajac ramiona sztangaga podchwyt 3.uginanie o kolano sroda barki 1.wyciskanie sprzed 2.wyciskanie zza 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia piatek tric wyciskanie francuskie do czola uginanie za glowa nogów i [...]