kolano

[...] ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie przedramion z hantlami siedzą na ławce skośnej 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą stoją 10 8 8 Ugianie przedramion w oparciu o kolano 10 8 8 Wtorek KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 Wycisaknie hantli na prostej 10 8 Wyciskanie sztangi na skosie(-) 10 8 8 [...]

Witam. W wakacje miałem pogrubione wiązadło poboczne piszczelowe(taki był wynik USG), po 6 tygodniach wrocilem do sportu, było okej lecz po 2 miesiacach znów ta sama dolegliwość. Teraz mija już 9 tydzien od kiedy sie zaczalem leczyc, cwiczyc zaczolem jakies 2 tygodnie temu, i mam dziwny problem. Kolano bardzo czesto boli ze tak powiem " z [...]

[...] ćwiczeń. Trening Na początek robię tzw. Ogólnorozwojówkę Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie ramion stojąc 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu Filmiki z ćwiczeń wstawie przy najbliższej okazji (po treningu) [...]

[...] ze sztanga z tylu:12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6 Prasa:12/10/8/6 Wykroki ze sztanga:12/10/8 Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt Uginanie hantlami o kolano:12/10/8 Sztanga prosta uginanie8/8/8 +po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 14-12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 14-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14-12-10-8 Łydki wspięcie na palce ze sztanga 14-12-10 uda przysiady ze sztanga 14-12-10 Wtorek trening sztuki [...]

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

[...] nie leczyłem, wręcz przeciwnie -trenowałem dalej ciezko, i dalej nie przeszło, jest lepiej troche ale wciąż...)nie jestem pewny czy to to ale czytałem o tym ostatnio i możliwe ze to wlasnie to kolano skoczka, mógłby ktos napisac jak to leczyc, jakie są objawy i przyczyny tego ? i czy trzeba z tym koniecznie iść do ortopedy (wolałbym nie) ?

[...] i widać mi to dolną kostkę łokcia, a gdy napinam rękę ito widać mi dobrego bicka. Czyli przy wyprostowanej kości, a w zgiętej duży bicek. Nogi też mam chude, wystaje kolano. Jak się schylam to też kręgi mi widać i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w [...]

[...] na 6 tygodni. moj dotychczasowy plan wygladal tak: Biceps: uginanie sztangi stojac 3 serie po 8-12 powtorzen uginanie hantli naprzemian 2 serie po 8-12 uginanie hantli o kolano 2 serie po 812 Triceps: wyciskanie sztangi waska 3 serie 8-12 powtorzen francuzkie do czola w lezeniu 2 serie 8-12 francuzkie stojac jednoracz 2 serie 8-12 Pomozcie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangielką Wt: Łydki-uda 1.Wspięcia na palce w staniu 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Przysiady wykroczne 4.Syzyfki Śr: Plecy-triceps 1.Podciąganie sztangi [...]

[...] uchwytem 3x 12-15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 12-15 Piątek NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-15 2.Przysiady wykroczne 4x 12-15 ŁYDKI 1.Wspiecia na palce w staniu 3x 20-25 BARKI 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie [...]

[...] podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -uginanie o kolano 3x8-10p -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10p Piątek Nogi+barki -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p -wykroki [...]

[...] 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze kolano Wtorek - wolne Środa Nogi + barki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Przysiady wykroczne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] początkowo plan: Obwodowy : - Wyciskanie 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - Szrugsy 4x10 - Wyciskanie chwytem wąskim 4x10 - uginanie sztangi siedzac 4x10 - uginanie hantla o kolano 4x10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 - Wyciskanie francuskie 4x10 Nowe ćwiczenia, które chciałbym wykonywać : BARKI: [...]

[...] wyciskanie na płaskie 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie Rozpętki 4 serie biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie PS: i jeszcze jedno proszę o podanie mi ile mam wykonywać powtórzeń bo już sam niewiem

[...] 3. Martwy ciag 3 serie: 12/12/10 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4 serie: 12/12/12/10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - 3 serie: 12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 12/12/12 1. Aeroby, jazda na rowerku - minimum 30 minut. 2. ABS II [...]

[...] ekspander - Są jeszcze różne warianty pompek Biceps - Tutaj w grę jedynie wchodzi mi modlitewnik, nic innego nie przychodzi mi do głowy. Czy uginanie przedramion w oparciu o kolano to właściwie to samo ćwiczenie? Przedramiona -Uginanie nadgarstków nad i pod chwytem -Nawijanie linki z ciężarkiem -Wala mi się ściskacz, myślę, że może go użyć do [...]

[...] x4 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x4 łydki: (3) wspięcia na palce stojąc x3 plecy: (10) podciąganie na drążku podchwytem x4 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: (6) uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 przedramię: (2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2