kolano

Etam Qazar przerywa, Yupie przerywa myśle że robia nas w wała i jada se gdzieś na wakacje w ciepłe kraje .. Hrrrr.. powodzenia i dobra decyzja z odpuszczeniem treningu.. Tylko nie wiem czy te przysiady sa dobrym pomysłem na kolano :> pzdr.

[...] tak: 1) gryf prosty stojac 12 10 8 8 (progresja) 2) hantelki (moze byc uchwyt mlotkowy) 12 10 8 8 (progresja) 3) modlitewnik - gryf lamany lub tez hantelka o kolano staly ciezar 4x10 (cwiczene izolowane) W polaczeniu z plecami wystarcza 2 cw (moze byc 1 i 3). Kazde cwiczenie musi byc poprawne technicze z odpowiednio dobranym [...]

Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] ostatni trening wygladal mniej wiecej tak: wyciskanie francuskie w lezeniu uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja Proceder85- ja bym bral kreatyne na czczo po przebudzeniu i po [...]

[...] w opadzie tułowia -podciaganie sztangi lamanej wzdluz ciala -uginanie ramion ze sztanga stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramienia w siadzie (oparcie o kolano) Piątek: nogi+plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem (troche jestem jeszcze za slaby na podciaganie na drążku:P) -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury [...]

[...] na czas i rzucanie kamieniami/butelkami podczas walk z innymi podworkami (tu niestety raz dostalem trojkatna kafelka ktora wbila mi sie w leb Moj brat natomiast mial siedem razy rozwalony leb (n/c), wbil sobie zeby w kolano podczas salta, spadl z wysokosci trzech metrow prostopadle do podloza kregoslupem i kilka innych takich. No to tyle

Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 TRICEPS - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

[...] mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" oznacza zmiane cwiczenia co trening) Uginanie ramion (sztanga/młotek/kolano) 2x Wyciskanie "francuskie" 1x Przysiady ze sztangą na barkach/Uginanie nóg w leżeniu/Prostowanie nóg w siadzie 2x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Pompki na [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

bierz ten Artrox, albo samą glukozaminę (masę jest takich preparatów), ale co najmniej przez 1-2 miesiące. staraj się nie przeciążać stawów (uważaj zwłąszcza na dźwignie na kolano), a zarazem sprobuj zwiększyć masę mięśni nóg.

ergo: mamy remis. ilu ekspertów, tyle prawie opinii. sam już nie wiem... dziś rano zaczeło mnie z powrotem pobolewać kolano. serio. cholera, po co ja pisałem ten topic? żyłbym sobie ze słodką świaomością, że kolana zdrowe... a tu d.upa blada. tak czy owak, dalej będę szamał artrox. jednak gliko coś musi pomagać, skoro nie tylko ja zauwazyłem [...]

Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]

Dobry jest kopniak w kolano Pozdrawiam.

[...] 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

[...] wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt pompki w podporze tyłem z obciążeniem plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o kolano (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) barki, przedramiona, łydki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w bok unoszenie ramion [...]

Prawie od 2 miesięcy boli mnie staw?( boli mnie jak zegne do końca kolano i jak wyprostuje do końca)kontuzji nabawiłem sie na treningu przu upadaniu. Myślałem, że przejdzie ale nie przechodzi więc chce iść do lekarza, do takiego zwykłego to chyba nie mam po co iść więć chce wiedzieć gdzie w wawie jest jakiś sportowy lekarz i ile kosztuje taka [...]