[...] artystyczne sa porażające... chodzi Ci o m. ramienno-promieniowy jesli faktycznie jest on b. dobrze rozwuinięty to nie rezygnując z ug. ramion młotkowego porzesunąłbym je na koniec, na początek ug. podchwytem -ręce jak najbliżej ciala jako drugie modlitewnik, albo ug. z ręka opartę o kolano Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 20:39:17
Napisales ze na poczatku uginanie podchwytem, jako drugie ug. oparte o kolano i tez podchwyt. Jako ostatnie ug. młotkowe. Gdzie tu nachwyt mam z niego zrezygnowac czy mam robic 4 cwiczenia po prostu ( przed mlotkiem). Myslalem ze Nachwyt najbardziej cwiczyc cala reke i to blizej lokcia ten miesien i mi wlasnie na nim zalezy teraz to jest moj [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x 12-10-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x po 10 PIĄTEK::: 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem [...]
Jak ci grappler założy balachę na kolano albo banana-split'a to zobaczysz że i tam się rozciągnięcie przydaje. W tym wieku najwięcej zależy od uwarunkowań osobistych. Co prawda nie jestem jeszcze w takim wieku, ale widząc postępy takich osób na treningach można ocenić że daje to efekty sporo wolniej od dzieciaków 10-letnich, co nie znaczy że nie [...]
[...] sztangi ławka skos Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką podparte o kolano Kaptury; Wznosy barków szurgsy ( Myślę wszystko po 4 serie lecz nie winem proszę o doradzenie mi ) Jeszcze męczy mnie dość głupie zakłopotanie czy robić najpierw [...]
W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro
http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Zalezy czym nazywasz normalne funkcjonowanie:) Rekonstrukcja obowiazkowa jezeli chcesz wrocic do sportu, rehabilitacja przy klasycznej metodzie 6-9msc, przy Larsie 3 msc :) Zmieniony przez - braiquin w dniu 2009-08-27 13:53:39
lepiej zrób sobie to wiezadło, od razu zapisz się w szpitalu, jeśli chcesz panstwowo bo kolejki sa długie. bez czesci łakotki i bez wiezadła twoje kolano jest bardzooo niestabilne, wiec trzeba niesamowicie uważać żeby ci nie "uciekło" w bok i żeby nie było gorzej. poza tym o sportach na ten czas lepiej zapomniec. jak masz dobrze [...]
Biceps nie lubi dużego ciężaru bo jest małym mięśniem;) zrób 3 serie uginania, 3 serie młotków i 3 o kolano;) każda ostatnia na maxa. A i skup się na technice przede wszystkim, Twoje mięsnie jeszcze mają czas żeby rosnąć
[...] pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps) 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> [...]
[...] pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps) 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> [...]
Dzięki za odp. Ściągacze wiem że są na np. nadgarstek, kostkę, kolano, ale na bark się jeszcze nie spotkałem z takim. A szkoda, bo chyba byłoby bezpieczniej ćwiczyć z nim niż bez niego.
ja juz to mam w nawyku i nie mysle o tym.jak stoisz w lewej walki i robisz prawego prostego to musisz walnac tak zeby caly bark(i okolice) lecial z uderzeniem a prawe kolano dosuwasz w strone uderzenia podnoszac piete do gory. tego sie tak nie da opisac.od tego jest klub i trener
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki będę ćwiczył takimi 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2) uginanie przedramion z Hantlami młotkowy 4x8 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 będzie ok ?.
[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]