kolano

[...] ramion z hantlą 10 8 8 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x10 Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.wspiecia na palce stojac bez obciazenia 3x 100 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.przysiady ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie REP GOAL MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi stojąc 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek [...]

[...] Triceps- piątek I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] zależy gdzie ćwicze 3.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 3.Uginanie ramion o kolano 12-10-8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) Piątek: Barki + Nogi [...]

[...] ciąg - 12,10,8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] czy klecze, jak by kumulacje tego bolu czuje na rzepce lub nad przepka lub na kosci pod rzepka na ktorej mam zgrubienie ktore mozna zauwarzyc gdy klekne i ktos porowna swoje kolano z moim, moje kosci do tego chrupia caly czas, bralem po wakacjach glukozamine kolagen i msm ale malo co dalo. jestem juz w 2 lo od podstawowki troche minelo , nie wiem [...]

[...] linek 3x15/12-10 Biceps Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Brzuch- Freestyle  Środa: Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Martwy 3x10 Szrugsy 3x12-10 [...]

[...] ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni) 3x 6-8 Ugn. Izolowane [...]

[...] wstac wiec czasem nawet bol powali mnie na kolana) W ostatnich dniach nie robilem nic ciezkiego, nic nie podnosilem wiec nie mam zielonego pojecia od czego to moze byc. Czasem kucalem na plytkach w garazu ale co minute zmienialem kolano i ogolnie nie trawo to zbyt dlugo. Prosze o jakas porade bo mysle o pojsciu na przeswietlenie a potem na USG.

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.Mięśnie Przedramieni -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] - Podciąganie na drążku (4s) - Wiosłowanie sztangą podchwytem (4s) - Podciąganie hantli w opadzie tłowia (4s) - Wzniosy barków ze sztangą (3s) B) BICEPS - Uginanie ramion o kolano (4s) - Uginanie ramion ze sztangą (4s) - Suplinacja nadgarstka stojąc (3s) - Suplinacja nadgarstka siedzać na ławce skośnej (3s) -SOBOTA A) BARKI - Wyciskanie [...]

Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (młotkek) 3 x 10 Środa PLECY Podciąganie na trzepaku 4 x ile dam rade Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wznosy sztangielek w [...]

[...] biceps) - przedramiona - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - [...]

[...] 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc - uchwyt młotkowy 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 9.Uginanie ramienia siedząc opierając rękę o kolano 10.Przedramiona (uginianie nadgarstków - co obwód zmiana techniki) 11.Wyciskanie francuskie sztangielki 12.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia Od [...]