kolano

[...] *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : Plecy+triceps+łydka *Podciąganie na drążku do klatki ( nachwyt ) 3xfull [...]

to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie

to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie

[...] podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Biceps -W oparciu o kolano 3x12 z tego raz chwytem młotkowym. -Sztanga na stojąco 3x6-8 -Na stojąco hantlem 3x10 z tego raz chwytem młotkowym. Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMax [...]

[...] ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - [...]

bodymaker a mam pytanie jak robie zwod (drybling to czy musze robic ruch rekami(barki),czy wystarcza ze podczas zwodu uginam kolano??

Biceps: 31 cm O kolano: 10 kg W staniu: nie wiem Sztanga (w staniu): 22,5 kg Modlitewnik: 7,5 kg Widze, ze slaby jestem...

[...] ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie [...]

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Hack przysiady ze sztangą 15/12/10/8 łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do [...]

[...] Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) [...]

Ile wyciskacie i przy jak duzym bicepsie np. O kolano, w staniu prosto sztangielka czy sztanga prosta??

[...] na palce 3 3 Dzień: Klatka: Wyciskanie płasko 4 Wyciskanie skos 4 Rozpiętki płasko, skos 4( naprzemian ) Biceps: Uginanie ramion sztanga 3 Młotkowanie 3 W oparciu o kolano 3 Przedramiona na treningu pierwszym i ostatnim Po 3 superserie Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem Bruch i reszta ok przy tej wadze. Powodzenia i jak najlepszych [...]

[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - uginanie ramion na przemian stojąc (młotkowy) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) --------------------------------------------------------------------------------------- Śr. -- [...]

[...] Roger G x Xande Ribeiro (BJJ) http://www.bjj.eu.com/index.php?option=com_content&task=view&id=202&Itemid=46 ADCC Rodriguez jedzie Mino przez balaszke na kolano. http://www.youtube.com/watch?v=hxYN4wV7QFg&search=ricco%20rodriguez Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2006-05-02 22:31:01

[...] 4x12 -podciaganie na drazku szeroki uchwyt podchwyt 3x12 -wioslowanie hantla 3x12 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano 3x12 Przedramien -uginanie przedramion na modltiwniku nachwyt 3x12 -zwijanie nadgarstkow z ciezarem zawieszonym na sznurku 3x12 Ptk Barki -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] Z BARKAMI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) PROPONUJE PO 3 SERIE NA BICEPS Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. [...]

[...] 3 serie (15) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. Hack-przysiady: 4 serie (10) 3. Wspięcia na [...]

Moze być. w bicepsie uginanie w podporze o kolano dałbym na koniec, do braków dodałbym szrugsy na kaptury lub podciaganei sztangi wzdłóż tułowia wąskim chwytem. zdr.

[...] sposob ze wykonuje sie 7 podniesien do polowy potem 7 podniesni od polowy do konca i potem 7 pelnych podniesien 4 serie -uginanie przedramion podchwyt z lokciem opartym o kolano 4x12 -uginanie przedramon podchwyt na modlitewniku 4x12 pt Nogi tych cwiczen tez nie zmieniam Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

[...] grzbietu np. unoszenie tulowia z opadu na laweczce . 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ok przedramie nachwytem i podchwytem 3-4 serie x15 powt. DZIEN III - Barki -Wyciskanie sztangi sprzed (lub zza) głowy --Arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek w [...]